Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Crunch 4x25
Curl 4x6
Dip 4x10
Laterali 4x12


Sembrerà snello ma lho percepito lungo e pesante

[LoreFéanor]

Oggi mi son ribeccato con un vecchio compragno di liceo che nn ci si vedeva da 5 anni.. trazioni alla nauesea e qualche piegamento, quasi 2h di wo

[LoreFéanor]

Curl ez 5x12
Curl man muro 3x14@10
Curl man 2x20@8

3 giorni di sole e il colpo docchio è cambiato tanto.
Devo stare attento a nn asciugarmi troppo per non finire a fare lestate sempre a ingozzarmi per non deperire completamente, perche la tendenza è gia quella di mangiare poco e stare iperattivo

[LoreFéanor]

Si nota un progressivo deterioramento della fotocamera del cellulare hihihi

https://i.ibb.co/8zP7vfy/20210404-111010.jpg

[LoreFéanor]

Laterali 5x12@10
Lento seduto man 5x20@10

[LoreFéanor]

Squat 6x14

[chiurlo]

Stanotte fai un 2x5 di curl e sei a posto per tutta la settimana.

[LoreFéanor]

Perche no... sì doppio wo oggi.. perche avrei dovuto fare tutto assieme, mi chiedo

Però non i curl.. i curl lo ho fatti laltro ieri e mi ci so spaccato assai.. i prossimj muscoli saranno petto schiena e trici, vedro come organizzarmeli

[LoreFéanor]

Zavorrate 5x6@10
Traz 3x10
Pulls man 4x15

Volevo fare anche dei french ma non ne ho piu... penso li farò pomeriggio

[LoreFéanor]

Ho fatto un po un video posing cosi gabri nn puo piu dire che mi nascondo dietro delle foto fatte di lato =P
Qualità pessima devo cambia cellulare , que non cia fa più :/

https://youtube.com/shorts/31g7Ig66G60?feature=share

[David Lion 94]

Ho fatto un po un video posing cosi gabri nn puo piu dire che mi nascondo dietro delle foto fatte di lato =P
Qualità pessima devo cambia cellulare , que non cia fa più :/

https://youtube.com/shorts/31g7Ig66G60?feature=share

Bel fisico

[fedeita]

Anche tu sei trapezoidale eh?

[circoloco]

Ho fatto un po un video posing cosi gabri nn puo piu dire che mi nascondo dietro delle foto fatte di lato =P
Qualità pessima devo cambia cellulare , que non cia fa più :/

https://youtube.com/shorts/31g7Ig66G60?feature=share

Ecco già questo per il mio modo di vedere le cose (da stronz0), é un video ben fatto e molto utile a Mostrare eventuali punti deboli e quindi a farti aiutare e suggerire...bravo!

Per la zona lombare fai qualche cosa?
É indietro, imho devi lavorare a livello di paravertebrali, rematori pesanti, squat pesante, stacchi gt, reck pull...
Se hai problemi alla schiena basterebbe spaccarsi anche di iperestensioni...
So che ora ste cose fai fatica a farle per mancanza di attrezzatura ma in futuro magari lavoraci...

Poi devi impegnarti su tutta la parte alta del sopra (zona clavicolare, delts in fasci laterali e posteriori)
In pratica devi allargare la parte alta del sopra per dare illusione di maggiore larghezza.
Hai la fortuna di avere vita e bacino stretti, ti verrebbe un gran bel fisico in ottica estetica/bb.

[LoreFéanor]

Grazie gabri.
Le spalle sono cresciute tanto nellultimo anno, continuerò a marlellarle piu del resto

Per la zona lombare invece faccio davvero fatica a svoglere gli esercizi in modo produttivo, praticamente non ho mai fatto nulla

Se faccio delle serie di iperestioni senza pesj mi ritrovo rotto in due prjma di iniziare a sentire lavorare qualche muscolo

Stacchi gt riuscivo abbastanza ma perche puntavo a lavorare molto di femorali e culo, e tendendo i dorsali molto tesi i lombari non pjzzicavano troppo

In palestra potrei riuscire a iniziare a lavorarci molto gradualmente, a casa non ho molte idee, considera che oggi facendo i pulls con i manubri da 10kg gia avevo fastidio, e che mi sono rimasti acciacchu dallaltro giorno in cui ho tirato qualche rep di squat con 30 kg :/

[LoreFéanor]

French 4x14
Pump

Da qualche giorno ho un fastidioso dolorino al gomito destro, è comparso dopo i curl di domenica ma non credo di averlo sforzato lì.. e non saprei dire altrimenti come però.. vabbe, spero si risolva.