Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo dorso-tricipite

Pullover 3x20 20kg

Lat monolaterale 3x10, ultime 2 negative, 40kg

Lat presa stretta 5x12

Pulley 3x12

Pullover cavo alto (video) 4x12/10

French 2x10
Push-down 4x10

Ho ingrassato la carrucola, purtroppo dopo il video, quindi si sente cigolare un bel po'...

https://m.youtube.com/watch?v=C7KvuFPc3dg

[riccardo III]

Wo gambe

Squat piramide: avvicinamento 40-60-80-90kg, 100-90-80-70-60-50-40-kg 8/20 reps
Affondi camminata 30kg 2x20metri
Accosciate zavorrata (hack) 4x15 +10kg

Allora, nello Squat la settimana scorsa stavo sulle 5 reps, ho guadagnato 3 reps sulla prima serie, ma poi ho preferito scalare il peso e mettere volume, escluso il riscaldamento siamo sulle 100 ripetizioni totali.

Le energie le ho spese lì, ho provato una camminata, sofferta e ho concluso con un bel pompaggio DZ con 10 kg, fino all'acidosi.

Metto 2 video di 2 serie della piramide, prima e quarta serie della discesa

Tecnica mai certosina, ma non ce ne frega un emerito ceppo

https://youtu.be/A75xGNsq_BA

https://youtu.be/wu9LH-N2j9Q

[Danielish]

Alla grande Riccardo hai ripreso ad allenarti come prima mi fà molto piacere

[riccardo III]

Alimentazione

Pasto 1 frullato della casa: albume(cotto) 300g, banana, avena, lecitina, cacao

During e post: Xtend, EAA, spremuta di arance

Pasto 2 bistecca di pecora 300g, basmati 150g, rucola

Pasto 3 salmone al forno 300g, patate 500g, insalata mista


Allengo foto del pranzo, la bistecca di pecora è ricavata dal cosciotto, cotta alla piastra, interno rosato, sale e rosmarino, viene morbida e succulenta.

Chiaramente non è roba x tutti, solo i più forti mangiano la pecora (sardi, abruzzesi, romeni, tuareg)

Scherzi apparte, ottima fonte di carnitina, forse ne è la carne più ricca, essendo di ovino adulto al pascolo, è abbastanza magra

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[chiurlo]

Non facile da trovare, ma buona.

[riccardo III]

Non facile da trovare, ma buona.

Certo, in Abruzzo te la tirano appresso, sta a 2,5 euro al kg...
Dato che anche qui in Romagna il castrato alla brace è un piatto tipico, la trovo con facilità, ma la pago! Erano 320g pagati 5.50 euro.

Nel nord Africa, Egitto, Tunisia, Libia il caruf lo sgozzano in strada , sulla statale, e lo fanno alla brace, accosti con la macchina e ti mangi 1kg di carne x pochi spacchiotti.

Anche in UK la pecora, o meglio, agnellone si trova facilmente.

[Danielish]

mi stai facendo venire la voglia di una bella grigliata di carne ahahahaha

[riccardo III]

mi stai facendo venire la voglia di una bella grigliata di carne ahahahaha

Allora stai bene! Se hai appetito..!?

[Danielish]

si nmo quello non mi manca assolutamente anzi.....ho sempre fame infatti mi sono rotto un pò i maroni domani inizio ad allenarmi altrimenti divento una larva

[riccardo III]

Wo polpacci- Abd

Calf in piedi mono
Donkey calf
Calf in piedi bilaterale

Crunch 5x50 panca declinata

Non so quante serie, né quante reps ho fatto, mentre mi allenavo ho dovuto rispondere al telefono, avevo auricolare, e ho continuato a pompare, forse un 'ora o poco meno.
Tanto a fare calf non viene il fiato corto, però brucia.

Gli addominali lì ho fatti dopo la telefonata, potrei continuare ad aumentare le reps, oppure iniziare a zavorrare.

Un wo sprecato...al telefono, fatto senza testa, disconnesso.
Ma mi ero svegliato già disconnesso, ho dormito male, è stato lo Squat.

Maledetto Squat.

Alimentazione

Pasto 1 caffè moka, frullato della casa(albume, avena, banana, lecitina, cacao)

Intra-post Extend + 1L acqua

Pasto 2 basmati 150g, tacchino 200g, rucola, bieta, curcuma

Pasto 3 uovo sodo, mela (piccola)

Pasto 4 sarde gratinate 200g, spiedino di gamberi 100g, basmati 100g, insalata mista ( lattuga, radicchio, rucola, carote)

Integrazione: vit D, C, Omega 3, bcaa.

[riccardo III]

Wo petto- bicipiti

Panca declinata: riscaldamento (40-60-80-90kg), piramide inversa 5-30 reps 100-90-80-70-60-50-40kg

Aperture su piana 5x20 10kg

Croce monolaterale cavo alto (squeeze and stretch) 5x12

Curl bilanciere 10x10 30kg ultime con cheating e senza maglietta (video autocelebrativo)


Pre wo: caffeina anidra
Intra-post 2L acqua con Extend (2×)

Non mi sto applicando seriamente x la riduzione della pancia, sono ancora frenato dal fatto che siamo a febbraio e restando a queste calorie potrebbe esserci una remissione spontanea dei sintomi, grassezza.
Comunque smetto quando voglio... di mangiare!

https://youtu.be/j4eEiV1c6sU

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[claudio96]

ottimo Riccardo!

[riccardo III]

Nuovi giocattoli arrivati, snodo x T row e maniglia Pulley.
Sono stato ispirato da Piero

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[fedeita]

Alla faccia della gazzella riccardo, sei gonfio come un gorilla! Quei pettorali sembrano bistecche.

[Visorz]

Nuovi giocattoli arrivati, snodo x T row e maniglia Pulley.
Sono stato ispirato da Piero

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Quanto hai pagato tutto ?