Il mio Diario!!!

[ArnoldFan]

Eccola:

PETTO 1 – TRAZIONI 1 – BICIPITI – SPALLE – ADDOMINALI - CARDIO
PETTO 2 – DORSO – TRICIPITI – GAMBE – ADDOMINALI
PETTO 3 – TRAZIONI 1 – SPALLE – TRAPEZI – ADDOMINALI - CARDIO


GIORNO 1

Panca piana bilanciere 5 X 5
Trazioni a presa stretta
Lat Machine *
Curl bilanciere 5 X 5
Military Press in piedi con bilanciere 5 X 5
ABS Machine 3 X 8
Alzate gambe disteso 2 X 8
Cardio 30 minuti

GIORNO 2

Panca inclinata bilanciere 5 X 5
Trazioni a presa stretta
Lat Machine *
Rematore bilanciere 5 x 5
French Press panca inclinata 5 X 5
Squat 5 X 5
ABS Machine 3 X 8
Alzate gambe disteso 2 X 8

GIORNO 3

Panca piana bilanciere 5 X 5
Trazioni a presa stretta
Lat Machine *
Military Press in piedi con bilanciere 5 X 5
Scrollate con manubri 3 X 8
ABS Machine 3 X 8
Alzate gambe disteso 2 X 8
Cardio 30 minuti


* Per il dorso, ho seguito una particolarissima scheda, finita proprio questa settimana.Questa:


3x1 + 5x10 alla lat machine (*)
5x1 + 4x10*
8x1 + 3x10*
10x1 + 3x8*
12x1 + 2x8*
15x1 + 1x8*

3x2 + 4x10*
5x2 + 3x10*
8x2 + 2x10*
10x2 + 2x8*
12x2 + 6x1
15x2

3x3 + 3x10*
5x3 + 2x10*
8x3 + 2x8*
10x3 + 6x1
12x3 + 3x2
15x3

3x4 + 2x10*
5x4 + 2x8*
8x4 + 2x2
10x4 + 2x2
12x4

3x5 + 2x8
5x5 + 3x3
8x5 + 2x3
10x5

[Miller]

Beh si c’è gia un po’ di roba. Beh se ti trovi bene continua così. Puoi aumentare comunque i carbo se ti vedi troppo scarico.

[ArnoldFan]

L'ho fatta proprio ora. Che ne pensi?
Soprattutto, per il mio caso (ho bisogno di aumentare la forza, ricordo), il 5 X 5 è meglio non abbandonarlo?Comunque, ragionandoci su, penso mi occuperebbe davvero troppo tempo, soprattutto il lunedì...


PETTO 1 - TRAZIONI 1 - BICIPITI - SPALLE 1 - ADDOMINALI - CARDIO
DORSO - TRICIPITI - GAMBE - ADDOMINALI
PETTO 2 - TRAZIONI 2 - SPALLE 2 - TRAPEZI - ADDOMINALI - CARDIO


GIORNO 1

Panca piana bilanciere 5 X 5
Croci con manubri 3 X 8-12

Trazioni sbarra 5 X 5

Curl bilanciere 5 X 5
Curl bilanciere Panca Scott 3 X 8-12

Military Press bilanciere 5 X 5
Tirate corda 3 X 8-12

Crunch panca leggermente reclinata 3 X 8-12
Alzate gambe con braccia appoggiate su macchinario 2 X 8-12

GIORNO 2

Rematore bilanciere stile Arnold 5 X 5
Iperestensioni 3 X 8-12

French Press 5 X 5
Pushdown sbarra 3 X 8-12

Squat 5 X 5
Leg curl 3 X 8-12

Crunch panca leggermente reclinata 3 X 8-12
Piegamenti laterali alternati manubri 2 X 8-12

GIORNO 3

Panca piana bilanciere 5 X 5
Panca alta manubri 3 X 8-12

Trazioni 5 X 5

Military Press bilanciere 5 X 5
Aperture manubri 3 X 8-12

Scrollate bilanciere avanti 3 X 8-12

Crunch panca leggermente reclinata 3 X 8-12
Alzate gambe con braccia appoggiate su macchinario 2 X 8-12

[ArnoldFan]

