Inizio questo diario per poter annotare, le progressioni (o regressioni) che farò.
Ho 21 anni, 90KG x 186 (circa), e faccio attività fisica (palestra) da gennaio 2018. Gli obbiettivi che mi son posto nel breve termine (settembre) sono
1) Riuscire a fare almeno 3 trazioni di fila (senza aiuti di alcun tipo)
2) Riuscire a fare un 3x8 di Dips (con 90s di recupero)
3) Progredire con la panca
4) Migliorare la propria condizione estetica
Iniziare oggi questo diario, ho trovato un momento pessimo.. oggi, mangiato come un animale (4000kcal) e consumato ben poco (a parte palestra, son stato "lungo sul letto"). In più, da venerdì si va in vacanza per 10gg (indi, addio dieta e pochissima - se non nulla - attività fisica)
Inoltre, al ritorno devo pianificare meglio la dieta.. allenamento, per ora, son arrivato ad un compromesso che credo accettabile.. Per ora la imposto a circa 2200kcal/gg invece di 1900 (considerando che 1900 è il mio BMR; inoltre per 3gg la settimana sto dalle 6 di mattino fino alle 13 costantemente in piedi)
Allenamento di oggi:
Pre-Wo: Citrullina 3g, L-Arginina 3g, Alcar 1500mg, Caffeina 200mg
Post-wo: 4g Bcaa (presenti in na barretta), Creapure 2g circa
Panca Piana 4x6 2m @60kg (le serie centrali con 62kg, ma son fermo da due mesi a 60kg oramai..)
Panca 45° man. 4x6 1.30m @25kg x lato (cedono prima le braccia, il petto credo potrebbe dare ancora qualcosina)
Croci cavi alti 3x8+6+4 1m @20kg (rest-pause di circa 20s, ultima serie a stento)
Dips parallele 4x max 1.30m (bah.. tralasciamo che è meglio, ne avrò fatte 4-3-2-2 a dir tanto)
Lento manubri seduto 4x5 2m @25kg x lato (lieve miglioramento, prima non riuscivo a fare le 4 serie)
Tirate Petto 4x6 1.30m @44kg (bene, forse potrei fare qualche rep in più)
Alzate lat. manubri 3x8 @12.5kg (troppo peso, non hanno la frma migliore se non per le prime 4 di ogni set)
Skullcrusher 3x8 1m @24kg (prima volta che lo facevo, non mi coinvolge molto e mi dà dolore al gomito)
Pushdown 3x10 1m @30kg due carrucole (bene, qua invece sento lavorare il muscolo)
Inizio allenamento mi sentivo con pche forze, poi la faccenda è migliorata (complice l'alimentazione ad cazzum di oggi credo).
Ho 21 anni, 90KG x 186 (circa), e faccio attività fisica (palestra) da gennaio 2018. Gli obbiettivi che mi son posto nel breve termine (settembre) sono
1) Riuscire a fare almeno 3 trazioni di fila (senza aiuti di alcun tipo)
2) Riuscire a fare un 3x8 di Dips (con 90s di recupero)
3) Progredire con la panca
4) Migliorare la propria condizione estetica
Iniziare oggi questo diario, ho trovato un momento pessimo.. oggi, mangiato come un animale (4000kcal) e consumato ben poco (a parte palestra, son stato "lungo sul letto"). In più, da venerdì si va in vacanza per 10gg (indi, addio dieta e pochissima - se non nulla - attività fisica)
Inoltre, al ritorno devo pianificare meglio la dieta.. allenamento, per ora, son arrivato ad un compromesso che credo accettabile.. Per ora la imposto a circa 2200kcal/gg invece di 1900 (considerando che 1900 è il mio BMR; inoltre per 3gg la settimana sto dalle 6 di mattino fino alle 13 costantemente in piedi)
Allenamento di oggi:
Pre-Wo: Citrullina 3g, L-Arginina 3g, Alcar 1500mg, Caffeina 200mg
Post-wo: 4g Bcaa (presenti in na barretta), Creapure 2g circa
Panca Piana 4x6 2m @60kg (le serie centrali con 62kg, ma son fermo da due mesi a 60kg oramai..)
Panca 45° man. 4x6 1.30m @25kg x lato (cedono prima le braccia, il petto credo potrebbe dare ancora qualcosina)
Croci cavi alti 3x8+6+4 1m @20kg (rest-pause di circa 20s, ultima serie a stento)
Dips parallele 4x max 1.30m (bah.. tralasciamo che è meglio, ne avrò fatte 4-3-2-2 a dir tanto)
Lento manubri seduto 4x5 2m @25kg x lato (lieve miglioramento, prima non riuscivo a fare le 4 serie)
Tirate Petto 4x6 1.30m @44kg (bene, forse potrei fare qualche rep in più)
Alzate lat. manubri 3x8 @12.5kg (troppo peso, non hanno la frma migliore se non per le prime 4 di ogni set)
Skullcrusher 3x8 1m @24kg (prima volta che lo facevo, non mi coinvolge molto e mi dà dolore al gomito)
Pushdown 3x10 1m @30kg due carrucole (bene, qua invece sento lavorare il muscolo)
Inizio allenamento mi sentivo con pche forze, poi la faccenda è migliorata (complice l'alimentazione ad cazzum di oggi credo).
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