Programmazione 3 mesi

[ottantino]

Belli i dischi della deca, Riccardo posso chiederti che spessore hanno i bumper da 10 che hai tu?

[riccardo III]

Belli i dischi della deca, Riccardo posso chiederti che spessore hanno i bumper da 10 che hai tu?

Sono spessi 5cm, xò non ho preso la misura con il calibro...

Chiurlo io non sono un cocomero , sono ippopotamo, addome cotennato.
Non ho nessun problema a mangiare meno, io a 2000 sono a mio agio, e così non ho problemi a mangiare di più.

Però mi piace allenarmi e per farlo bene bisogna mangiare bene, senza tabelle, cibi sani ad appetito.
Scarso appetito no good!

Oggi è l'ultimo giorno delle arance, finish!
Da domani fragole, e kiwi che sono in offerta.
Rosso + verde, il cibo buono è colorato

[ottantino]

Grazie 1000!

[chiurlo]

Sono spessi 5cm, xò non ho preso la misura con il calibro...

Chiurlo io non sono un cocomero , sono ippopotamo, addome cotennato.
Non ho nessun problema a mangiare meno, io a 2000 sono a mio agio, e così non ho problemi a mangiare di più.

Però mi piace allenarmi e per farlo bene bisogna mangiare bene, senza tabelle, cibi sani ad appetito.
Scarso appetito no good!

Oggi è l'ultimo giorno delle arance, finish!
Da domani fragole, e kiwi che sono in offerta.
Rosso + verde, il cibo buono è colorato

Ma puoi permetterlo perché hai una massa muscolare tale da essere ben visibile anche a bf alte. Io no, con la mia bf attuale si vede solo la struttura, ma il muscolo è mangiato dal grasso.

Va beh, chi se ne fotte, viva la fica.

[riccardo III]

Wo petto-spalle-tricipiti

Panca 10x10 80kg

Croce mono cavo alto 3x20 10kg

Spinta mono cavo alto 3x12-10 20kg


Spinte in basso tric. 3x10 20kg

Alzate laterali panca 30° 3x10 5kg

Alzate laterali da seduto 3x10 5kg


Come da foto, cavo alto x spinta.

Ho preferito evitare distensione sopra testa x un dolorino alle spalle.
Idem x la panca stretta, abbandonato alla prima serie.
No problem, 10 serie di panca abbastano.




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[circoloco]

Ti sono venute bene le croci cavo alto monolaterali con la carrucola?

Io per ora ci ho fatto push down e face pull e mi sono trovato benissimo

Anche la lat con presa pulley ottima...

[ottantino]

Ti sono venute bene le croci cavo alto monolaterali con la carrucola?

lo stavo per chiedere anche io, a me come movimento quando ho provato l'esercizio è risultato scomodissimo, praticamente l'ho dovuto eseguire senza peso per poter rimanere dritto col busto.

[riccardo III]

Ti sono venute bene le croci cavo alto monolaterali con la carrucola?

Io per ora ci ho fatto push down e face pull e mi sono trovato benissimo

Anche la lat con presa pulley ottima...

Sì, le stavo già facendo precedentemente sfruttando le travi che ho in casa.
Sia la croce monolaterale che la spinta.
Il carico chiaramente deve essere gestibile, e non devi allontanarti troppo dal trespolo sennò lo accappotti.

@ottantino: il carico deve essere gestibile e devi lavorare di concentrazione sul muscolo target

[circoloco]

Ok, lunedì provo a farle

[ottantino]

Riproverò anche io!

[riccardo III]

Wo dorsali-bicipiti

Trazioni, presa mobile parallela-supina: 2x20, 3x15, 5x10

Rematore bilanciere: 5x15 50kg

Pull-over verticale al cavo 5x20 30kg

Curl bilanciere, scarico : 20-20-15-15-10-10

Curl di concentrazione cavo basso: ho fatto solo una prova

Ho fatto un ordine su MN, CREA, EAA ostrovit ( buon prezzo), bcaa.
La creatina l'ho iniziata ieri, avevo delle rimanenze ormai sassificate.
Se inizio ad allenarmi un po' più seriamente potrebbe avere senso un po' di integrazione, un minimo aiuta poi c'è sempre l'effetto placebo.

Quando avevo 25 anni prendevo dei bcaa che mi facevano venire i peli sul petto, e quando li prendevo mi fischiavano le orecchie, erano della ultimate!

Non le fanno più le cose come una volta!

[Danielish]

Wo dorsali-bicipiti

Trazioni, presa mobile parallela-supina: 2x20, 3x15, 5x10

Rematore bilanciere: 5x15 50kg

Pull-over verticale al cavo 5x20 30kg

Curl bilanciere, scarico : 20-20-15-15-10-10

Curl di concentrazione cavo basso: ho fatto solo una prova

Ho fatto un ordine su MN, CREA, EAA ostrovit ( buon prezzo), bcaa.
La creatina l'ho iniziata ieri, avevo delle rimanenze ormai sassificate.
Se inizio ad allenarmi un po' più seriamente potrebbe avere senso un po' di integrazione, un minimo aiuta poi c'è sempre l'effetto placebo.

Quando avevo 25 anni prendevo dei bcaa che mi facevano venire i peli sul petto, e quando li prendevo mi fischiavano le orecchie, erano della ultimate!

Non le fanno più le cose come una volta!

Parli seriamente?

[riccardo III]

Parli seriamente?

Certo!
La mia compagna dell'epoca, che lavorava in palestra, mi chiese se prendessi cose "strane" perché quei peli irti e setosi risaltavano sul mio petto implume.
Magari erano bcaa al dht.

Io non c'ho mai creduto agli integratori contaminati dagli asteroidi e neanche alle caramelle con la droga che regalavano a scuola.

Però i carichi salivano e in 3 anni arrivai a 125kg di panca X2 reps.

Forse era solo l'età.

Il negozio ultimate poi chiuse.

[claudio96]

Certo!
La mia compagna dell'epoca, che lavorava in palestra, mi chiese se prendessi cose "strane" perché quei peli irti e setosi risaltavano sul mio petto implume.
Magari erano bcaa al dht.

Io non c'ho mai creduto agli integratori contaminati dagli asteroidi e neanche alle caramelle con la droga che regalavano a scuola.

Però i carichi salivano e in 3 anni arrivai a 125kg di panca X2 reps.

Forse era solo l'età.

Il negozio ultimate poi chiuse.

https://torino.repubblica.it/cronaca/2017/10/23/news/torino_guardia_di_finanza_sequestra_integratori_erano_anabolizzanti-179086524/

[Danielish]

https://torino.repubblica.it/cronaca...nti-179086524/

"Deca"-bol