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Warm up
Ohp 4x4@50
Zavorrate 4@20,5@15,6@10,8
Lat 2x12@65
Laterali 4x10@10
Curl ez 4x4@42,5, qui esecuzioni davvero pessime oggi
Curl man panca 60 4x10@10
Strech
Vacuum
Lore se sei in una fase di stanca questo tipo di workout e’ troppo stressante a livello neurale e troppo poco impegnativo a livello di volume necessario.
Valuta se e’ conveniente proseguire così o variare
Grazie sly e si sto valutando... sto cmq continuando a cambiare piccole cose di volta in volta.... scorsa volta questi 4x10@10 erano 4x14@8. E sulle trazioni ho alzato lasticella. E ho inserito le 2 serie di lat.
Prossima volta il curl ez invece che 4x4 sara 4x8.
Diciamo che per adesso lo stallo non cè ancora.
Credo tra massimo un mese comunque che cambiero completamente optando per una mono abbastanza classica, ma per adesso questo schema mi soddisfa abbastanza
Cmq jeri le sole criticita erano nel curl pesante, e imputabili direi al fatto che il giorno prima sugli anelli i bicipiti li ho torchiati x bene... x il resto tutto liscio.
Cmq jeri le sole criticita erano nel curl pesante, e imputabili direi al fatto che il giorno prima sugli anelli i bicipiti li ho torchiati x bene... x il resto tutto liscio.
Hanno da smazzarsi un bel lavoro di stabilizzazione e lavoro a braccia tese in effetti
Warm up
Bp 2x4@95,2x6@85,2x8@75. Prestazioni non granche, penultima serie rimasto sotto con tanto di rilascio miofaciale addominale nel far rotolare il bilancere fino al bacino... ma a set e feeling davvero ottime sensazioni
Pulley 4x10@70
Pressa 4x8@170
Stacchi gt 4x10@65
Leg ext 4x12@55, qui ora posso aumentare... proverò 4x14
Strech
Vacuum
allora :
-scazzi vari
-bollito in partenza
-non ne avevo il caz proprio
-torcicollo "che si sente"
-accenni di disturbo allo stomaco
-i prossimi 3 giorni non avrò modo di allenarmi
insomma son entrato in palestra davvero controvoglia e spento. Ho optato per qualche variazione al wo previsto, per renderlo psicologicamente approcciabile... avrei sbroccato davvero altrimenti
warm up
zavorrate 4@20, 5@15, 6@10,8
lat 2x12@65
laterali 4x10@10, 15@8
curl ez 4x8@32,5
french 4x12@32,
curl man panca 60 4x10@10, 15@8
A parte le trazioni , approcciate ccon poco focus e zero grinta, ne è però uscito un ottimo allenamento, spremendomi e andando in pump per bene
Caro diario,
Oggi per vari ed imprevisti ho deciso di rimandare a domani. Se poi mercoledi mi sentiro ok andro, altrimenti sta settimana avra un allenamento in meno.
...anche oggi 0 voglia. E appesantito dal pranzo caz...
Warm up
Bp 2x4@95,2x6@85,2x8@75. Spinta incerta sui set pesanti. Gli altri chiusi senza sporcare. Molto molto bene.
Pulley 4x10@70, 0 grinta qui
Leg ext ramping 6rep fino a 80, salendo di 5 dai 50 Poi piramidale ogni serie a max rep mettendo 80 60 50 40, recuperando poco ~20 secindi, una sorta di stripping. Quads demoliti.
Warm up
Ohp 4x5@50, sporcato un po ma molto meglio di quanto sperassi
Zavorrate 4@20, 5@15,6@10,8. L3 esecuzioni erano meglio laltra volta... ma vabbe
Laterali 2x10@10, 2x14@8
Lat 2x15@65. Devo salire perch3 cosi esplode il bracioradiale che i lat ne hanno ancora a iosa
Curl ez 4x8@32,5
Curl panca 60 4x10@10
Strech
Vacuum
Mmmaahhhh... sto caldo è devastante, non riesco a spingere come vorrei. Non riesco nemmeno a cagare prima di allenarmi perche chiuso nel cesso sudo come in sauna e lo schifo diventa insopportabile. Devo rimediare del potassio. Assolutamente. Settimane fa la mattina sil lavoro non avevo problemi a portare a lungo le taniche della benzina. Ultimamente dopo pochi metri avambracci e trapezi si lamentano subito, oggi addirittura anche i tricipiti.
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