Il diario di una cessa

[Valentina25]

Comunque, seriamente, dicci l'altezza giusta, il peso giusto, altre misure se le hai prese (bodyfat, plicometria, etc), fai un calcolo del tuo tdee e posta la tua dieta completa di kcal e macronutrienti. Vuoi migliorare la tua condizione fisica? Inizia con l'impegno e un minimo di dati su cui puoi impostare un lavoro, è abbi fiducia, sei giovane e vedrai presto dei miglioramenti.

Sono bassa 1.62, body fat ancora non calcolato sto aspettando che mi arrivi il plicometro. Mi alleno dalle 3 alle 4 volte alla settimana

[Anitram]

Ciao e benvenuta nel forum! Sono relativamente nuova anche io, ma è sempre bello vedere donne che condividono la stessa passione

[Valentina25]

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Ciaooooo :* :* e grazie

[-Jack-]

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[Valentina25]

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tranquillo...grazie

[-Jack-]

Sono calmo

Posta wo e dieta, qui sono sia calmo che serio


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[fedelamb]

no non è vero che mangio così... volevo prendermi in giro...
mangio piuttosto bene...ma ovviamente c’è quqlcosa che sbaglio
il mio Tdee è di 1550kcal per quanto riguarda i macronutrienti sto facendo un 100gr Carb (30%) 135gr pro (40%) e 45gr grassi (30%). Mi aiuto con l’applicaIone my fitness pal. Dici che là distribuzione va bene? Così facendo dovrei metterci circa un paio di mesi ...spero

Ambè, fortuna scherzavi... comunque, come percentuali, dall'alto della mia ignoranza, credo vadano bene. 2gr di proteine per kg le assumi (anzi, anche qualcosina di più se pesi circa 60kg), carbo e grassi per me sono valori soggettivi (io, ad esempio, "lavoro" bene - ossia ho le forze per tirare avanti nella giornata tra lavoro, palestra e tutto il resto - con una impostazione dei macro simile alla tua)

TDEE 1550. Ipocalorica a 1400 stai facendo? Non dovrebbe essere molto "estenuante e privativa"

Integratori siamo in due a giocarci allora: al momento anche io ci sto "giocando" molto per cuoriosità e conoscenza personale. Alcar, citrullina malata, l-arginina, amm. ess. durante allenamento (insieme alle classiche creatina e caffeina. proteine in polvere meno le uso più son contento ma raggiungere 180+ gr di proteine alle volte mi viene difficile col solo cibo). Giocare, passami il termine eh..

[Nemesis84]

a mio avviso pro un po' alte, per il resto credo sia utile (come chiede jack) di conoscere anche la distribuzione delle assunzioni dei macro durante il giorno.
Leggendo al volo (anche qui scheda o abbozzo sarebbe utile) più che su cardio io penserei a dei circuiti-

[Valentina25]

Ambè, fortuna scherzavi... comunque, come percentuali, dall'alto della mia ignoranza, credo vadano bene. 2gr di proteine per kg le assumi (anzi, anche qualcosina di più se pesi circa 60kg), carbo e grassi per me sono valori soggettivi (io, ad esempio, "lavoro" bene - ossia ho le forze per tirare avanti nella giornata tra lavoro, palestra e tutto il resto - con una impostazione dei macro simile alla tua)

TDEE 1550. Ipocalorica a 1400 stai facendo? Non dovrebbe essere molto "estenuante e privativa"

Integratori siamo in due a giocarci allora: al momento anche io ci sto "giocando" molto per cuoriosità e conoscenza personale. Alcar, citrullina malata, l-arginina, amm. ess. durante allenamento (insieme alle classiche creatina e caffeina. proteine in polvere meno le uso più son contento ma raggiungere 180+ gr di proteine alle volte mi viene difficile col solo cibo). Giocare, passami il termine eh..

Anche io uso le proteine dato che sto spesso in giro e mi viene complicato assumere la q
giusta quantità di proteine in un pasto. Ma me lo faccio di sera cosiche posso capire quanto mi manca per raggiungere la quantità giornaliera. Sbaglio?
comunque secondo la app così sto esattamente a 1350kcal quindi 200 in meno al mio tdee..dovrei scendere a 1250-1300? È che poi mi sento troppo stretta e ho paura che mi vengo gli attacchi di fame...preferivo un lavoro poco più lento ma più pulito...non ho poi così tanta fretta...

