Diario di fedelamb

[fedelamb]

Martedì 08/10/'19
Sumo DL 5x2 @110 90s
Trazioni 6x-3-3-3-4-4-3 @BW (isometria alla sbarra 1-2") 90s
Pulldown tecnogym 3x10 @40 x lato 60s

[fedelamb]

10/10/2019
Panca Piana (fermo 2") 7x3 @70 kg 120s
Military 4x8 @30kg 60s
Trazioni (fermo alla sbarra 2") 3x4 @BW 90s
Mezze Trazioni 2x5 @BW 90s
Rematore bilanciere 4x8 @62kg 60s
Superset: 2x12+15
-Croci Cavi
-Facepull
Hammer Curl 3x8

Non so se preferire sulle 4 giornate una divisione in Spinta / Tirata (poco lavoro sulle gambe e leggera minore resa nel giorno seguente, sulle gambe di più) o una Upper / Lower (eccessiva stanchezza a partire dalle trazioni - ma forse è la giornata sfigata..).

[fedelamb]

21/10/2019
Panca Piana (fermo 1-2") 3x4 @70
Panca Piana (T&Go) 2x3 @72.5
Lat Pulldown 6x6 @70
Croci Manubri 40° 3x10 @17.5
Facepull 3x12
Curl EZ 3x11-10-11
Plank 4x 50s