Programmazione 3 mesi

[Irrlicht]

In bocca al lupo per tutto e buon lavoro, allora.
Tieni botta.
10 aerei???
Ci sentiamo, ciao

[robybaggio10]

Minkia 10 aere...che fai? Lo spazcciatore internazionale?

[riccardo III]

Minkia 10 aere...che fai? Lo spazcciatore internazionale?

No, ho dovuto fare dei voli in più del solito x via di un corso di aggiornamento. Ma normalmente già per raggiungere certe destinazioni, a meno che non abiti a Roma o Milano, ci vogliono 3- 4 voli. Di sola andata intendo.
Non ho destinazioni turistiche, quindi non è detto che esista la tratta dalla città piu' vicina.

ti faccio un esempio, destinazione Pointe Noire , da dove abito io, Ravenna, se voli con air france é comodo , fai solo scalo a Parigi. Ma se voli ad esempio con Etiopian allora sono cavoli: Bologna -Roma- Addis Abeba- Punta nera. Sono 3 voli. Se dovessi andare e tornare sarebbero 6 voli.

[riccardo III]

Eccoci, dopo 3 settimane di pausa ho ripreso oggi , scrivo grande che non vedo bene.

stamattina mi sono pesato, altri 3 kg volati via, ho avuto un virus che mi ha debilitato molto. Comunque adesso mi riprendo 💪, non ne faccio un dramma. 79kg.............

oggi primo WO UPPER (dorsali, pettorali, Tricipiti)

PULL OVER MACHINE
LAT MACHINE
LAT CONVERGENTE
PULLEY ALTO

FLIGHT MACHINE
CHEST PRESS
CROCI CAVI

FRENCH MACHINE DIETRO TESTA

Ho fatto un paio di set a esercizio, carichi al 50%. Moooolto leggero ci sono andato, domani magari faccio gambe e poi mi fermo 2 gg, anche perché sabato sarò a Milano al concerto dei JUDAS PRIEST, mia moglie mi ha regalato i biglietti, non vado ad un concerto da 15 anni.
Poi gruppo metal, tanta roba x me, mi ricorda la mia adolescenza.

nuova macchina croci, utilizzata stamattina x riscaldamento

[Ospite]

Stai diventando presbite? Più o meno siamo coetanei e vedo che negli ultimi mesi da vicino ci vedo meno bene.
Sui virus lasciamo stare. Sono 3 sett che praticamente mi alleno 1 volta a settimana, per problemi all'otofaringe etc etc.

[riccardo III]

Stai diventando presbite? Più o meno siamo coetanei e vedo che negli ultimi mesi da vicino ci vedo meno bene.
Sui virus lasciamo stare. Sono 3 sett che praticamente mi alleno 1 volta a settimana, per problemi all'otofaringe etc etc.

dovrei portare gli occhiali x leggere, ma non li metto mai.

WO LOWER

ABDUCTOR SS ADDUCTOR machine ,senza pause, 4x15

PENDULUM SQUAT 3X15

BELT SQUAT 3X10

GLUTEUS MACHINE ( Kick back) 3x10

LEG EXT MONOLATERALE 4x12

CALF PRESSA ORIZZONTALE 4X15

stanchezza infinita, ma è comunque andata benino. Carichi sempre al 50% , buffer 10🤣🤣.

Non ho ben capito se questo è l'ultimo wo o se riesco a farne almeno un altro, sono a tiro x nuova partenza. Niente da fare , quando gli Dei sono avversi, la buona volontà non basta.

ma io non mi fermerò, le buone e care trazioni alla sbarra, piegamenti sulle braccia e affondi saranno lo scheletro dei miei wo per i prossimi 2 mesi. E chissà, magari trovo una piccola palestra, sarebbe una gran sorpresa.

Mai mollare, ciao.

PS : ripubblico la top condition di questo inverno, ormai un lontano ricordo 😁

[riccardo III]

https://youtu.be/t7_uQHjLrx4?si=6nZ5xjM42F9LEg8P

Solo X chi può capire.

[Ospite]

https://youtu.be/t7_uQHjLrx4?si=6nZ5xjM42F9LEg8P


Solo X chi può capire.

Eh, lì ti scatta il massimale

[riccardo III]

WO UPPER 2

HIGH ROW 2X10
ROWING 2X10
PULLEY MONOLATERALE 2X10
UPPERBACK ROW 2X10
APERTURE A 90 2X10
ALZATE MONO- LATERALI CAVO 3X10
SHOULDER PRESS 2X10

CURLING MACHINE 2X10

Oggi WO regalato, mi stanno ritardando di qualche giorno la partenza.
Purtroppo gli effetti del concerto di sabato erano ben presenti stamattina, ma ho comunque deciso di allenarmi. Carichi sempre mooooolto gestibili, volume sotto i 20set. Avrò tempo x riprendermi. Adesso non è il caso di strafare.

