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Sono ancora a largo di Trinidad.
A bordo è salito Miro Novakovic, secondo ufficiale e campione di PL.
Abbiamo intavolato qualche discorso palestra allenamento durante il pasto delle 12, che sarebbe la mia cena ( turno di notte) e il suo pranzo, facendo turni diversi non credo riuscirò ad allenarmi con lui.
Fisicamente imponente, trovate qualche video sui vari social, ma dal vivo rende di più. Un colosso.
Salve a tutti. Sbarcato oggi, in hotel a Trinidad , X qualche giorno farò il turista.
Approfitto del wifi X condividere video di questo belt squat, che in realtà è una estensione con focus esclusivo quad.
Il rack è quello decathlon, al cavo basso.
Esercizio che sulla nave mi ha permesso di accosciare in sicurezza, lo squat era veramente complicato da fare.
Potrebbe essere comunque un ottimo finisher in sessione quad, anch in pre- exaustingx x chi non ha la leg ext.
Stamattina cazzeggio un po' sul forum, scalo a Londra Gatwick di 8 ore, dopo un volo di 8 ore.
Arriverò a casa sfatto e molto probabilmente domani non mi allenerò.
Ma dopodomani SI!
E inizierò con le gambe, troppo facile sarebbe iniziare col petto , meglio fare per prime le cose che risultano più difficili, in generale.
Grazie, è stata lunga, sono partito il 7 alle 15 e arrivato a casa da poco.
Stasera pizza domicilio , da domani riprendo a mangiare bene.
Il maître pâtissier chocolatier di bordo ha prodotto capolavori che X educazione ho dovuto mangiare...
Mi sono allenicchiato, anzi, ho fatto qualcosa, chiamarlo allenamento è troppo.
Metto un breve video di uno dei rari giorni in cui la nave non ballava troppo e sono riuscito a fare panca.
Ho ripreso gli allenamenti, x adesso ho fatto una seduta di gambe e una di spinta.
Tutto molto semplice.
WO GAMBE
Leg ext 5x12
Hack alla Smith 3x10
Leg curl 5x12
Iperext 3x20
Calf 5x12
21 set a bassa intensità, carichi moderati x riprendere confidenza, idem x il wo di spinta.
WO SPINTA ( petto, spalle, tricipiti)
Chest press 3x10
Inclinata con manubri 3x10
Croci 3x10
Lento avanti alla Smith 3x10
Alzate laterali cavo 3x10
Push down 3x10
Estensioni presa inversa 3x10
Se riesco farò il wo dorsali domani, altrimenti appena ho la possibilità. Purtroppo ogni volta che ritorno da un viaggio ho sempre cose da fare e sbrigare, il mondo va avanti e non aspetta.
Sta mattina visita oculistica, volevo aspettare di compiere 50 anni, ma dovrò anticipare l'uso degli occhiali, almeno x leggere. Sto invecchiando...
Lat prona media 3x12
Lat parallela stretta 3x12
Push down 3x12
Pulley 3x10
Rematore con manubri su panca a 30° , gomiti larghi. 3x10
Macchina Upper back 3x10
Scrollate dietro alla smit 3x10
21 set veramente leggeri, carichi utilizzati ridotti del 50% rispetto al solito, ci voglio andare piano. A dirla tutta ho un bel fastidio braccio dx , credo sia inserzione brachio-radiale su omero, ma non ne sono affatto sicuro. Ho fatto il cretino gli ultimi giorni A Trinidad, quando ero in hotel, ho fatto uno sforzo sbagliato e molto intenso...
E niente, un ragazzino di 25 anni mi ha sfidato a braccio di ferro, ho desistito inizialmente, ma le 4 birrette che avevo bevuto hanno avuto la meglio. Ho accettato la sfida.
CHIARAMENTE NON HA VINTO, ma io ho perso il braccio............
Come essere coglionii a 50 anni.
E ora mi tengo l'infiammazione. Il lavoro di back lo farò in pumping, leggero leggero.
Lat prona media 3x12
Lat parallela stretta 3x12
Push down 3x12
Pulley 3x10
Rematore con manubri su panca a 30° , gomiti larghi. 3x10
Macchina Upper back 3x10
Scrollate dietro alla smit 3x10
21 set veramente leggeri, carichi utilizzati ridotti del 50% rispetto al solito, ci voglio andare piano. A dirla tutta ho un bel fastidio braccio dx , credo sia inserzione brachio-radiale su omero, ma non ne sono affatto sicuro. Ho fatto il cretino gli ultimi giorni A Trinidad, quando ero in hotel, ho fatto uno sforzo sbagliato e molto intenso...
E niente, un ragazzino di 25 anni mi ha sfidato a braccio di ferro, ho desistito inizialmente, ma le 4 birrette che avevo bevuto hanno avuto la meglio. Ho accettato la sfida.
CHIARAMENTE NON HA VINTO, ma io ho perso il braccio............
Come essere coglionii a 50 anni.
E ora mi tengo l'infiammazione. Il lavoro di back lo farò in pumping, leggero leggero.
Come ti capisco...da ragazzino mi sono strappato 2 volte il bicipite per fare a braccio di ferro.
Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
Come ti capisco...da ragazzino mi sono strappato 2 volte il bicipite per fare a braccio di ferro.
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Da ragazzino....
Il problema è avere il cervello da ragazzino nel corpo marciscente.
Apparte tutto è un movimento che mette a dura prova alcuni muscoli e legamenti, soprattutto se si hanno alcuni gruppi forti. Nel dettaglio tutto il gruppo rotatori interni sviluppati, tipico di chi fa pesi.
Allo stesso tempo è brutale, massimale e... senza riscaldamento.
Ogni tantomricado nell'errore e accetto ste sfide idiote. Il problema non sono io, ma gli altri che si sentono in dovere di mettersi in competizione con me. Sono come un sacco da boxe, chi ci passa davanti si sente in diritto di dare 2 colpi, e si fa male alle mani.
Vabbè in questo caso mi faccio male io.
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