Diario di Féanor

[Danielish]

capisco bè meglio per te allora oggi mi sento un barile

[LoreFéanor]

Ho tentato, non entravano

Pero tra poco maturano le ciliegie, se imposto una progressione adeguata a dicembre posso essere pronto per i mandarini...che dici, 3x12 o 5x5 ?

[fedelamb]

Pero tra poco maturano le ciliegie, se imposto una progressione adeguata a dicembre posso essere pronto per i mandarini...che dici, 3x12 o 5x5 ?

dipende dal livello iniziale di mobilità..
Male che vada prova col nocciolo.
5x5 con buffero di 1 nella prima seduta, 4x12 ipertrofico nella seconda (anche a cedimento muscoloconcentrico tecnico).
Purchè ci sia progressione settimanale

A fine seduta foamroller e pallina e stretching con due dita

[LoreFéanor]

Il nocciolo mi sa di lavoro troppo a buffer

[claudio96]

immaginate un neofita che sbircia nel tuo diario per apprendere qualcosa di nuovo

[circoloco]

Hahahahahah... Ottimi consigli XD

[circoloco]

Ad ogni modo e parlando seriamente...
Non è tanto l'ipertrofia dello sfintere anale qui a contare...
È importante eseguire un ottimo lavoro di rilascio mioanale...
Ergo.... Foam roller sparato al culo ss pistola sparaminchia (link nel diario di sly) 4 set da 10 rullate in culo in ss con 10 sparate al culo...
Fai cosi a giorni alterni per 3 week e poi dovresti ingoiare anguerie dal culo...
Al top!!! 43 cm di circonferenza anale!!! Tooopppp

[LoreFéanor]

Ti vedo preparato

[circoloco]

Certo brah? Ti serve coach?
Ti mando numero poste pay in pm

[LoreFéanor]

Servizio spotter ?

[circoloco]

Servizio spotter ?

Per quello uso il mio assistente chiurlo

[LoreFéanor]

I prossimi 3 giorni voglio farli a 'riso e pollo'
- principalmente per svuotarmi un attimo dai chili di fibre della verdura che sto mangiando
- un po per ricaricare i cho che un po scarico sono
- la kcal comunque saranno poche, non sforero le 2500

[LoreFéanor]

Colazione 5 uova, goccio evo
Pranzo 200g riso, 250g pollo, 20g evo
Cena (tra poco) 100g riso, 250g pollo, 20g evo

[LoreFéanor]

Caro diario,
Stamattina sulla bilancia 81,5 quando domanica sera era 84,8 ... XD

I propositi di disintossicazione dal caffe di settimana scorsa erano stati adempiti, ma oggi col temporale e lumidita che ne consegue ne ho trooooppa voglia, sono gia a 1 caffettiera

Colazione 4 uova goccio evo.
Pranzo e cena saranno sputati, a riso (170g) e pollo (250g), con evo (20g)

Nel pomeriggio si traziona, anche se pd ho mezze contratture nel centro schiena che dan noie, asimmetrie nella postura delle scapole da rilassato e sento il continuo bisogno di estendere il torace a far scricchiolare le vertebre

[LoreFéanor]

80 minuti di sofferenza, assolutamente esploso

4x25 table
4x10 tuck fl pull , da fresco ho potuto imporre molto controllo, accorciato il rom evitandone i punti morti, enfatizzare leccentrica. Ultma serie ceduto e rp 8+2
Supine 4x8, volevo fare 4x10 ma gia la prima serie era impossibile
Australian barra 4x15, non ho trovato la configurazione sperata, lho sentito tanto sui deltoidi posteriori e un po sul centro schiena
Curl 4x8, la scorsa volta era andata 'meglio'
Tab monogamba 4x10, i bicipiti tiravano troppo e stare in posizione era arduo
Curl 4x12, ultime 4-6 rep delle ultime due seriae movimento a mo di pippa, non saliva piu di cosi il peso XD

Prossima settimana voglio fare i curl prima di appendermi alla sbarra