Il mio Diario!!!

[ArnoldFan]

ok, fai un pasto postwo e poi pranzi?

Sì, malto+whey, oppure banana subito e whey circa 20 minuti dopo. Pranzo alle 13.

[Miller]

ok, va bene così. Imho.

[Miller]

Ecco l'esempio. Qui raggiungo il tot di carboidrati pre-impostato, ma supero di 200 kcal le calorie pre-impostate...

scusami ma è ovvio che se hai 170g di proteine invece di 140g hai meno margine con i carboidrati. 30g di proteine in più sono 120kcal. Lo stesso con i grassi, 10g in più sono 90 kcal. Ecco che hai le 200kcal di differenza Cmq, come ti dicevo, così è sbilanciata: troppi carbo e proteien a pranzo e cena, pochi negli spuntini.

[ArnoldFan]

ok, va bene così. Imho.

Dunque, per concludere, devo quasi fregarmene del totale delle kcal? Perché fino ad oggi, basavo la dieta su di esse, e tutto il resto veniva dopo...

[ArnoldFan]

scusami ma è ovvio che se hai 170g di proteine invece di 140g hai meno margine con i carboidrati. 30g di proteine in più sono 120kcal. Lo stesso con i grassi, 10g in più sono 90 kcal. Ecco che hai le 200kcal di differenza Cmq, come ti dicevo, così è sbilanciata (troppi carbo in prazo e cena).

Quindi mi stai dicendo di abbassare ancor di più le proteine? Azz... Posso confessarti un segreto? Ma non dirlo a nessuno... Già 150 grammi di pollo mi danno la sensazione come di essere pochi... XD

[Miller]

Devi assolutamente fregartene. Non puoi stare lì a fare il pelo a tutto per far combaciare i macro in modo perfetto.

Quindi mi stai dicendo di abbassare ancor di più le proteine? Azz... Posso confessarti un segreto? Ma non dirlo a nessuno... Già 150 grammi di pollo mi danno la sensazione come di essere pochi... XD

ma scusa 150g di pollo sono pochi e 40g di bresaola no? poi non avevi stabilito le pro a 140g?

[ArnoldFan]

Comunque, anche abbassando a 100 g albume e pollo (sia pranzo che cena), comunque starei ad oltre 2300 kcal.

[ArnoldFan]

Devi assolutamente fregartene. Non puoi stare lì a fare il pelo a tutto per far combaciare i macro in modo perfetto.



ma scusa 150g di pollo sono pochi e 40g di bresaola no? poi non avevi stabilito le pro a 140g?

Perché la bresaola è la fonte proteica che, in proporzione, costa maggiormente... Quindi preferivo risparmiare su di esse ed aumentare il resto.

[ArnoldFan]

Allora, questa dovrebbe andar bene, in definitiva.

[Miller]

oh ma insomma e i 10g di grassi in più? sono altre 100kcal -> 2200kcal. E dai... Ma poi presumo che la dieta sia indicativa... mangi ogni giorno bresaola? Si scrive in generale, quella bresaola per me è la fonte proteica magra del pasto, può essere anche tonno, albumi, tacchino, pollo, whey... la scrivi in formato testo per cortesia? ti indico puntualmente le cose.

[ArnoldFan]

oh ma insomma e i 10g di grassi in più? sono altre 100kcal -> 2200kcal. E dai... Ma poi presumo che la dieta sia indicativa... mangi ogni giorno bresaola? Si scrive in generale, quella bresaola per me è la fonte proteica magra del pasto, può essere anche tonno, albumi, tacchino, pollo, whey... la scrivi in formato testo per cortesia? ti indico puntualmente le cose.

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi d'avena Germinal Bio (80g)
Latte di Vacca Scremato (100g)
Uovo di Gallina Albume (120g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale Daily Bread (50g)
Bresaola (40g)
Noci (20g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (180g)
Pollo Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale Daily Bread (50g)
Bresaola (40g)
Noci (20g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (100g)
Pollo Petto (120g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

[Miller]

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi d'avena Germinal Bio (80g)
Latte di Vacca Scremato (100g) 200g
Uovo di Gallina Albume (120g) 150g

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale Daily Bread (50g) 80g
Bresaola (40g) 80g
Noci (20g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (180g) 100g
Pollo Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale Daily Bread (50g) 80g
Bresaola (40g) 80g
Noci (20g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (100g) 80g
Pollo Petto (120g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

scrivi anche gli ON magari.

[ArnoldFan]

Questo è quanto, in base alla tua riformulazione:

url image hosting

[ArnoldFan]

Non posso postare i valori ognuno per iscritto perché questo software non me lo fa fare.

Tu sei un grande, e te l'ho detto più volte. Ma a meno che non vi siano particolari controindicazioni, penso che adotterò la mia che ti avevo precedentemente postato, dando lei qualche piccolissima modifica.

[Miller]

Hai deciso per 2200 negli OFF e 2400 negli ON? Se è così puoi ancora: portare a 100g il pollo e a 50g la pasta (a questo punto ti conviene mangiare altro...) a cena. L'idea è di aumentare le calorie "intorno" all'allenamento, quindi dal pranzo degli ON fino a metà giornata degli OFF, in cui la cena può essere più leggera.