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Lat 2x8@90, 10@80
Spinte 2x6@25, 10@20
Pulley 2x10@70, 12@65
Laterali 2x12@12.5, 15@11
Rem man 2x10@36, 12@30
Lento dietro 2x8@40, 15@20
High row 2x8@100, 12@80
Panca alta 4@85, 6@75, 10@65
Curl man inclinata 3x8/10@ 14/11
Push down cavo 2x10@50, 14@40
Croci macchina 2x10@80, 12@70
French ez inc 3x
Curl ez 3x
Chest press 2x10@100, 12@85
Dopo pranzo parto per la polonia. Arrivo su il 10... volevo allenarmi per staccare il cervello, ma ci son stati problemj con i documenti per il viaggio e ho dovuto spendere le pause tra messaggi e telefono dioc.. vabbè
Leg ext zz leg curl, ramping 6 : leg ext @55, curl @35
Calf mp 10@+100 str 10@+80 str 10@+60 str 10@+40
Crunch 4x25
Obliqui manubrio ramping 10 : ..@30
Squat ramping 5: @80
Crunch inverso 2x12 (volevo fare 4 serie ma durante la 3a è arrivato l'nesimo messaggio, così mi son rotto e son andato via)
Sh press 4x
Triceps machine 4x
Laterali macchina 4x
Push down cavo 4x
Laterali 4x
Spinte manubri 4x
Recuperi molto brevi
Poi ho provato i macchinari per dorso e petto
Sono andato alla mcfit
In un centro commerciale, fuori 23gradi, dentro caldo e umido. Tutto buio, 2 piani, macchine trasandate e in tante copie, pavimentazione orrenda, tutte le panche instabili.. gente a iosa...
Non so se ci riandrò.. è che su quelle macchine x il dorso ora vorrei spremermici davvero
3 serie per esercizio a cedimento dopo alcune x scaldarmi.
Target rep 8-6-12. Segno il carico della più pesante
Seal row inclinato @75
High row leveraggio @40xlato
Row leveraggio @35×lato
(Questi 2 macchinari eran stra pesanti in stretch e leggeri in peak. Ottima cosa, che però metteva tanto sotto torchio la presa)
Lat machine (non proprio) @105
Row machine @90
Poi ho fatto un circuito sulle 12 rep
3 giri : pulls manubri in piedi, curl ez, posteriori in piedi
Poi ho fatto 2 stripping:
Seal row inclinato, 15@30 str 20@15
Curl cavo basso 10@50 str 10@35 str 9@20
Stamattina petto
Le macchine alla mcfit non mi convincevano troppo, così stamattjna sono andato altrove
Questa in generale sembra una palestra migliore (seppur con meno patata) ma le hammer per i pettorali le ho trovate strane... non riuscivo a spremermi come si deve. Ho provato a compensare agfiungendo molte croci
cmq:
Incline press 8-6-12 @ 35xlato
Hammer press 8-6-12 @70×lato
Push down cavo 4x
Croci man inclinata ss spinte 2x@17,5
Croci cavi stretti 4x
Croci cavi classici 4x
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Gambe, una serie di alzatd laterali con stripping multipli, schiena
Solo alla fine ho visto che avevano il belt squat, nascosto dietro tutta la zona cardio
E ho riniziato a fare gambe
In generale un allenamento da dimenticare, ma è falsa la pena di andare in palestra solo per scambiare 2 parole con la tipa alla reception. Mora.
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