Il mio Diario!!!

***Pasquino*** · 06-06-2018, 20:24:51

Io si, ma io non sono molto preciso, però se vuoi compensare togli 50 kcal di grassi da un'altra fonte, tradotto : non metterci l'olio e condisci solo col limone

**ArnoldFan** · 06-06-2018, 21:13:09

Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio

Io si, ma io non sono molto preciso, però se vuoi compensare togli 50 kcal di grassi da un'altra fonte, tradotto : non metterci l'olio e condisci solo col limone

Ma se non metto l'olio, poi perdo i grassi compresi nella dieta... Vedi i casini?

Comunque, tornando un attimo alla parte strettamente riguardante i pesi, non offendetevi, ma la scheda che ho, come detto, non mi permette di rendere quanto potrei e vorrei... La multifrequenza va bene, ma alcuni muscoli ho bisogno di allenarli per bene... Ovvero, meglio poco, ma buono!

**ArnoldFan** · 08-06-2018, 12:37:31

Buon allenamento, stamattina. A parte del gambe, che ho allenato solo nei complementari perché, come detto l'ultima volta, sto ricominciando leggermente a temere per le mie gambe. Magari non sarà nulla di grave, ma con la condropatia ho paura a scherzare.

Detto questo, sono in cerca di un migliore split che mi permetta di focalizzarmi con più calma sui miei muscoli più carenti. Anche in multifrequenza, purché gestita meglio. Qualcosa per la forza con una dieta ipocalorica e 2 sedute di cardio.

**ArnoldFan** · 09-06-2018, 16:14:57

Stasera piccolo sgarro con un gelato (di quelli fatti in casa, non le schifezze confezionate). Considerato questo, secondo voi come dovrei comportarmi domani, di conseguenza?

**Miller** · 10-06-2018, 10:28:14

Due giorni di digiuno

**ArnoldFan** · 10-06-2018, 10:31:08

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Due giorni di digiuno

Salve, Miller! Come stai?

Comunque sono appena "usciti" i risultati della mia nuova pesata:

77,3 kg
17,0% BF

...possibile che io abbia aumentato peso e diminuito massa grassa?

**Miller** · 10-06-2018, 10:34:17

Non c’è male

sulla bf, ho già espresso il mio parere: guarda lo specchio.

**ArnoldFan** · 10-06-2018, 10:48:59

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Non c’è male

sulla bf, ho già espresso il mio parere: guarda lo specchio.

Sì, quello è vero. Io mi peso comunque, tanto per avere un'idea, però è vero che lo specchio è il migliore degli amici per casi come questi.

**ArnoldFan** · 10-06-2018, 17:13:52

Mi sono permesso di avanzare una proposta di scheda... Non siate violenti, nel criticarmi.

LUNEDÌ

PANCA PIANA BILANCIERE 4 X 2-4-4-6
TRAZIONI PRESA STRETTA RIVERSA 10 X 2
LAT MACHINE AVANTI 2 X 8
CURL BILANCIERE 4 X 2-4-4-6
MILITARY PRESS IN PIEDI CONBILANCIERE 4 X 2-4-4-6
ABS MACHINE 3 X 8
ALZATE GAMBE DISTESO 2 X 8

CARDIO 30 minuti

MERCOLEDÌ

PANCA ALTA BILANCIERE 4 X 2-4-4-6
TRAZIONI PRESA STRETTA RIVERSA 12 X 2
LAT MACHINE AVANTI 6 X 1
FRENCH PRESS SU PANCA INCLINATA 4 X 2-4-4-6
SQUAT “PARZIALE” 4 X 20
LEG EXTENSION “PARZIALE” 2 X 25
LEG CURL “PARZIALE” 2 X 25
ABS MACHINE 3 X 8
ALZATE GAMBE DISTESO 2 X 8

VENERDÌ

PANCA PIANA BILANCIERE 4 X 2-4-4-6
TRAZIONI PRESA STRETTA RIVERSA 15 X 2
MILITARY PRESS IN PIEDI CONBILANCIERE 4 X 2-4-4-6
SCROLLATE MANUBRI 3 X 8
ABS MACHINE 3 X 8
ALZATE GAMBE DISTESO 2 X 8

Cardio 30 minuti

- E' una scheda principalmente in multifrequenza per colpire i distretti muscolari dove i pesi che sollevo sono inferiori rispetto a quel che dovrebbero essere.
- Per le trazioni, sto seguendo una scheda particolare specifica, che varia (dipende poi da me e dal fatto che riesca a seguirla o meno) praticamente ad ogni seduta.
- Sono affetto da condropatia e sindrome di Hoffa, quindi per le gambe devo fare qualcosa di quasi obbligatoriamente diverso rispetto agli altri distretti, perché sono terrorizzato mi possa accadere qualcosa di spiacevolissimo... magari non ora, ma col tempo.
- Ci sono ripetizioni molto basse perché voglio stimolare al massimo possibile la forza.
- Il mio dubbio più grande - sempre per quel che riguarda le basse ripetizioni - riguarda gli addominali. Vorrei provare così, ma sono davvero indeciso...

**ArnoldFan** · 11-06-2018, 12:24:34

Gran bell'allenamento, questa mattina. Ho cominciato ad utilizzare la scheda da me fatta ieri, con l'unica eccezione rappresentata dalla ABS Machine, dove ho modificato la serie in un 3 X 8. Mi sono trovato bene, e spero sia così anche in seguito. I carichi aumentano (sebbene non siano ancora paragonabili a quelli di un culturista vero e proprio, o, al limite, rimangono gli stessi.

**ArnoldFan** · 14-06-2018, 10:31:40

Anche ieri ottimo allenamento. Mi trovo bene con questa nuova scheda e questa prima serie da sole 2 ripetizioni, con le quali spero di smuovere ancor più ulteriormente i carichi. I quali sono leggermente aumentati, rispetto al passato. Deve essere per via del precedente 5X5 e della nuova forza di volontà in me stesso.

Ottimi i report anche per quel che riguarda la dieta: adesso vario maggiormente ed arrivo alla domenica senza sentire un mostruoso bisogno di sgarrare. E quando lo faccio, comunque scelgo alimenti sani o quasi. Certo, non è facile... Magari gli amici c'è il rischio ti prendano per asociale... Delle volte li (e ti) accontenti, altre te ne freghi. Quando si ha un obiettivo, è così che si deve fare. Purtroppo potrebbe non essere sempre così, ma ora prendo ciò che ho.