Programmazione 3 mesi

[Sly83]

Solidissimo grande Riccardo

[riccardo III]

Solidissimo grande Riccardo

A-A-bronzatissimo

[chiurlo]

Lampados?

[riccardo III]

Lampados?

Terrazza, lettino da spiaggia, jazz, un buon libro.
Faccio 5 ore tutti i giorni.
Sono fortunato ad avere la terrazza, è una grande valvola di sfogo.
La home Gym la monterò li fuori, ho una zona verandata.

Apparte il colore marrone scuro, ho la pelle di un ippopotamo, spessa e grassa, sull'addome ho uno strato di cotica.

Non vedo l'ora di pompare un po' con le nuove attrezzature, magari facendo un po' di attenzione , senza andare troppo giù con le calorie, qualcosa si recupera.

[circoloco]

Adipe addominale avanti..
Ottimo anche il blocco buzza-ombellico che con il pigiamone ha un fascino tutto suo

[riccardo III]

Adipe addominale avanti..
Ottimo anche il blocco buzza-ombellico che con il pigiamone ha un fascino tutto suo

Adesso farò la dieta con Chiurlo, vediamo di dare una sistemata alla cotica.

[claudio96]

Terrazza, lettino da spiaggia, jazz, un buon libro.
Faccio 5 ore tutti i giorni.
Sono fortunato ad avere la terrazza, è una grande valvola di sfogo.
La home Gym la monterò li fuori, ho una zona verandata.

Apparte il colore marrone scuro, ho la pelle di un ippopotamo, spessa e grassa, sull'addome ho uno strato di cotica.

Non vedo l'ora di pompare un po' con le nuove attrezzature, magari facendo un po' di attenzione , senza andare troppo giù con le calorie, qualcosa si recupera.

massello!
almeno risparmi in integratori di Vitamina D

[chiurlo]

Adesso farò la dieta con Chiurlo, vediamo di dare una sistemata alla cotica.

Faremo il culo a tutti.

[LoreFéanor]

In sta foto sei venuto davvero brutto

[riccardo III]

Alimentazione ( ieri):

Colazione: frullato della casa ( banana, albume 250, lecitina 10g, nescafe')

Drink: spremuta 3 arance

Pranzo: salmone fresco 250g, 3 mele, caffè+ cubetto fondente 85%

Cena: pasta integrale 150g, salmone 350g, rucola.


WO:
Trazioni presa parallela: 2x20 3x15 5x10

Pulley trx: 3x10

Lat monolaterale con carrucola: 4x20

Pulldown braccio teso 3x10

Curl bicipiti 2x15

Finita la Pasqua, finita la colomba, inizio questa dieta poco restrittiva, forse non è neanche una ipo date le circostanze.
Sono ancora in attesa di questo corriere fercam, mi sembrano un po' lenti, oggi dovrebbero farsi vivi.
In compenso è tornato il sole, quindi riprendo missione bronze.
Oggi dovrebbe arrivare anche il secondo lettino da spiaggia, io e mia moglie ci stiamo organizzando x l'estate.

[chiurlo]

Come hai impostato la dieta?

[riccardo III]

Come hai impostato la dieta?

In realtà non ho fatto nessun piano alimentare, mi sono limitato a togliere la fonte di cho dal pranzo


Preferirei mettere il grosso dei CHO a cena, così coincide con il post WO, e in più dormo meglio.
Quindi potrebbe seguire questo andamento:
Colazione 250kcal
Pranzo 500
Cena 1250/1350

Tenendomi tra le 2000 e le 2300 kcal

Quindi la cena sarà il pasto dove ci saranno più proteine e carboidrati, poi , a seconda del cibo utilizzato i grassi potrebbero variare.

Non vorrei andare sotto le 2000 comunque

Frutta e verdura sempre presenti nella mia alimentazione

[chiurlo]

E prima intorno a quante calorie eri?

[LoreFéanor]

lho ragionnata alla stessa maniera

[riccardo III]

E prima intorno a quante calorie eri?

Bella domanda! Non le contavo ultimamente.
Uscito dall'ospedale ho iniziato un bel carico dove piatti con 200/250 g di pasta o riso erano comuni, con n il cortisone avevo attacchi di fame chimica e facevo porcate tipo fette biscottate burro e miele, una confezione alla volta, sai quelle del mulino bianco che sono divise in confezioni di carta.
Finito il cortisone mi sono ridimensionato.
Però non ho mai conteggiato, ad occhio direi 3000