[riccardo III]

Buongiorno, da comunicazione ufficiale mi hanno posticipato la partenza, ho un'altra settimana di allenamento 💪😁

Da oggi ho iniziato a mettere un po' di carico negli esercizi

WO LOWER 2

CALF su pressa orizzontale 4x10 130kg

LEG CURL prono 3x12 30kg

IPEREXT 3X15 +10kg

RDL alla Smith 3x10 +120kg

ABDUCTOR machine 4x15 60kg


Ho nuovamente messo i femorali dopo i polpacci, x quanto riduca il lavoro sul gluteo nel RDL , comunque ha più senso e continuità nella catena posteriore.
Volume sempre al di sotto dei 20 set, ma piano piano aumento il carico.
RDL eseguito più pesante del solito semplicemente perché ho fatto meno esercizi di preaffaticamento.

Avevo svuotato l'armadietto, oggi l'ho ripreso, ci lascio alcune cose ( cintura, ciabatte, shampoo...).

Domani rest, ci si rivede venerdì con Upper 1.

[riccardo III]

WO UPPER 1

PULLOVER machine 3x10 80kg

LAT machine 3x10 80kg
LAT CONVERGENTE 3x10 50kg

FLY machine 3x15 20kg
POWER SMITH DUAL decline ( nuova) 3x10 50kg video
CROCI CAVI 3X10 20kg

PJR PULLOVER 2X10 36KG
FRENCH PRESS machine 3x12 20kg

https://youtube.com/shorts/Ja3XQPItnZY?si=j4vYOsuwIYT7muzv

nel video la presa è troppo larga, era un set di prova, poi ho impugnato più stretto e ho aggiu to 5 x lato.

[LoreFéanor]

Parrebbe avere una traiettoria demoniaca in basso sto accrocco lì

[riccardo III]

Parrebbe avere una traiettoria demoniaca in basso sto accrocco lì

ma guarda, alla fine stringi stringi é una chest press convergente, solo che funziona x gravità e puoi regolare il setting abbastanza preciso. La panca è su una slitta , manovrabile anche da sdraiati senza doversi alzare, l' inclinazione la regoli prima.

la traiettoria è convergente, andava solo impugnata più stretta, perché come si vede chiaramente, in basso al largo troppo.

feeling sul pettorale ci sta. Ma essenzialmente è una cosa stracostosa che non fa nulla in più di una chest press a bracci indipendenti.

[riccardo III]

Sono partito senza salutare , come al solito, all'improvviso, anche se lo sapevo.


2 giorni di assestamento x il cambio orario, faccio la notte , 23-11, e poi ho ripreso in maniera blanda ad allenarmi.
farò una settimana , 10 gg, di condizionamento, più che altro xché ho i ritmi completamente capovolti e aggiungere stress risulta inutile e dannoso. POI alzero' il tiro.

un gruppo al giorno con i suoi sinergici: PETTO-TRICIPITI, GAMBE-POLPACCI, DORSO-BICIPITI, SPALLE-TRAP SUPERIORE.

I wo non sono consecutivi, ma nemmeno con una frequenza prestabilita, sicuramente un giorno di riposo dopo le spalle , l'idea iniziale è di continuare a giorni alterni, ma preferisco non avere programmi, se sono stanco salto, se sono in forza mi alleno anche 3 gg consecutivi.

I wo durano 40' , esercizi semplici ed essenziali: push up zavorrati-croci- pullover pjr, affondi-spanish squat- Calf, trazioni -australian pullup, alzate laterali -lento manubri, aperture a 90...

Alimentazione....🥚🥚🥚🥚🥚🍳🍳🍳🍳🍳🍗🍗🍗🍗🍗🍚🍚🍚🍕🍕🍕🍕🍪🍪🍪🍪🥗🥗 4-6 uova al giorno, pollo, riso, pizza, biscotti, insalata mista ( poca perché non c'è sempre)
Ingrassero' 😁, peccato perché prima della prova costume non è una bella cosa, ma per sopravvivere senza sesso e altre distrazioni mangerò pizza e biscotti, non ho più la determinazione di una volta.

ci risentiamo fra 6 settimane .

buon proseguo a tutti

[Irrlicht]

Buon lavoro, Riccardo.