Programmazione 3 mesi

[chiurlo]

Wo dorsali -tricipite

Lat presa Pulley

Rematore T-bar (video)

Pull-over

Push down cavo

4 esercizi, non ho contato reps e serie, mi sono anche stancato di contare, comunque erano bastevolmente tante.
Il wo deltoidi trapezio di sabato scorso l'ho accusato, qualche dolorino e oggi le spalle non andavano, me ne sono accorto al primo ex. Perché nel wo dorsali si usano le spalle, x chi non lo sapesse, o avesse dubbi in merito.

https://youtu.be/IWvx4eIQ5Ek

Qualche foto: dischi arrivati manubri implementati.
Poi ho comprato una cover x asse da stiro 3,5 euro dal cinese, così posso poggiare la schiena ignuda sulla panca senza ustionarmi o appicciacarmi col sudore

Madonna, ma sembri un ragazzino. Ti darei massimo 30 anni.

[riccardo III]

Madonna, ma sembri un ragazzino. Ti darei massimo 30 anni.

Grazie, veramente, mi sento meglio adesso!

Sono del 1975

[chiurlo]

Grazie, veramente, mi sento meglio adesso!

Sono del 1975

Eh sì, lo so.

Comunque io nel '75 ero del 1968.


Boh.

[riccardo III]

Wo gambe

Squat 6x 10-20 reps, avvicinamento (20-40-60-80-100), 100, 90, 80, 70, 60, 50kg

Spanish (sissy) 4x 12-10 (video)

Squat cintura, belt Squat, 4x 12 (video)

https://youtu.be/yHyc8MhSll0

https://youtu.be/sbcTEllk_DU

X esecuzione del sissy, o Spanish, ho messo dei calzettoni di lana col piede tagliato, sulla cintura che, essendo in cordura, segnava dietro il ginocchio.
Questo ex eseguito dopo lo Squat è stato gradevole, non ho caricato chiaramente perché non serve, x aumentare il carico basta bilanciare il busto.

X ultimo ho eseguito lo Squat a cintura, belt Squat, non era in programma, ma facendo varie prove con lo snodo del T-bar, mi è venuto in mente e l'ho fatto, ottime sensazioni, da perfezionare x scendere un po' di più.

[Danielish]

Ottimo Riccardo le sensazioni sono buone quindi?

[riccardo III]

Ottimo Riccardo le sensazioni sono buone quindi?

Si, in ottica di isolare senz'altro.
L'obbiettivo è quello di trovare un ex assimilabile al leg-ext e un altro ex che imiti una qualsiasi macchina da accosciate (pressa, hack).
Anche perché io con lo Squat non vado lontano, prima o poi mi infiamma qualcosa.

Alimentazione:

Colazione: frullato ( albume 300g, avena 40g, lecitina 10g, cacao amaro)


Pranzo: Basmati 200g, salmone fresco 250g, rucola. (Foto)


Cena: pasta integrale 125g, salmone 125g, mix mare 125g (gamberi, calamari, cozze, persico), insalata mista, evo10g.



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[fedeita]

Riccardo presenti i tuoi piatti in modo molto accattivante, sei autodidatta o sei del mestiere??

[riccardo III]

Riccardo presenti i tuoi piatti in modo molto accattivante, sei autodidatta o sei del mestiere??

Autodidatta, mi piace cucinare e negli anni ho sperimentato x trovare un punto di incontro tra alimentazione finalizzata al bb e il piacere di mangiare, che ha una grossa componente visiva, ordine, colori, igiene.
Igiene intesa come pulizia delle idee, delle calorie, dei micronutrienti.

Wo polpacci e abd

Calf in piedi 3x100
Calf un piede alla volta...

Inutile stare a fare il report ho fatto solo un gran pump a corpo libero.

Ho trovato un nuovo assetto panca x addominali, di seguito foto esplicativa.

È sicura, non si muove, ma si può bloccare con una fascia a cricchetto x essere più sicuri

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[riccardo III]

Alimentazione:

Pasto 1: frullato ( albume 300, avena 40, lecitin 10, cacao amaro)

Pasto 2: basmati 150, petto di tacchino ai ferri 250, fagiolini

Pasto 3: mela Fuji + EAA

Pasto 4: "suffle" di patate (Foto, ricetta), finocchi gratinati, insalata mista



Inizio col dire che non è un vero suffle', la cui ricetta originale è ben diversa, il piatto che propongo è più assimilabile ad una frittata al forno:

1kg di patate, pelate, tagliate a pezzetti e infornate x 1h.
Nella teglia delle patate ormai cotte, aggiungo delle uova sbattute (10 intere + 500ml albume) è un cucchiaio di parmigiano.
Inforno nuovamente x 30', 180° ventilato.


Mi sembra chiaro che non è il pasto x una persona, xò a scanso di equivoci lo sottolineo.

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[Danielish]

hai fatto bene a sottolinearlo infatti ti stavo chiedendo se la mangiavi tutta tu ahgahahahaha

[riccardo III]

hai fatto bene a sottolinearlo infatti ti stavo chiedendo se la mangiavi tutta tu ahgahahahaha

No, la mangerò stasera con mia moglie, scherzi? 10 uova + 500ml di albume sono 110g di pro, e fosse quello il problema! 10 uova sono 2000mg di colesterolo, hai voglia a dire che il colesterolo alimentare non influisce su quello ematico, stoca...

Nel body building 12 uova al giorno non sono una rarità, poi si va a multipli di 6: " ho magnato 6 uova" ... " io 12" .. "tizio 18".. 24, 36 uova al giorno.
E dulcis in fundo FECONADATE x avere la follistatina che è miostatina inibitore.

[Danielish]

come fai poi a calcolare quello che ti mangi? fai una media?

[riccardo III]

come fai poi a calcolare quello che ti mangi? fai una media?

Lo divido in 12 porzioni e ne mangio 6,3...

Scherzo!

Se divide a metà, che ci vuole.

Ma poi in tutto questo io non sto contegiando, si può fare anche ad occhio dopo un po', anche perché il concetto di calorie è un po' filosofico, il corpo metabolizza non brucia, non siamo caldaie a pellet.

Quando e se andrò in ipo, allora conteggero'.

[Danielish]

dato che conteggiavi i pranzi e le cene almeno dal diario pensavo avessi calcolato anche questo

[riccardo III]

dato che conteggiavi i pranzi e le cene almeno dal diario pensavo avessi calcolato anche questo

Mi hai fatto intrippare, l' ho calcolato.
Intero Sono 1800 kcal cho 180, pro 140, fat 56

Senza farlo apposta è un 40/30/30 perfettamente in ZONA.

Comunque metà sarebbero 900kcal di cui cho 90, pro 70, fat 28