Diario di Féanor

[MUTHA]

L'idea di non bruciare i chili è più legata all'ipertrofia e alla paura fondata di stallare subito.

La forza è più, passami il termine, scientifica. Metodo applicazione e ripetere.

Se vuoi ottenere invece una forza ipertrofia sul range dei 100kg, l'estate la quoto, di che anno rilancerei almeno di uno in più

[LoreFéanor]

Mutha non rompere i coglioni ahahah

Squat 4x14. Sofferto. Le ginicchia scricchiolavano in tutti i versi
Trazioni anelli 2x10, cotto in partenza
Dip anelli 3x9, qui molto bene, mi aspettavo di morire invece chiuso in comodita
Rotazioni anelli 2x4

[chiurlo]

Vaffanculo Yuri Cachi.

[LoreFéanor]

[MUTHA]

Mutha non rompere i coglioni ahahah

Squat 4x14. Sofferto. Le ginicchia scricchiolavano in tutti i versi
Trazioni anelli 2x10, cotto in partenza
Dip anelli 3x9, qui molto bene, mi aspettavo di morire invece chiuso in comodita
Rotazioni anelli 2x4

La verità mi procura un invito a moto a luogo in antro anale,? Molto bene

[circoloco]

Vaffanculo Yuri Cachi.

Yuri segor

[LoreFéanor]

2o giorno di lavoro estivo sono gia bollito. Andro a morire sotto i pesi lun mer e ven dopo lavoro.

[LoreFéanor]

Arrostito da sole e lavoro

Warm up
Ohp 4x6@45
Trazioni 4x4@15, 8
Laterali 4x12@8
Curl ez 4x6@37,5
Curl man 4x12@8
Strech
Vacuum (venuto malissimo, nn so perche mi è venuto npo di gonfiore allenandomi... avro mangiato poco prewo... boh)

Sono entrato in palestra svogliato e frettoloso di togliermi il pensiero... a parte le ohp pero malgrado la giornata ne è uscito un ottimo allenamento poi

Devo riabituarmi a questo ritmo

[LoreFéanor]

La ohp la faro a 4 colpi prossima volta : 6 sono troppi per riuscire a rimanere concentrato

[MUTHA]

La ohp la faro a 4 colpi prossima volta : 6 sono troppi per riuscire a rimanere concentrato

È uno di quei pochi esercizi dove secondo me scendere sotto le 8 non ha senso.

[LoreFéanor]

Io se non sento il peso in mano dalla prima rep difficilmente riesco a tenere lo schema motorio giusto, un po in tutti gli es di spinta. In ohp poi devo pensare a 100 cose, sono sicuro che mettendo 50x4 rep andra meglio

[LoreFéanor]

X tutta una serie di circostanze son riuscito a staccare da lavoro alle 2. Allenato adesso. Panca patito le 4uple, spalla sx fuori fase

Bp 2x4@92,5, 2x6@85
Pulley 4x8@75
Pressa 4x8@150
Stacchi gt 4x10@55
Leg ext 4x12@55
Strech
Vacuum

[LoreFéanor]

Cmq se resisto mi faccio ancora una settimana cosi... ma voglio pompare un po di piu, questi allenamenti sono tosti ma il pump è poco. Vedro se aggiungere un es x il petto o aumentare a 6 le serie in panca facendone 2 a 8 o 10 colpi. Sul pulley passerò a 10 o 12 rep.

[LoreFéanor]

Anticipato di 1 giorno, questioni logggistiche

Warm up
Ohp 4x4@50
Zavorrate 2x4@15, 6@5, 8
Curl ez 4x4@40
Laterali 4x14@8
Curl panca 60 4x14@8
Strech
Vacuum

[circoloco]

Ma mangiati un pezzo di focaccia e non scassarci il cazz0.