Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Calf 5x10@80
Pressa 10x10@150
gt 5x10@80
leg curl 5x12@20

Recuperi brevi
Alla temperatura del soleeee

[LoreFéanor]

Caro diario,
tanti doms alle gambe, le gambe tutte : quads, femorali, polpacci, qlo

Ho fatto fatica a fare schiena, sopratutto a settarmi al pulley

Spinte 5@27,5 9@22,5
Lat 6@100 9@85
Laterali 10@14 14@12,5
Pulley 9@80 11@70
Lento dietro 8@40 10@35
Row 9@90 11@80
Laterali seduto 15@9 + 15@6 + 15@4

[LoreFéanor]

Alta 6@80 9@70 7@70
Croci macchina 3x10@80
Ch press 4x12@85
Curl ez 4x
Push down 4x
Curl cavi 2x

[LoreFéanor]

Leg ext 3x10@40
L curl 3x10@30
Calf 3x10@+90
L press 3x8@+190
Gt 3x8@105

[LoreFéanor]

Spinte 5@27,5 9@22,5
Lat 6@100 10@85
Laterali 10@14 14@12,5
Pulley 8@85 10@75
Lento dietro 6@45 10@35
Row 9@95 11@85
Laterali seduto 15@9 + 15@6 + 15@4

[LoreFéanor]

L curl 5x12@20
Calf mp 5x12@+70
L press 5x10@+160
Crunch 2x

Anticipato il wo gambe, che sentivo recuperate, anteponendolo al petto/braccia, che farò giovedi mattina. Mi è parso meglio così.
Giovedì pomeriggio parto per Ravenna.
L'1 di sicuro troverò da allenarmi là, dal 2 al 5 non so se avrò tempo, ma penso di si.
Il 6, dopo il viaggio di ritorno, potrò allenarmi.

[LoreFéanor]

Caro diario,
Sulle gambe mi sta piacendo molto alternare gli allenamenti :
- in cui carico tanto e arrivo allo stremo per 3/4 serie, con recuperi generosi sui 3 minuti
- sullo stesso range di ripetizioni (~) ma con un carico moderato (-20% ~) e recuperi non brevi ma neanche comodi, 70/80 secondi, non troppo incalzanti ma comunque 'ritmati', e faccio tante serie accumulando lavoro, sangue, metaboliti (e sudore)

La pressa di oggi è stata una specie di step di progressione: il 10x10con 150 era non facile ma..., prima di passare ai 160 ho voluto fare uno step a 5x10

Non ricordo se ne avevo parlato, ma il fastidio al ginocchio sx non se ne va. Ora è quasi 1mese e mezzo. Sento fitte se mi accoscio completamente, non da nessunissimo dolore negli allenamenti (ma non mi sono ancora riapprocciato allo squat). Sento una leggera e strana sensazione stile 'contrattura' negli esercizi per i femorali o per i polpacci. O quando passeggio a lungo. Non so cosa ho.
Finita la stagione lavorativa (ovvero tra 2 settimane) cercherò di capire e risolvere. Finora me ne sono sbattuto.

[LoreFéanor]

Alta 6@80 9@70 7@70
Croci macchina 3x10@80
Ch press 4x12@85
Curl ez 4x
Push down 4x
Curl cavi 4x
French ez 4x

[LoreFéanor]

Spinte manubri zz upperback machine 4x
Lat machine 4x
Laterali 4x
Pulley zz lento dietro 4x

[LoreFéanor]

Ieri sera gambe:

Leg ext 5x
Leg curl 5x
Calf 5x
L press 5x
Abductor 5x
Ch press - prove
Pectoral 5x

[LoreFéanor]

Rientrato a casa. Prossima trasferta in programma : fine ottobre, Napoli

Panca alta 3x6@80
Lat 3x8@90
Croci macchina 4x
Pulley 4x10@70
Row 4x12@75

[LoreFéanor]

press 4x8@200
L ext 4x15@25
Gt mp 4x10@+80
L curl 4x12@20

[LoreFéanor]

Spinte 4x6@25
Curl 4x8/12
Push down corda 4x10/12
Laterali 4x12@12,5
Curl incl 4x10/8
French inc 2x15

[LoreFéanor]

Alta 4x7@75 (7 7 6+1 5+2)
Lat 4x8@90 (8 8 8 7+str5@70)
Croci macchina 4x10@80
Pulley 4x10@70 (10 10 10 8+tbar)
Ch press 4x12@85
Row 4x12@75

24 serie, quasi tutte al limite. Recupero medi/lunghi, ci ho messo quasi 2h a fare tutto

[LoreFéanor]

3 video:

Il posing gia postato nellaltra disc 1 mese fa

https://youtu.be/7TD2CdfCf1M?si=eDz58LUizK-A3AS7

Una panca alta di sett scorsa

https://youtu.be/uBcmnljEOec?si=Z_TmRVeLnWFN7gXv

Un pulley di oggi

https://youtu.be/P5IkKP9wz-o?si=O8K_y2jAW3kgbaVF