Un secco che sta cercando di smettere... diari di Enrico

[topscorer]

Con lo stacco davo per scontato di restare bassi, 3/4 max 5 va bene.

Se il doloretto è, come dovrebbe essere, un doms nel ventre muscolare nessun problema.

[Eric Dust]

Grazie di nuovo per la visita!
Si lo stacco lo tengo sempre basso come tutti i fondamentali, pensavo di arrivare a 6/5 reps su panca e squat per poi pompare 12-14 sui complementari.

Si, si tratta di doms, ormai ero in schemi di forza da molto tempo quindi difficilmente salivo sopra 8 per la maggior parte degli esercizi; come cambio qualcosa, lo avverto subito essendo una mezza s*ga

[Eric Dust]

Per tornare alla rubrica "il secco del giorno", ecco la scheda di ieri. Non ho eseguito super serie visto avevo un po' più di tempo per allenarmi e la palestra era inspiegabilmente vuota, quindi ho diluito tutti gli esercizi in più tempo

rematore bilancere 4x6 90kg


Trazioni strette+10kg 3x8
rematore manubri 4x12
Tirate ai cavi alti 3x14
Lat Machine 3x10

Panca piana 4x6 90kg
Chest Press 4x12




French Press 3x8
Push Down cavi 3x12
Curl ai cavi 3x12

Abs

[Eric Dust]

Allenamento di venerdì scorso:

Stacco 6x4 leggero


GHR 3x10
Leg curl 3x12
Leg Press 3x10
leg ext 3x12


Military Press 3x8
Spinte in alto manubri 3x10
Alzate laterali drop set 3x10-10-10


Abs

Ultimo allenamento prima di una settimana di scarico: un po' in anticipo ma ho accumulato un bel po' di stress, quindi sento il bisogno di staccare un po' oltre al fatto che sarò via per lavoro alcuni giorni, quindi poco male. Aggiungerò un po' di cardio dove posso.
Dalla prossima si ritorna in pista con lo stesso programma più meno, ma con reps aumentate e più focus su schiena

[Eric Dust]

Ieri dopo qualche giorno di ripresa test massimali di panca, in effetti non saliti per niente come previsto, la forza l'ho lasciata molto indietro questo mese quindi non mi aspettavo grossi miglioramenti.

Panca piana 6 3 1 1 (90 95 105 112)
Panca inclinata manubri 10 8 6 6
T-Bar press 3x12
croci cavi 3x12


Trazioni larghe 10 8 8
T Bar Row 3x10
Lat Machine 3x10


Curl bilanciere 3x8
Curl scott 3x8
Tricipiti dietro la nuca 3x10 10

[Eric Dust]

Squat 8 6 6 4 (120 125 125 130)
Leg press 3x10
Leg extension 3x12

Stacco gambe tese 3x8

Spinte sopra la testa 3x10
Alzate laterali 3x10
scrollate 3x12


Abs

[Eric Dust]

COme ogni lunedì, la tradizione vuole che si faccia petto!

Panca piana 4x6 (90kg)


Trazioni larghe ss Panca inclinata manubri 4x8
T Bar Row ss T Bar press 3x10
Lat Machine ss croci cavi 3x12


Curl bilanciere ss French Press 3x10
Curl inclinata
Push Down ss Curl Cavi 3x12

[Eric Dust]

Netti miglioramenti sulle gambe che iniziano a fare quello che gli si dice...

Squat 8 8 5 5 (120 120 130 130)


Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Stacco gambe tese 3x8


Alzate laterali 3x10
Spinte in alto manubri 3x10


Abs

BW stabile a 84.7 kg