Caro diario,
Sono stato due giorni senza scriverti poichè sono stato indaffarato e poichè non ne avevo voglia. Nel week end mangiato più leggero del solito causa impegni vari (circa 2500kcal/giorno direi), ieri mattina presto ho fatto un allenamento lampo agli anelli :
5' 5x3 trazioni
10' 10x2 muscle up
Nei muscle up mi sono trovato parecchio fuori forma, ma immagino fosse semplicemente una giornata no : basta un minimo di debolezza nella presa che viene tutto malissimo.
Oggi allenamento A :
riscaldamento
panca warm up // fatto un po' diverso perchè la panca stava occupata...vabbè
panca 5x5x80kg // fino alla terza serie è andata, senza controllare troppo bene le negative o non ce l'avrei fatta... ho fatto un video della 3a serie, poi lo metto. Nella 4 e 5 serie fatto un rest-pause di 15 e 30 secondi per fare rispettivamente le ultime 1 e 2 ripetizioni che non ho voluto tentare... forse senza fermo ce l'avrei anche fatta ma ho preferito fare così. Lo scoglio più grande della progressione impostata era questo, forse sbaglierò ma lo considero superato, anche se inciampando. Settimana prossima 5x4x85kg che sarà duro ma lo vedo fattibile.
stacco // ci sta
pressa // le prime serie durissime poi le ultime sono venute più facili
affondi // fatto due serie con i manubri da 10 ma poi sono tornato a farli senza peso aggiutivo
leg ext // 5x10 con 20kg lho sentito ma posso provare a buttarmi sui 25
bodylever // grandi miglioramenti rispetto a sett. scorsa
circuito // nel plank ero decisamente esploso, in quello inverso sono migliorato sopratutto a livello di estensione di spalle e torace e lo sento facile, è difficile invece capire quanto è il caso di contrarre addominali e glutei, anche perchè con la maglietta non vedo allo specchio la curva lombare e devo andare a propriocezione
Sono stato due giorni senza scriverti poichè sono stato indaffarato e poichè non ne avevo voglia. Nel week end mangiato più leggero del solito causa impegni vari (circa 2500kcal/giorno direi), ieri mattina presto ho fatto un allenamento lampo agli anelli :
5' 5x3 trazioni
10' 10x2 muscle up
Nei muscle up mi sono trovato parecchio fuori forma, ma immagino fosse semplicemente una giornata no : basta un minimo di debolezza nella presa che viene tutto malissimo.
Oggi allenamento A :
riscaldamento
panca warm up // fatto un po' diverso perchè la panca stava occupata...vabbè
panca 5x5x80kg // fino alla terza serie è andata, senza controllare troppo bene le negative o non ce l'avrei fatta... ho fatto un video della 3a serie, poi lo metto. Nella 4 e 5 serie fatto un rest-pause di 15 e 30 secondi per fare rispettivamente le ultime 1 e 2 ripetizioni che non ho voluto tentare... forse senza fermo ce l'avrei anche fatta ma ho preferito fare così. Lo scoglio più grande della progressione impostata era questo, forse sbaglierò ma lo considero superato, anche se inciampando. Settimana prossima 5x4x85kg che sarà duro ma lo vedo fattibile.
stacco // ci sta
pressa // le prime serie durissime poi le ultime sono venute più facili
affondi // fatto due serie con i manubri da 10 ma poi sono tornato a farli senza peso aggiutivo
leg ext // 5x10 con 20kg lho sentito ma posso provare a buttarmi sui 25
bodylever // grandi miglioramenti rispetto a sett. scorsa
circuito // nel plank ero decisamente esploso, in quello inverso sono migliorato sopratutto a livello di estensione di spalle e torace e lo sento facile, è difficile invece capire quanto è il caso di contrarre addominali e glutei, anche perchè con la maglietta non vedo allo specchio la curva lombare e devo andare a propriocezione
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