Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Cyclette 5'@80w 3'@100w
L curl 4x10@30
L ext 4x12@35
Gt 2x6@130, 12@100
Adductor 3x10@30
Calf mp 3x10@+90
Crunch 3x25
Pressa 24+8+7@+160 / 30" rec

[LoreFéanor]

Spinte 6@27,5 9@22,5
Curl ez 9@+30 11@+25
Laterali seduto 4x8@14
French inc 2x12@+15
Laterali seduto 4x15@11
Curl cavi alti 2x12@25

fatto un wo piu ridotto che avevo troppi doms alle braccia la sett scorsa. Ottime vibes

[M K K]

[LoreFéanor]

Cyclette 5'@80w 3'@100w 2'@110w
L curl 4x15@20
L ext 4x10@45/40
Add 4x10@30
Calf mp 4x15@+70
Press 6x10@+175/ 14'

Peso sempre 78/79
domani parto, sto via 2 notti. Piccola vacanza, provincia di frosinone.

[LoreFéanor]

Full upper. Tutto a cedimento

Spinte manubri 30° 3x
Croci cavi 2x
Ch press 2x
Lat 3x
Row 3x
Laterali 3x
Spinte man 2x
Curl ez 2x

[LoreFéanor]

Stamattina lower, ho spremuto ben bene sopratutto i quads

Leg ext
Hack
Pendulum
Leg curl
Gt

[LoreFéanor]

Rientrato.
Oggi giusto un po di abs e bici.
Sto we niente palestra: devo lavorare
Lunedì riparto con una scheda leggermente diversa da quella tenuta in questi ultimi mesi.

[LoreFéanor]

Crunch 3x25
Curl cavi 10@30 rp 6@30 str 10@20
Knee raise sbarra 3x10
Curl inc 12@11 str 4xlato alternato
Pullover max@+5

[LoreFéanor]

78.5
Hams

Bike 10' 80/100/110
Crunch 2x25
Calf 2xmax@70+30@70(rp)
Add 2xmax@25+30@25(rp)
L curl 2x20@10 (warmup)
Gt 2x6@120+12@100
L curl 2x10/6+parziali@25
Sumo press 3x12@+120
Knee raise sbarra 2x10

[LoreFéanor]

Spinte 30° 2x7/5@32,5
Pec fly 2x10/8+parziali@85
Ch press neutra 2x10/8+4(rp)@70
Laterali 2x15/12@10
Laterali cavo 12@10
Lento singolo 2x10@14
Pushdown acc 3x12@40

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100/110
Crunch 2x25
Calf 4x12/10@80
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@15
L press 2x8@+210,12+4+3@+170
Smith squat ?? 2x12@40 -red
L ext 3x10/8/7+4@35
Knee raise sbarra 2x10

[LoreFéanor]

Warm up
Row 3x12@70 2"squeeze
Lat trazy 3x8@75
Pulldown 3x12@40
Pulley trazy 3x10@60 1"squeeze
Curl ez 2x10/8@+25
Curl inc max@11 str max alternato

Es critico la lat con la trazy: rispetto alla barra dritta, oltre a farmi perdere un buon 15% di carico, mi costringe a mettere le fascette e ciò nonostante mi continua a distruggere gli avambracci. Provo a insisterci un mesetto, non di più.

[LoreFéanor]

Snellito un po che sto di fretta

Bike 5'
Calf max@70+30@70(rp)
Add max@25+30@25(rp)
L curl 2x20@10
Gt 2x6@125+12@90
L curl 2x10/6+parziali@25
Sumo press 2x12@+135

[LoreFéanor]

Warm up
Spinte 30° 2x8/7@32,5
Pec fly 2x10/7+parziali@85
Ch press ntr 2x10@75
Laterali seduto 2x15/12@10
Laterali cavo 12@10
Lento singolo 2x8/7@17,5
Pushdown acc 3x12@45

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 4x12/10@80
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@15
L press 2x7/6@+215,13+4+3@+170
Smith squat 2x12@+45 -red
L ext 3x10/8/7+4@35
Knee raise barra 2x10