Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

queste?
http://www.lifepronutrition.it/isolate.php

Si, vabbè si trovano altrimenti non le avrei trovate neanche io, però sono poco commercializzate

[riccardo III]

Stamattina mi sono svegliato male, stanco, dormito poco, nervoso, ho calato un po' l'intensità .

Wo petto-spalle-tricipiti

Panca 4x12 80kg
Aperture manubri 4x15 16kg

Landmine press 4x12 +20kg ( peso effettivo non valutabile)
Alzate laterali panca piana 3x12 6kg

Pull-over 3x20 25kg
Spinte in basso cavo 3x12 20kg

Ho abbassato i carichi, ma ho comunque lavorato i muscoli, senza spingere troppo.

Lunedì ritiro le piastre da 5kg.

[riccardo III]

Wo gambe

Calf in piedi 5x25

Stacco rumeno 5x15

Belt Squat 6x15/10

Spanish 3x10

Squat 3x15

Abd 3x30

Oggi wo non programmato, mi andava di allenarmi e l'unica parte fresca era il lower.
Ho fatto i soliti ex , ma ho invertito l'ordine, dal basso verso l'alto, e x il posteriore ho fatto uno stacco mooolto leggero, cercando di focalizzare glutei- femorale.
Viene da sé che lo Squat x ultimo l'ho fatto veramente leggero 70kg miseri.

X il weekend stamattina ho comprato 1 kg di agnello, 1 kg di scottona, 500 g di pecora.

Buon fine settimana a tutti

[KrissMiami]

ciao Ric, come stai ? da qualche giorno mancavo dal tuo diario, ma rieccomi,,,
Stai seguendo una Spinta / Tirata / Gambe ? Giusto ?
Una domanda, in media quanto dura una tua seduta d'allenamento ?
grazie e buon fine settimana anche a te.

[riccardo III]

ciao Ric, come stai ? da qualche giorno mancavo dal tuo diario, ma rieccomi,,,
Stai seguendo una Spinta / Tirata / Gambe ? Giusto ?
Una domanda, in media quanto dura una tua seduta d'allenamento ?
grazie e buon fine settimana anche a te.

Allora, ho ripreso ad allenarmi da un mese, dopo una assenza x motivi lavorativi.
Inizialmente sono ripartito con 5 wo a settimana:

Dorso-tricipite
Gambe
Polpacci-addome
Petto-bicipiti
Spalle

Ho tenuto qualche settimana questa split, adesso sono tornato alla mia preferita PPL.
Mi sono accorto che non recuperavo bene, soprattutto zona spalle che veniva presa indirettamente e direttamente 3 volte a settimana.

Con la PPL ho più recupero, il che mi aiuta a prevenire infortuni, infiammazioni e varie.
Inoltre , come è successo questa settimana, se mi avanza un giorno libero i cui voglio doppiare un gruppo, lo posso fare, ed è toccato al lower , fatto martedì e sabato.

La durata dei miei wo varia in base alle serie e ai recuperi, può variare molto, da un'ora a 2 ore.
Anche perché non seguo una scheda precisa, faccio gli ex che mi piace fare , con le serie che quel giorno mi sento di fare, x il gruppo o i gruppi che voglio allenare quel giorno.
In linea di massima faccio questo:

Dorso - bicipiti

Gambe

Petto-spalle-tricipiti

Con la possibilità di fare i polapcci in un giorno apparte, che non sempre dopo gambe ho voglia di allenarmi, in più ce li ho sottosviluppati.

[David Lion 94]

Allora, ho ripreso ad allenarmi da un mese, dopo una assenza x motivi lavorativi.
Inizialmente sono ripartito con 5 wo a settimana:

Dorso-tricipite
Gambe
Polpacci-addome
Petto-bicipiti
Spalle

Ho tenuto qualche settimana questa split, adesso sono tornato alla mia preferita PPL.
Mi sono accorto che non recuperavo bene, soprattutto zona spalle che veniva presa indirettamente e direttamente 3 volte a settimana.

Con la PPL ho più recupero, il che mi aiuta a prevenire infortuni, infiammazioni e varie.
Inoltre , come è successo questa settimana, se mi avanza un giorno libero i cui voglio doppiare un gruppo, lo posso fare, ed è toccato al lower , fatto martedì e sabato.

