Il diario di Het33

[Het33]

Ciao sono Het33, ho 22 anni sono alto 183cm e peso 76kg. Circa 4 anni fa ho perso 25kg in 3 mesi grazie ad una dieta ipocalorica, (praticamente mangiavo un pacchetto di crackers e uno spicchio di mela al giorno). Ora dopo 4 anni ho rimesso su 4 kg, che si sono accumulati tutti sui fianchi, sulla pancia e sulle tettine. Siccome non sono proprio soddisfatto del mio corpo, per spronarmi un po', ho intenzione di creare una specie di diario di bordo che aggiornerò con cadenza settimanale con i risultati dei miei allenamenti. Non ho molto chiaro come si tiri su un normalissimo fisico da fitness ma penso sia sufficiente correre, fare bici e addominali (?). Non mangio carne (solo quella, il resto sì). Non ho intenzione di andare in palestra, anche perché in casa ho una cyclette e tutto lo spazio necessario per correre, al massimo preferisco comprare direttamente io gli attrezzi necessari. Se mi deste una mano per quanto concerne l'alimentazione e gli allenamenti mi farebbe molto comodo.
Ringrazio anticipatamente chiunque abbia voglia di aiutarmi.
Ergo, iniziamo.
1°Settimana, situazione di partenza:

[goku67]

Ti do un unico consiglio
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[Het33]

Update dopo 2 anni e mezzo: non è andato nulla a buon fine, ho ancora un fisico imbarazzante e i 30 kg persi si fanno sentire sulla pelle, che si è rilassata.
E niente, da qualche settimana ho iniziato a fare un po' di moto. Ho cyclette e Tapis Roulant. Avrei intenzione di acquistare panca e manubri.
Ora sono 69kg. 69kg di vergogna! :S
Non ho idea del come iniziare, quali esercizi, serie, ripetizioni. Riuscite a suggerirmi qualcosa?



PS: Ho notato che ho le stesse mutante di 2 anni e rotti fa, giuro che le ho lavate, magari faccio la combo acquisto pacco mutante dei cinesi+panca e manubri.

[circoloco]

[David Lion 94]

Update dopo 2 anni e mezzo: non è andato nulla a buon fine, ho ancora un fisico imbarazzante e i 30 kg persi si fanno sentire sulla pelle, che si è rilassata.
E niente, da qualche settimana ho iniziato a fare un po' di moto. Ho cyclette e Tapis Roulant. Avrei intenzione di acquistare panca e manubri.
Ora sono 69kg. 69kg di vergogna! :S
Non ho idea del come iniziare, quali esercizi, serie, ripetizioni. Riuscite a suggerirmi qualcosa?



PS: Ho notato che ho le stesse mutante di 2 anni e rotti fa, giuro che le ho lavate, magari faccio la combo acquisto pacco mutante dei cinesi+panca e manubri.

Ciao het hai un po'di lavoro da fare, ma puoi farti un bel fisico

Comunque piacere sono David e sono un personal, se hai bisogno di qualche consiglio, lieto di aiutarti [emoji123]

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[Gabri0]

Confermo, è il migliore.

[Ozn]

Ciao het hai un po'di lavoro da fare, ma puoi farti un bel fisico

Comunque piacere sono David e sono un personal, se hai bisogno di qualche consiglio, lieto di aiutarti [emoji123]

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Immagino tu intenda "Lieto di aiutarti sul forum"

[claudio96]

Ciao het hai un po'di lavoro da fare, ma puoi farti un bel fisico

Comunque piacere sono David e sono un personal, se hai bisogno di qualche consiglio, lieto di aiutarti [emoji123]

hai qualche attestato che sei un PT?

[Gabri0]

Ciao het hai un po'di lavoro da fare, ma puoi farti un bel fisico

Comunque piacere sono David e sono un personal, se hai bisogno di qualche consiglio, lieto di aiutarti [emoji123]

Lo fai gratis o lo fai chiedendo compenso economico ?

[circoloco]

Ciao het hai un po'di lavoro da fare, ma puoi farti un bel fisico

Comunque piacere sono David e sono un personal, se hai bisogno di qualche consiglio, lieto di aiutarti [emoji123]

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Non sei un personal...
Fai vedere gli attestati o smettila di prendere in giro la gente

Het attento che é un ciarlatano.

[Gabri0]

Attenzione a questi tipi loschi che circolano.

[fedeita]

Bravo Het33 a sgrassare ma adesso devi provare a mettere su un po' di massa, hai già buttato via due anni quindi io mi sbrigherei se fossi in te.

[Het33]

Bravo Het33 a sgrassare ma adesso devi provare a mettere su un po' di massa, hai già buttato via due anni quindi io mi sbrigherei se fossi in te.

Sì, ma non ho idea di cosa fare e come iniziare... Scrivevo qui sperando di trovare qualcuno che mi indicasse qualche esercizio. Devo iniziare con flessioni, addominali oppure con qualche esercizio con manubri?

[Ozn]

Manubri, panca, bilanciere sono il minimo indispensabile con cui puoi allenare praticamente tutto o quasi
Ci sono un sacco di guide sul forum sia per allenamento che alimentazione, basta cercare

https://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

https://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

https://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Schede da 0 non se ne fanno: puoi provare ad impostarne una in base all'attrezzatura che hai (o avrai) e poi si vede.

[fedeita]

Sì, ma non ho idea di cosa fare e come iniziare... Scrivevo qui sperando di trovare qualcuno che mi indicasse qualche esercizio. Devo iniziare con flessioni, addominali oppure con qualche esercizio con manubri?

Hai scelto il momento peggiore per muoverti, per fare le cose fatte bene dovresti assolutamente segnarti in palestra così da imparare l'esecuzione degli esercizi, almeno per un paio di mesi.
Se invece sai cosa stai facendo comprati un po' di attrezzatura, quella ti farà sempre comodo. Io mi servo da decathlon e il rapporto qualità/prezzo non è male.