Ciao a tutti sono nuovo del forum. Mi chiamo Lorenzo, ho quasi 22 anni e muovo passi in questo mondo da circa 6, ma con talmente poca frequenza che normalmente non li menziono. Da gennaio 2018 ho iniziato, dopo aver ripreso un po' di attività fisica varia l'estate scorsa, dopo esser stato fermo per un paio di anni, a allenarmi un pelino più seriamente, con l'obiettivo di arrivare a sollevare bei carichi in panca. La condizione iniziale non era disastrosa, stavo comunque sugli 80 chili e ero in grado di fare una 15ina di trazioni alla sbarra ben fatte (record se ricordo bene è 17) e 4-5 muscle up o dip agli anelli anche questi ben fatti (attualmente nelle trazioni forse ho anche perso reps in endurance mentre nei dip ho sicuramente acquisito forza e confidenza). La prima volta in palestra a gennaio avrò fatto una 20ina di serie da 3-4-5 colpi di panca con un carico che era cmq facile (intorno ai 60 kg), con l'obiettivo di prender confidenza con lo schema motorio in panca.
Lo schema motorio che uso è questo (o meglio, ci provo... ancora noto spesso incertezze, asimmetrie... quando mi sento in difficoltà 'baro' o non facendo il fermo o alzando il ****) : faccio l'arco, stacco, scendo, mi fermo col bilanciere dove finisce lo sterno per 1 secondo, salgo espirando
La progressione che ho usato in questi mesi è stata vagamente in questa forma, facendo sempre una serie ogni 3' e quindi riposando circa 150'', facendo sempre serie di avvicinamento prima di partire con quelle toste
10x3x65kg
10x4x65kg
10x3x70kg
10x4x70kg
10x3x75kg
10x4x75kg
10x3x80kg
5x4x80kg+5x5x75kg
5x3x85kg (che proverò il prossimo allenamento, che sarà domattina)
sono consapevole del fatto che questa progressione sia stata possibile perchè inizialmente la tecnica era pessima (non che ora sia granche meglio) e i carichi in realtà non erano troppo impegnativi, ma finchè non vedrò la situazione farsi grigia penso che continuerò con questo schema, salendo di 5kg 'a botta' senza toccare i dischetti da 1.25.
Da circa 1 mese e mezzo ho iniziato a allenare un po' anche le gambe... ma... lo squat non so farlo, la caviglia è bloccata, e non ho tempo e nemmeno volontà di impararlo, almeno non per adesso, magari quando la tecnica in panca sarà buona mi ci metterò, forse lanno prossimo. Lo stacco lho provato e... bo a me sembrava di morire, son riuscito a tirare su 150kg ma mi è parso davvero troppo troppo stressante... così ho optato per la pressa, su cui ho lavorato un paio di volte con il 5x5x160kg.
Per la schiena ho optato per rematore in uno schema simile a quello usato per la panca ma generalmente meno dispersivo in termini tempistici essendo la tecnica meno problematica, qualche volta ho fatto trazioni zavorrate ma senza costanza e focus.
Complementari pochi, qualche volta panca con manubri, qualche volta croci ai cavi (che io faccio a braccia tese in vista di sviluppi futuri per gli anelli), solo 2 volte recentemente fatto curl bicipiti, mai fatto niente per i tricipiti
Addominali lavorati in 5x5 con 2 esercizi tosti e con plank.
Domani sera se riesco posto gli allenamenti delle ultime settimane, prima non me li scrivevo nemmeno e andavo in palestra facendo quel che mi sentivo di aver voglia di fare, avendo comunque uno schema preciso in mente, pensato. Adesso a inizio settimana butto giu qualcosa che mi stia simpatico avendo in mente che volumi voglio totalizzare e su che intensità e densità voglio lavorare.
