Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Ciao a tutti, sono ancora imbarcato, ormai da 2 mesi.
Gli allenamenti procedono, si fa quel che si può, tenendo conto che lavoro 12 ore al giorno, tutti i giorni.
Non c'è riposo e io non mi riposo, forse in 2 mesi avrò fatto 7 giorni senza allenarmi.

Wo brevi, splittati, carichi esigui x indisponibilità attrezzature.

Esempio wo di stamattina: trazioni SS dip ( un jump set) 10x10+10, croci elastici SS pull down braccia tese 5x10+10.

Sul versante alimentazione mangio ciò che offre la mensa, senza farmi troppe seghe mentali e senza esagerare, soprattutto con i dolci, però stamattina post wo ho ingurgitatato 3 porzioni di tiramisù, x la seconda volta in 2 mesi.

Volevo allegare una foto, ma non me la fa caricare...

[riccardo III]

Foto prova

[Sly83]

Bestiaaa

[RAYBAN]

Alla grandissima Ric!

[riccardo III]

Ciao a tutti, rientrato oggi a casa.
Ho svolto in questi 2 mesi e passa, 52 WO.
Split prime 6 settimane: petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe, spalle.
Poi ho iniziato ad associare antagonisti in jump-set:
Ohp-rematore
Trazioni-dip
Gambe
Bicipiti-tricipiti

Ho avuto a disposizione una panca inclinabile,manubri fino a 20kg, una sbarra, parallele, un set di loopbands.
Mi sono allenato con un collega, ex agonista Xfit, sollevamento olimpico e di 16 anni più giovane, insomma, un bello stimolo.

Diciamo che non è andata male, alla partenza ero 88kg , adesso 86kg.

Conto di riposarmi qualche giorno, riposo totale.

Riprenderò gli allenamenti la settimana prossima, anche perché di vacanze non se ne parla x adesso.

Aggiornerò il diario quanto prima insomma.

[fedeita]

Bentornato Riccardo! Se hai perso soltanto 2kg in questi 2 mesi significa che hai fatto un ottimo lavoro.

[claudio96]

ciao Ric, bentornato!
tienici aggiornati

[Sly83]

Eccellente

[riccardo III]

Buongiorno.
Oggi primo wo in palestra, mi sono iscritto e ho pagato x 3 mesi.
Già so che fra poco x entrare vorranno sto green pass, vabbè, intanto mi alleno, poi si vede.

Panca declinata alla Smith 4x10
Panca a 30° con manubri 3x10
Croci ai cavi 4x12

Panca stretta Smith 4x12
Push down Tricipiti 6x10

Alzate laterali ai cavi 4x20

Carichi leggeri, sulla panca ho fatto un ramping a 80kg e poi sono tornato giù, meglio andarci piano.
Comunque un bel pump, la tensione continua, le carrucole che scorrono fluide, tutta un' altra cosa rispetto alla mia modesta homegym, ormai era da settembre scorso che non entravo in una vera palestra.

[riccardo III]

Dorso-bicipiti

Lat, prima serie con soli 70kg crampi ai dorsali, bilaterali. Crampi pulsanti, che partivano e si interrompevano.
Non avevo nessun integratore salino con me, ho chiesto in in giro e alla fine ho rimediato del sale da cucina, dalla segretaria, che è anche bodybuider.
Risolto.

Lat 6x10
Pulley 3x10
Rematore manubrio 4x10
Spinte in basso tese 3x20

Curl cavo 5x20
Curl manubri combinazioni varie 2 set

Bello, una goduria allenarsi in palestra

[Visorz]

Ciao Riccardo come stai ? Tutto bene ?

Ma una curiosità le spinte basso tese sarebbe il pulldown?

[riccardo III]

Ciao Riccardo come stai ? Tutto bene ?

Ma una curiosità le spinte basso tese sarebbe il pulldown?

Si pull down braccia tese, x isolamento dorsale

[riccardo III]

Wo gambe ( enfasi quad)

Calf seduto 5x20
Calf in piedi alla Smith 5x20

Leg ext 6x30-15 ramping a 80kg
Hack alla Smith 4x12

Leg curl 5x20
Iperext 3x20

Wo molto leggero, impostato quasi esclusivamente su ex in isolamento, quindi poco stress, mi rifarò al prossimo leg day.
Domani mattina faccio la prima dose di vaccino, quindi farò un rest day.
Spero proprio di non avere fastidi alla spalla, o cose peggiori.

Il prossimo wo sarebbe proprio in spinta verticale.

X quanto mi sia allenato sia a casa che durante questo periodo lavorativo, e per quanto abbia iniziato veramente leggero in palestra, sono tutto un doms, bicipiti sopratutto.
Bene, benissimo.

[ermzenn]

Il dolore alla spalla (è praticamente uguale ai doms, ma più accentuato) credo che lo avrai sicuramente, il giorno dopo

[riccardo III]

Il dolore alla spalla (è praticamente uguale ai doms, ma più accentuato) credo che lo avrai sicuramente, il giorno dopo

Allora le spalle le farò subito dopo il vaccino, così lo pompo x bene