Diario di Féanor

[LoreFéanor]

L curl 2x8@32,5, 11+2@25
Rdl 2x3@160 12@120
Bulgaro 2x10@30
Calf 3x15@+80
Leg ext 3x12@37,5

iperestensioni evitate per sbalzi di pressione e capogiri

[LoreFéanor]

Warm up
Pullover 2x10 @+10
30°mp 6+1/5@+60 11+1@+45
15° croci str spinte 2x8+2@14
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

poca forza oggi.
Sett scorsa salto un wo. Allungato di 2 giorni la rotazione. Farò solo 3 wo anche sta settimana qua. Dalla prossima dovrei riuscire a tornare stabile sui 4.

[LoreFéanor]

Adductor 12/9/8 @35
Squat mp 2x8@+85-r, 12@+70-r
L press 12/9/6 @+200. Str 9@+160
L ext 12/11/10 @35
L curl 3x12/11/10@27,5
Calf 3x12/10/9@+90
Crunch 3x10@30

Peso stabile. Ho perso solo 1 chiletto o poco piu dall'inizio dellestate. Bene.
ma i carichi faticano a mantenersi. Immagino un po di stanchezza accumulata. Forma buona. Vedo le gambe piu voluminose. Definizione non pervenuta.

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8@85, 12@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x8/6@25
Pulley trazy 3x10/10/9@80
Laterali cavo 4x

[LoreFéanor]

L curl 3x12@27,5
Crunch lat 3x10@30
Rdl 2x7/5@150 10@120
Bulgaro 2x10@30
Leg ext 3x12@37,5
Calf 3x15@+80
Iperest5.5 3x12@+15

[LoreFéanor]

Warm up
Pullover 2x10 @+10
30°mp 8/5@+60 10+2@+45
15° croci str spinte 2x8+2@14
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

Adductor 12/9/8 @35
Squat mp 2x8@+85-r, 12@+70-r
L press 2x10 @+200.
L ext 12/11/10 @35
L curl 3x12/11/10@27,5
Calf 3x12/10/9@+90
Crunch lat 3x10@30

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8/6@90, 10@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x8/6@25
Pulley alto 3x10@60
Laterali cavo 4x

[M K K]

Hai mai pensato di cambiare disciplina?

[LoreFéanor]

Sono in contatto con un cantiere per comprare una barca e riprendere quello, aspetto solo il loro ok per fare il bonifico di acconto.
tuttavia non smetterò la palestra

[LoreFéanor]

L curl 2x8@32,5, 12@25
Rdl 2x7/5@150 10@120
Bulgaro 2x10@30
Iperest5.5 3x12@+15
Leg ext 3x12/11/10@40
Calf 3x15@+80
Crunch lat 3x10@30

[LoreFéanor]

Warm up
Pullover 2x12 @+10
30°mp 8/6@+60 10+2@+45
15° croci str spinte 2x10/9+1@14
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

Più forza in questi ultimi wo di petto. Finalmente. Forse forse potrei salire un pochino la ghisa.

[LoreFéanor]

Adductor 12/9/8 @35
Squat mp 2x8/6@+90-r, 12@+70-r
L press 2x10/8 @+200
L ext 12/11/10 @35
L curl 3x12/10/9@27,5

Distrutto

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8/7@90, 11@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x8/6@25
Pulley alto 3x10@65
Laterali cavo 4x