Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo Gambe:

Squat: 5/10 reps, T.C., 2"-2" , recupero 30": 40-50-60-70-80-90-100-90-80-70-60-50-40kg solo l'ultima reps di ogni serie va in blocco articolare , tutte le altre Rom ridotto , accosciata- mancata estensione completa.

Pressa 45: 4x5/20 250-200-150-100kg TC , mancata estensione completa.

Leg Ext 3 serie

Leg curl 3 serie

Calf in piedi 3 serie
Calf seduti 3 serie

[KrissMiami]

Benissimo Ricky, stai tornando ad allenarti alla grande.

[KrissMiami]

Bravo !!!

[riccardo III]

Grazie kriss, piano piano jela famo.

Il 10 febbraio, dopo una lunga attesa, farò questo benedetto intervento ernia inguinale.
Ci sarà un anestesia, dei punti, insomma, ci sarà uno stop alla palestra.

Iniziai questo diario programmando i famosi 3 mesi x mettere su della massa sacrificale, per affrontare l'intervento.
Poi le tempistiche ospedaliere e vari impegni lavorativi hanno fatto slittare l'operazione.

X il post intervento l'ideale sarebbe avere un medico compiacente x accelerare il recupero, ma x un ernia non credo proprio sia il caso.
Non so neanche se è previsto in Italia un protocollo farmacologico del genere x interventi molto debilitanti o per i grandi ustionati.

X accelerare il processo di ricostruzione in alcuni casi, amputazione, ustione, si usa l'ossigeno terapia iperbarica.

X una banale ernia niente da fare.
Posso pensare a qualche detox x smaltire l'anestesia.

[riccardo III]

Braciole maiale 2x200g
Insalata mix con mela
Patate fritte (al forno)

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[Luke91]

Alè

Il palato gode e i muscoli pure

[riccardo III]

Alè

Il palato gode e i muscoli pure

Si, ci voleva, mi sento meglio adesso.

Stamattina ho rifatto wo di spinta, un po' troppo presto, avrei dovuto aspettare almeno un altro giorno, vabbè.
Le spinte le avevo fatte sabato scorso.

Wo spinta:

Panca, multiP.: Avvicinamento a 100, poi piramide inversa, reps 5/20, rec 2',100-90-80-70-60-50-40-30kg

Panca inclinata manubri (20kg) 3x20 , pumping

Alzate laterali kettelbell 8kg, seduto, Rom ridotto, TC. 2x10

Alzate unilaterali al cavo 3x10

Panca stretta 3x8 60kg

Spinte in basso corda 3x10


Qualche variazione rispetto al precedente wo, ho tolto ohp, ho sostituito le croci ai cavi con panca inclinata manubri.

Non ho fatto le croci perché sento un po' tirare sotto al pettorale sx.
Nel complesso il wo è stato snello, intensità medio-bassa, ma considerando la frequenza che x me è alta, va bene così.

[claudio96]

X il post intervento l'ideale sarebbe avere un medico compiacente x accelerare il recupero, ma x un ernia non credo proprio sia il caso.
Non so neanche se è previsto in Italia un protocollo farmacologico del genere x interventi molto debilitanti o per i grandi ustionati.

X accelerare il processo di ricostruzione in alcuni casi, amputazione, ustione, si usa l'ossigeno terapia iperbarica.

prova il TB-500.....ho avuto ottimi feed oltreoceano a riguardo (serio)

[riccardo III]

prova il TB-500.....ho avuto ottimi feed oltreoceano a riguardo (serio)

Sì certo, tutti frammenti e variazioni del grande peptide originale.
Però onestamente sono un cagasotto, e la sperimentazione non è il mio forte.
Considerata l'origine cinese di questi pezzi di proteine non jela posso fa'.

Magari sono esagerato, però non ho più la leggerezza della giovane età, troppe paranoie nella testa.

[claudio96]

Sì certo, tutti frammenti e variazioni del grande peptide originale.
Però onestamente sono un cagasotto, e la sperimentazione non è il mio forte.
Considerata l'origine cinese di questi pezzi di proteine non jela posso fa'.

Magari sono esagerato, però non ho più la leggerezza della giovane età, troppe paranoie nella testa.

probabilmente sono io troppo inconscio e pronto a sperimentare tutto e di più senza valutare i rischi

pero', da quel poco che ho letto, il principio d'azione della molecola mi sembra interessante e i feedback promettenti.
magari tra qualche decennio verrà usato anche qui in itaGlia

[riccardo III]

Negli anni 90, andavo ai rave-party e combinavo di peggio.
Lì era una roulette russa, a ripensarci mi vengono i brividi.
Altro che mancanza di certificazione e autenticità della molecola.
A molti non è andata molto bene, senza considerare tutti quelli che di sono spalmati contro un albero.

Poi invecchiando si perde quella freschezza mentale, la leggerezza dell'essere.

[robybaggio10]

Negli anni 90, andavo ai rave-party e combinavo di peggio.
Lì era una roulette russa, a ripensarci mi vengono i brividi.
Altro che mancanza di certificazione e autenticità della molecola.
A molti non è andata molto bene, senza considerare tutti quelli che di sono spalmati contro un albero.

Poi invecchiando si perde quella freschezza mentale, la leggerezza dell'essere.

Number one sala 2!

[riccardo III]

Ecco un altro rimastone

[riccardo III]

Wo Tiri:

Lat: 3x10 95kg

Rematore: 4x8 100kg

Pulley: 3x8 100kg

Pullover in ginocchio al cavo con corda: 3x12 95kg

Curl bicipiti cavo basso: 3x10 50-35-25kg

Wo breve , semplice e lineare.
Niente stripping, piramidi o cose a depletazione glicogeno.
Recuperi sui 2'.
Molto meglio! Carichi aumentati, stanchezza diminuita, anche se la condizione di salute è sempre precaria, credo di avere una infiammazione sistemica.

Credo che sta mania che ho di tirare le serie con i vari scalaggio peso , alla lunga sia controproducente.
Le tecniche di intensità vanno bene , ma devono essere gestite in base alle risorse energetiche.

[riccardo III]

La luce sta volta non è favorevole.
Qualche rotolino fa capolino nel basso ventre.

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