Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Warm up pectoral/pdown
Pullover 2x10 @+5
30°mp 7/6@+60 11@+45
15° croci 2x10/8@12,5.
Ch press wtd?
Ss hammerc-pdown 3x10@12,5-45

Weekend di lavoro pieno, senza allenamenti
questa routine (inclinata al mp in particolare) mi mette tanto tanto sotto torchio le braccia (tricipiti in particolare)

[LoreFéanor]

Adductor 12/10/9 @35
Crunch 2x25
Smith 8/8@+80-r, 12@+65-r
L press 11/9/8@+200
L ext 12/10/9 @35
L curl 12/12/11@25
Calf 12/12/12 @+80

[LoreFéanor]

Ho preso un paio di scarpe tecniche da squat. Tacco alto, suola piatta e rigida. Ben strette. Adidas. Rosse.

Mi trovo bene. Mi permettono piu rom, piu sicurezza nel conseguente non utilizzo della pedanina. Piu rom alla pressa implica meno ripetizioni. Bene

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat trazy 2x8@75, 12@65
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 3x8@22,5
Pulley trazy 3x10@75
Laterali 4x

[LoreFéanor]

L curl 2x8@30, 12@25
Crunch 2x25
Rdl 2x7/6@150 9@120
Bulgaro 2x10@25
Leg ext 3x12/12/11@35
Iperest5.5 3x12@+10
Calf 3x15/15/13@+70

[LoreFéanor]

Warm up pectoral/pdown
Pullover 2x10 @+5
30°mp 7/6@+60 12@+45
15° croci 2x10/9@12,5.
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@12,5-45

[LoreFéanor]

Adductor 12/10/9 @35
Crunch 2x25
Squat mp 2x8/7@+85-r, 12@+65-r
L press 12/8/7 @+200
L ext 13/10/9 @35
L curl 3x12/11/9@27,5
Calf 3x12/11/10@+85

[LoreFéanor]

Pulldown cavo 3x12@45
Lat 2x8@80, 12@70
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Spinte man 2x7/6@25
Pulley trazy 3x10@75
Laterali 4x

Allenamento così così: poco focus e fitte lombari

[LoreFéanor]

L curl 2x8/7@32,5, 10@25
Crunch 2x25
Rdl 2x7/5@150 9@120
Bulgaro 2x10@25
Leg ext 3x12/11/10@37,5
Iperest5.5 2x10@+15

[LoreFéanor]

Warm up pectoral/pdown
Pullover 2x10 @+5
30°mp 7/6@+60 12@+45
15° croci 2x10/9@12,5.
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@12,5-50

[LoreFéanor]

Adductor 12/10/9 @35
Crunch 2x25
Squat mp 2x8/7@+85-r, 12@+65-r
L press 12/8/7 @+200
L ext 12/12/11 @35
L curl 3x12/10/9@27,5
Calf 3x12/11/10@+85

[LoreFéanor]

Sveglia alle 5.30.
allenamebto saltato perchè la tipa delle pulizie (che ha cambiato giorno) non mi ha lasciato entrare (bestemmie). Mi son fatto una passeggiata...

[LoreFéanor]

L curl 2x8/7@32,5, 10@25
Crunch 2x25
Rdl 2x6/5@150 9@120
Bulgaro 2x10@25
Leg ext 3x12/11/10@37,5
Iperest5.5 3x12@+15
Calf 3x15@+75

[LoreFéanor]

Warm up pectoral/pdown
Pullover 2x10 @+5
30°mp 7.5/6+1@+60 11+1@+45
15° croci 2x10@12,5.
Ch press wtd? 10/6/4/3/7
Ss hammerc-pdown 3x10@14-50

[LoreFéanor]

Stamattina presto gambe
leggermente tagliato che dovevo andare a lavoro

Adductor 12/10/9 @35
Squat mp 2x8/7.5@+85-r, 12@+65-r
L press 12/8+2 @+200
L ext 12/12/11 @35
Calf 3x12/12/11@+85