I primi mesi mi allenavo ogni 5-6 giorni, adesso avendo inserito allargato un po' gli obiettivi faccio 2 o 3 volte a settimana, e generalmente il 3o allenamento nella settimana in cui mi alleno 3 volte lo faccio a casa, con gli anelli, spaccandomi di trazioni e dip (sono devastanti
)
Lascio solo, ancora, un breve elenco di obiettivi per i prossimi mesi, diciamo per fine 2018
PANCA_ migliorare ancora in kg senza sporcare la forma, più in la passero a fare allenamenti sui 2 colpi, se faccio 5x2x100kg entro natale sarò strafelice
REMATORE_ migliorare anche qui i kg, però finora ho notato davvero pochi progressi in forza, se chiuderò 5x5x80kg fatti bene (li faccio sempre con 1 secondo di fermo a bracce tese e con triangolo che tocca il petto) sarò strafelice
TRAZIONI_ ci lavorerò poco ma testerò un massimale endurance (spero sarà sulle 20) e se riuscirò le reinserirò zavorrate con costanza provando a arrivare a zavorrare 50kg sui 2 colpi (mesi fa fare 5x3 con 30kg era sporco ma non lontanissimo)
GAMBE_ chiudere alla pressa 5x5x200kg
ESTETICA_ bo... verrà di conseguenza, male non fa ma non mi ci cruccio troppo, gruppi carenti cmq penso siano gambe e spalle
Ciao notteeeee, mi ha fatto piacere scrivere un po', sarà disordinatissimo perchè scritto tutto di getto e mandato senza rileggere e ordinare, ma si dovrebbe capire =)
Lore
Lo schema motorio che uso è questo (o meglio, ci provo... ancora noto spesso incertezze, asimmetrie... quando mi sento in difficoltà 'baro' o non facendo il fermo o alzando il ****) : faccio l'arco, stacco, scendo, mi fermo col bilanciere dove finisce lo sterno per 1 secondo, salgo espirando
La progressione che ho usato in questi mesi è stata vagamente in questa forma, facendo sempre una serie ogni 3' e quindi riposando circa 150'', facendo sempre serie di avvicinamento prima di partire con quelle toste
10x3x65kg
10x4x65kg
10x3x70kg
10x4x70kg
10x3x75kg
10x4x75kg
10x3x80kg
5x4x80kg+5x5x75kg
5x3x85kg (che proverò il prossimo allenamento, che sarà domattina)
sono consapevole del fatto che questa progressione sia stata possibile perchè inizialmente la tecnica era pessima (non che ora sia granche meglio) e i carichi in realtà non erano troppo impegnativi, ma finchè non vedrò la situazione farsi grigia penso che continuerò con questo schema, salendo di 5kg 'a botta' senza toccare i dischetti da 1.25.
Da circa 1 mese e mezzo ho iniziato a allenare un po' anche le gambe... ma... lo squat non so farlo, la caviglia è bloccata, e non ho tempo e nemmeno volontà di impararlo, almeno non per adesso, magari quando la tecnica in panca sarà buona mi ci metterò, forse lanno prossimo. Lo stacco lho provato e... bo a me sembrava di morire, son riuscito a tirare su 150kg ma mi è parso davvero troppo troppo stressante... così ho optato per la pressa, su cui ho lavorato un paio di volte con il 5x5x160kg.
Per la schiena ho optato per rematore in uno schema simile a quello usato per la panca ma generalmente meno dispersivo in termini tempistici essendo la tecnica meno problematica, qualche volta ho fatto trazioni zavorrate ma senza costanza e focus.
Complementari pochi, qualche volta panca con manubri, qualche volta croci ai cavi (che io faccio a braccia tese in vista di sviluppi futuri per gli anelli), solo 2 volte recentemente fatto curl bicipiti, mai fatto niente per i tricipiti
Addominali lavorati in 5x5 con 2 esercizi tosti e con plank.
Domani sera se riesco posto gli allenamenti delle ultime settimane, prima non me li scrivevo nemmeno e andavo in palestra facendo quel che mi sentivo di aver voglia di fare, avendo comunque uno schema preciso in mente, pensato. Adesso a inizio settimana butto giu qualcosa che mi stia simpatico avendo in mente che volumi voglio totalizzare e su che intensità e densità voglio lavorare.
I primi mesi mi allenavo ogni 5-6 giorni, adesso avendo inserito allargato un po' gli obiettivi faccio 2 o 3 volte a settimana, e generalmente il 3o allenamento nella settimana in cui mi alleno 3 volte lo faccio a casa, con gli anelli, spaccandomi di trazioni e dip (sono devastanti
)Lascio solo, ancora, un breve elenco di obiettivi per i prossimi mesi, diciamo per fine 2018
PANCA_ migliorare ancora in kg senza sporcare la forma, più in la passero a fare allenamenti sui 2 colpi, se faccio 5x2x100kg entro natale sarò strafelice
REMATORE_ migliorare anche qui i kg, però finora ho notato davvero pochi progressi in forza, se chiuderò 5x5x80kg fatti bene (li faccio sempre con 1 secondo di fermo a bracce tese e con triangolo che tocca il petto) sarò strafelice
TRAZIONI_ ci lavorerò poco ma testerò un massimale endurance (spero sarà sulle 20) e se riuscirò le reinserirò zavorrate con costanza provando a arrivare a zavorrare 50kg sui 2 colpi (mesi fa fare 5x3 con 30kg era sporco ma non lontanissimo)
GAMBE_ chiudere alla pressa 5x5x200kg
ESTETICA_ bo... verrà di conseguenza, male non fa ma non mi ci cruccio troppo, gruppi carenti cmq penso siano gambe e spalle
Ciao notteeeee, mi ha fatto piacere scrivere un po', sarà disordinatissimo perchè scritto tutto di getto e mandato senza rileggere e ordinare, ma si dovrebbe capire =)
Lore
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