Stamattina mi è accaduta una cosa particolare: a quasi fine allenamento, mi si avvicina un signore, non uno qualsiasi, ma un tizio abbastanza massoso, anche temuto (ha avuto problemi giudiziari, da quello che so)... Egli si complimenta con me per i carichi alla panca piana che mi ha visto fare... Io, auto-convinto quasi cronicamente di essere una merda, sotto quell'aspetto, lo ringrazio ma gli dico che dovrei fare di più. Lui insiste e mi dice che il carico che si solleva dipende dal proprio peso attuale. Io peso 72 kg, e faccio un 5X5 con circa 75 kg. Boh, a me non sembra questo gran carico, ma sentirmi dire questo, tutto sommato, mi fa anche pensare che davvero io forse mi auto-infliggo esageratamente...

Non contento, lo stesso signore si complimenta anche per il fatto che io svolga le trazioni alla sbarra. Cosa che, secondo lui, non tutti fanno. E qui, effettivamente, devo dire che i progressi sono stati non indifferenti, dato che, soltanto alcuni mesi fa, facevo veramente schifo in quest'esercizio. Certo, ora non sono un fenomeno... ma il 5X5 con presa larga (non larghissima, a dire il vero, ma un po' oltre le spalle) e tecnica quasi ottima, riesco a farlo.

In sostanza, la forza sembra davvero essere aumentata, sebbene non in maniera spropositata...

[Miller]

Un po’ per volta

[ArnoldFan]

Un po’ per volta

Cioè?

[Miller]

Aumenterai i carichi

[ArnoldFan]

Nel frattempo, come trovi i miei carichi?

[Miller]

Ma quali? La panca? Ma non è male dai...

[ArnoldFan]

Maltodestrine e Whey mischiate nello shaker subito dopo l'allenamento? Che ne pensate?

Sono abituato a prendere una fonte di carbo veloci (banana, generalmente) subito dopo e whey 20/30 minuti dopo ma, lo ammetto, ho una busta di maltodestrine che tra poco scadono, e quindi vorrei capire se va bene utilizzarle così o se sia meglio continuare con la tattica fino ad ora usata.

[claudio96]

si, va benissimo.
“tenicamente” le maltodestrine sono meglio della banana come fonte glucidica nel pwo.

[ArnoldFan]

si, va benissimo.
“tenicamente” le maltodestrine sono meglio della banana come fonte glucidica nel pwo.

Sicuramente sì, è vero che sono migliori. Ma che ne pensi del principio da me applicato fino ad oggi?

[claudio96]

Sicuramente sì, è vero che sono migliori. Ma che ne pensi del principio da me applicato fino ad oggi?

io non digerisco il fruttosio perché è “off-limits” per me

però se tu ti sei trovato bene fino adesso va benissimo, tanto non penso che devi salire sul palco domani e curare queste finezze


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ArnoldFan]

io non digerisco il fruttosio perché è “off-limits” per me

però se tu ti sei trovato bene fino adesso va benissimo, tanto non penso che devi salire sul palco domani e curare queste finezze


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[ArnoldFan]

Ieri le paranoie per uno sgarro, in gita, composto da una crema caffè ed un cono gelato...

Per quel che riguarda l'allenamento, invece, devo dire che è incredibile come cambino le cose... Sono arrivato al punto che le mie due croci supreme, ovvero sia la panca piana con bilanciere e le trazioni alla sbarra, stiano diventando un punto di forza. Stamattina, ad esempio, mi ero messo in mente, col mio 5X5 (a proposito, è davvero fantastico questo metodo!), di fare almeno la prima serie con 80 kg... Ci sono riuscito! Non con la migliore delle tecniche, lo ammetto, ma ce l'ho fatta e non ci sono rimasto sotto! Pensate che, una volta, 80 kg potevo soltanto sognarli... E le trazioni, invece, riesco a farle anch'esse abbastanza bene (tecnica al 90% buona), sempre con il 5X5. Anche qui, una volta, vedevo i sorci verdi quando si trattava di fare anche solo una ripetizione... Davvero pazzesco! Mi rimane perfino difficile crederci!

Se nulla mi si frapporrà, penso che, quando ricomincerò a fare massa, potrei davvero arrivare a sollevare carichi di tutto rispetto anche di fronte a persone che, a differenza mia, hanno lavorato benissimo per tutti gli anni in cui sono stati iscritti in palestra.