[Valentina25]

a mio avviso pro un po' alte, per il resto credo sia utile (come chiede jack) di conoscere anche la distribuzione delle assunzioni dei macro durante il giorno.
Leggendo al volo (anche qui scheda o abbozzo sarebbe utile) più che su cardio io penserei a dei circuiti-

Ma se abbasso le pro devo salire con cara o grassi.. prima assumevo 170gr di pro non vorrei scendere di troppo..non è meglio stare leggermente alti con le proteine per non perdere troppa massa magra? Anche se devo essere sincera, ora come ora mi sono sempre concentrata su un aumento muscolare, ora sono presa a perdere la massa grassa quindi anche se perderei un po’ di massa magra amen. Mi viene più difficile perdere grasso che prendere massa magra.
per quanto riguarda l’allenamento sto in fase sperimentazione , non mi sono ancora fatta una scheda che seguo alla perfezione. Fino ad ora mi sono sempre impegnata sulle gambe e glutei , tanto che riesco a utilizzare carichi abbastanza alti rispetto al resto. Ora vorrei impegnarmi più sull’Addome avendo avuto una gravidanza, i risultati so che non saranno mai ben visibili perché dovrei operarmi ma potrei renderlo più sottile e definito. Anche le braccia hanno bisogno di qualche attenzione in più, non amo avere le braccia muscolose (per un mio gusto estetico) ho sempre utilizzati carichi bassi, volevo aumentare leggermente i carichi, ma perdendo un po’ di ciccia sarebbero anche loro più toniche e definite.

[fedelamb]

Anche io uso le proteine dato che sto spesso in giro e mi viene complicato assumere la q
giusta quantità di proteine in un pasto. Ma me lo faccio di sera cosiche posso capire quanto mi manca per raggiungere la quantità giornaliera. Sbaglio?
comunque secondo la app così sto esattamente a 1350kcal quindi 200 in meno al mio tdee..dovrei scendere a 1250-1300? È che poi mi sento troppo stretta e ho paura che mi vengo gli attacchi di fame...preferivo un lavoro poco più lento ma più pulito...non ho poi così tanta fretta...

In genere, 2gr di proteine per ogni KG di peso corporeo sono più che sufficienti (anzi, c'è chi ritiene non necessario arrivare a tali livelli.In genere, il range va dai 1,5 ai 2,2 grammi per ogni KG di peso, a seconda di che dieta fai etc..etc..). Tu pesi 60KG, quindi dovresti assumere all'incirca 120gr di proteine al gg (2gr x 60kg = 120).
Carbo e grassi, finchè mangi meno di quello che consumi dimagrisci.. gestiscili come ritieni più giusto. Non è l'assumere grassi o carboidrati che non ti fa perdere peso.

Per fare un esempio: 1500kcal al giorno (tdee di 1650). Puoi anche mangiare 300gr di cioccolato (500kcal circa ogni 100gr di cioccolato), dimagriresti comunque..

Io ipotizzavo una ipo a 1400, ma te fai già qualcosina in meno.. si, dovresti gestirla bene e nel lungo periodo.
Questo per fare un discorso "generico". Poi puoi scendere nel dettaglio (micronutrienti, indice glicemico, e altro).

Proteine in polvere a me piace poco usarle, per un semplice fatto che a livello di sazietà danno ben poco (vuoi mettere acqua e polvere rispetto ad un pezzo di pollo/vitello/tonno/maiale/umano?) e quelle che ho fanno schifo. Però, in qualche modo devo pur avvicinarmi a quanto mi sono prefissato

[Bob Terwilliger]

Il mitologico dato dei 2 gr x kg (di massa magra) risulta dai risultati aggregati di numerosi atleti. Inoltre è un risultato overall che dovrebbe normalizzare le variabili indipendenti non controllate. Quindi deve essere considerato una linea guida, non una legge da applicare indiscriminatamente a qualsiasi situazione.
Considerato poi che l'eccesso di proteine non ha effetti negativi, meglio errare per eccesso che per difetto.

Cardio ne fai, Valentina?

[Nemesis84]

si a patto di sfatare il mito che si può mettere massa magra diminuendo quella grassa, fatta eccezione per un po' di body recomp che però non va troppo d'accordo con la perdita di peso

[Valentina25]

Il mitologico dato dei 2 gr x kg (di massa magra) risulta dai risultati aggregati di numerosi atleti. Inoltre è un risultato overall che dovrebbe normalizzare le variabili indipendenti non controllate. Quindi deve essere considerato una linea guida, non una legge da applicare indiscriminatamente a qualsiasi situazione.
Considerato poi che l'eccesso di proteine non ha effetti negativi, meglio errare per eccesso che per difetto.

Cardio ne fai, Valentina?

Sinceramente poco, non mi va piace è quello il punto ma non so come e quando introdurlo

[Nemesis84]

Sinceramente poco, non mi va piace è quello il punto ma non so come e quando introdurlo

anche io non lo amo, ma 10-15 min HIIT a fine di ogni allenamento aiutano.
Per "dimagrire" comunque meglio circuiti intensi e scegliere bene quando assumere i carbo. un buon lavoro e la qualità richiedono comunque tempo quindi dovresti trovare a livello di wo e alimentazione qualcosa di sostenibile nel tempo secondo me.