La durata dei miei wo varia in base alle serie e ai recuperi, può variare molto, da un'ora a 2 ore.
Anche perché non seguo una scheda precisa, faccio gli ex che mi piace fare , con le serie che quel giorno mi sento di fare, x il gruppo o i gruppi che voglio allenare quel giorno.
In linea di massima faccio questo:

Dorso - bicipiti

Gambe

Petto-spalle-tricipiti

Con la possibilità di fare i polapcci in un giorno apparte, che non sempre dopo gambe ho voglia di allenarmi, in più ce li ho sottosviluppati.

Bella programmazione!
Mi piaceva molto anche quella da 5 volte

[KrissMiami]

Allora, ho ripreso ad allenarmi da un mese, dopo una assenza x motivi lavorativi.
Inizialmente sono ripartito con 5 wo a settimana:

Dorso-tricipite
Gambe
Polpacci-addome
Petto-bicipiti
Spalle

Ho tenuto qualche settimana questa split, adesso sono tornato alla mia preferita PPL.
Mi sono accorto che non recuperavo bene, soprattutto zona spalle che veniva presa indirettamente e direttamente 3 volte a settimana.

Con la PPL ho più recupero, il che mi aiuta a prevenire infortuni, infiammazioni e varie.
Inoltre , come è successo questa settimana, se mi avanza un giorno libero i cui voglio doppiare un gruppo, lo posso fare, ed è toccato al lower , fatto martedì e sabato.

La durata dei miei wo varia in base alle serie e ai recuperi, può variare molto, da un'ora a 2 ore.
Anche perché non seguo una scheda precisa, faccio gli ex che mi piace fare , con le serie che quel giorno mi sento di fare, x il gruppo o i gruppi che voglio allenare quel giorno.
In linea di massima faccio questo:

Dorso - bicipiti

Gambe

Petto-spalle-tricipiti

Con la possibilità di fare i polapcci in un giorno apparte, che non sempre dopo gambe ho voglia di allenarmi, in più ce li ho sottosviluppati.

Grazie Riccardo. Si in effetti con 3-4 volte recupero meglio anche io. 5 volte è troppo x me.Mi sono permesso di chiederti perché siamo all'incirca coetanei.
Grazie x la cortesia.

[riccardo III]

Grazie Riccardo. Si in effetti con 3-4 volte recupero meglio anche io. 5 volte è troppo x me.Mi sono permesso di chiederti perché siamo all'incirca coetanei.
Grazie x la cortesia.

Dovrebbero aprire una sezione x over 40 in questo forum, perché alcune cose cambiano, anche approccio alimentazione- integrazione, se non si è fortunati comunque diminuisce la sensibilità insulinica, gradualmente.
Integrazione andrebbe valutata anche in ottica anti age.

L'allenamento è quello, ma visto in un ottica di preservare articolazioni, usurate dagli anni di lavoro.
È del recupero sistemico che è più lento, basta una nottataccia x essere out of service tutto il giorno.

Mia moglie oggi pome mi ha chiesto se credo di essere in grado di eliminare la pancetta entro 2 mesi... fanno pensare ste cose

[Danielish]

si puoi farcela in 2 mesi

[fedeita]

Falle vedere le mie foto così non si lamenta più.

[claudio96]

Falle vedere le mie foto così non si lamenta più.

questa era carina come battuta

[chiurlo]

Dovrebbero aprire una sezione x over 40 in questo forum, perché alcune cose cambiano, anche approccio alimentazione- integrazione, se non si è fortunati comunque diminuisce la sensibilità insulinica, gradualmente.
Integrazione andrebbe valutata anche in ottica anti age.

L'allenamento è quello, ma visto in un ottica di preservare articolazioni, usurate dagli anni di lavoro.
È del recupero sistemico che è più lento, basta una nottataccia x essere out of service tutto il giorno.

Mia moglie oggi pome mi ha chiesto se credo di essere in grado di eliminare la pancetta entro 2 mesi... fanno pensare ste cose

Hai due mesi per non farti tradire.

[Mario12]

DZ System subito
David entra e ricorda i macro del cut da gara , presto

[riccardo III]

Wo dorso- bicipiti

Lat presa Pulley 5x10
Lat presa media prona 3x20/15 (video)

Rematore T bar 4x15

Push-down braccia flesse 3x10

Curl bilanciere 5x10 con scalaggio peso
Curl alternato manubri 3x10

https://youtu.be/_4D2g1Ahf6U

[robybaggio10]

Oggi ho testato i miei nuovi power hooks (i ganci per i manubri)...ottimi.
Poi vi metto una foto per vedere come sono venuti.