Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8@80, 12@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x8/6@25
Pulley trazy 3x10@75
Laterali 4x

[LoreFéanor]

L curl 2x8@32,5, 11@25
Crunch 2x25
Rdl 2x3@160 12@120
Bulgaro 2x10@27,5
Leg ext 3x12@37,5
Iperest5.5 3x12@+15
Calf 3x15@+80

[LoreFéanor]

Warm up
Pullover 2x10 @+5
30°mp 7/6@+60 12@+45
15° croci 2x10@12,5.
Ch press wtd? 11/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

Adductor 12/9/8 @35
Squat mp 2x8@+85-r, 12@+65-r
L press 10/7+2+1 @+200
L ext 12/12/11 @35
L curl 3x12/11/9@27,5
Calf 3x12/12/11@+85

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8/7@85, 12@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x8/7@25
Pulley trazy 3x10/10/9@80
Laterali 4x

[LoreFéanor]

Caro diario,
giovedì dopo palestra, sul lavoro, mi son sentito male. Forte mal di testa e nausea. La percezione è stata di un inizio di indigestione, e calo di pressione o zuccheri. Mi ci son volute 3 ore per riprendermi e solo la sera è passato il mal di testa. Ancora non sono al 100%, ma stamattina mi son allenato.

L curl 2x8@32,5, 11@25
Crunch 2x25
Rdl 2x3@160 12@120
Bulgaro 2x10@27,5
Leg ext 3x12@37,5
Iperest5.5 3x12@+15
Calf 3x15@+80

[Danielish]

ora come và? meglio?

[LoreFéanor]

Si meglio, grazie
Tutto si è risolto in fretta, gua venerdi mattina sono andato a lavoro, ma giivedì per quelle poche ore ero completamente ko. Mi ero anche fatto venire a prendere sul lavoro da mio padre perche non mi sentivo di guidare quei 10 min fino a casa.

Oggi petto. Spinto molto bene.

Warm up
Pullover 2x12 @+5
30°mp 8/6@+60 12@+45
15° croci str spinte 2x8+2@14
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

Adductor 11/9/8 @35
Squat mp 2x8@+85-r, 12@+65-r
L press 10+1+1/7+1 @+200
L ext 12/11/11 @35
L curl 3x12/11/10@27,5
Calf 3x12/10/9@+90
Knee raise 2x10

[LoreFéanor]

Stamattjna presto:

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8@85, 12@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x7,5/6,5@25
Pulley trazy 3x10/10/9@80
Laterali 4x

[LoreFéanor]

L curl 2x8@32,5, 12@25
Crunch 2x25
Rdl 2x3@160 12@120
Bulgaro 2x10@27,5
Iperest5.5 3x12@+15
Calf 3x15@+80
Leg ext 3x12@37,5

Un bellissimo allenamento.
Rumeni a parte

[LoreFéanor]

Warm up
Pullover 2x10 @+10
30°mp 7+1/5+1@+60 10+2@+45
15° croci str spinte 2x8+2@14
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

https://youtu.be/pA7MXlxRcwA?si=jqLHLJg_vl8MLYV2
https://youtu.be/Mq97oHDsGqY?si=anamLVJ671-mvUhJ
https://youtu.be/W4jJlCVuglE?si=U7LElaY5g0XcE9Ul

[LoreFéanor]

Adductor 11/9/8 @35
Squat mp 2x8@+85-r, 12@+70-r
L press 10/8+2/7+2 @+200
L ext 12/11/11 @35
L curl 3x12/11/10@27,5
Calf 3x12/10/9@+90
Knee raise 2x10

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8@85, 12@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x7+1/6+1@25
Pulley trazy 3x10/10/9@80
Laterali 4x