Il mio Diario!!!

[mascotte]

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[ArnoldFan]

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Ciao!!! Benvenuto!!!

[LoreFéanor]

Ciao. Io penso che questo imminente 'cambio di ciclo' sarebbe meglio fosse gestito gradualmente : sia in termini di alimentazione, sia in termini di scheda, porre un obiettivo da raggiungere in 2 mesi e arrivarci cambiando qualcosina per volta. Iniziare a aumentare le kcal gia adesso e iniziare a ritoccare la scheda tra 3 settimane penso possa andare benissimo. La
È una cosa che secondo me va benissimo per 'curare il tuo girovita' : cosí facendo dovresti riuscire a costruire muscolo accumulando poco grasso. Per togliere la 'ciccia ostinata' è necessario ingrassare poco in fase di massa (quindi consiglio di fare alcune fasi di cut anche durante linverno) di modo che, molto semplificando largomento, gli adipociti svuotati dal grasso abbiano il tempo di morire e togliersi dalle palle

[ArnoldFan]

Ciao. Io penso che questo imminente 'cambio di ciclo' sarebbe meglio fosse gestito gradualmente : sia in termini di alimentazione, sia in termini di scheda, porre un obiettivo da raggiungere in 2 mesi e arrivarci cambiando qualcosina per volta. Iniziare a aumentare le kcal gia adesso e iniziare a ritoccare la scheda tra 3 settimane penso possa andare benissimo. La
È una cosa che secondo me va benissimo per 'curare il tuo girovita' : cosí facendo dovresti riuscire a costruire muscolo accumulando poco grasso. Per togliere la 'ciccia ostinata' è necessario ingrassare poco in fase di massa (quindi consiglio di fare alcune fasi di cut anche durante linverno) di modo che, molto semplificando largomento, gli adipociti svuotati dal grasso abbiano il tempo di morire e togliersi dalle palle

Ciao, Lorè!

Sì, infatti quello intendevo: gestione graduale ed a cicli. La ciclizzazione è un qualcosa che non ho mai fatto in precedenza, e che mi è stata consigliata qui dagli altri utenti.
L'idea sarebbe quella di utilizzare l'attuale scheda per queste due settimane, per poi, magari, cambiarla dopo la settimana di pausa che farò a settembre.
Tuttavia, non riesco a pormi un obiettivo specifico, oltre a quello generale... Nel senso che il mio obiettivo dichiarato lo sapete tutti qual è, mentre non so quand'è che dovrei, poi, interrompere il nuovo ciclo forza-massa per poi riprendere a definirmi. Potrei farlo una volta raggiunti i 74/75 kg?

Comunque sia, ho bisogno che mi seguiate bene, perché non voglio assolutamente ripetere gli stessi errori fatti anni orsono.

[LoreFéanor]

Adesso sono da pc, posso spiegarmi meglio.

Sconsiglio di cambiare di colpo tutta la scheda tanto per .... Per progredire esteticamente, è sì importante variare lo stimolo, ma è invece di importanza assoluta che gli stimoli portino le prestazioni a salire !
Se cambi tutto ogni 4 settimane... imho è complicato progredire. Io ti suggerivo di cambiare un pezzetto di scheda ogni volta, apportando le modifiche poco per volta, aumentando ogni volta un pelo la difficoltà.

[ArnoldFan]

Adesso sono da pc, posso spiegarmi meglio.

Sconsiglio di cambiare di colpo tutta la scheda tanto per .... Per progredire esteticamente, è sì importante variare lo stimolo, ma è invece di importanza assoluta che gli stimoli portino le prestazioni a salire !
Se cambi tutto ogni 4 settimane... imho è complicato progredire. Io ti suggerivo di cambiare un pezzetto di scheda ogni volta, apportando le modifiche poco per volta, aumentando ogni volta un pelo la difficoltà.

Perfetto. Poi, ovviamente, dovrete essere tu e gli altri a suggerirmi cosa fare.

Senti, ma secondo te, c'è un quantitativo di peso oltre il quale non devo andare, prima di ricominciare a fare definizione?

[ArnoldFan]

Non mi ritengo soddisfattissimo dell'allenamento di questa mattina del petto... Voglio dire, è già la seconda volta che mi capita di avere la sensazione di sentirmi un filo più debole degli ultimi tempi... Dico "un filo" perché si tratta di pochissimi kg di peso alzati in meno, rispetto all'ultima volta. Però anche questo "poco" mi dà fastidio, perché io devo migliorare, e non peggiorare...

A questo punto vorrei capire se la cosa possa dipendere da fattori miei personali... dalla scheda (magari dal fatto che il petto viene allenato non subito ma dopo le gambe...?)... dalla diminuzione di peso corporeo... Secondo voi?

Comunque sia, pur, come detto, avendo migliorato notevolmente la forza praticamente in tutto, proprio il petto (che comunque è fuoriuscito, diciamo così) non mi soddisfa... Voglio sollevare pesi nettamente superiori agli attuali. Pensate dovrei svolgere un allenamento specifico per il petto (un po' come fatto per le trazioni)? Oppure è meglio andare avanti così?

[ArnoldFan]

Già che ci siamo, un'altra domanda:

dato che ho deciso di seguire il consiglio di Loré sull'aumento di 100 kcal nella dieta, vorrei sapere se queste 100 kcal vanno aumentate sia nella dieta dei giorni OFF che in quelli in cui mi alleno. Lo chiedo perché nei giorni ON già mangio leggermente di più.

[ArnoldFan]

Allora, ragazzi, ho provato a stilare una dieta secondo le indicazioni, come detto, di Loré, aumentando di circa 100 kcal il quantitativo totale rispetto alle diete precedenti. Ditemi se ho fatto bene, per favore.

DATI FISICI:

Altezza: 1,86 cm
Peso: 72 Kg circa
BF (in base a quel che può valere una bilancia che la calcola): 13% circa

DIETA NEI GIORNI OFF




DIETA NEI GIORNI ON




DIETA NEI GIORNI OFF (versione "scritta")

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (200g)
Fiocchi d'avena Germinal Bio (40g)
Latte di Vacca Scremato (100g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale Daily Bread (40g)
Bresaola (50g)
Noci Secche (15g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (100g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pollo Petto (200g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Bresaola (50g)
Noci Secche (15g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pollo Petto (200g)


DIETA NEI GIORNI ON (versione "scritta")

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (200g)
Fiocchi d'avena Germinal Bio (50g)
Latte di Vacca Scremato (110g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane di segale Daily Bread (50g)
Bresaola (50g)
Noci Secche (15g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola Integrale (110g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pollo Petto (200g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Bresaola (50g)
Noci Secche (15g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pollo Petto (200g)

[LoreFéanor]

Perfetto. Poi, ovviamente, dovrete essere tu e gli altri a suggerirmi cosa fare.

Senti, ma secondo te, c'è un quantitativo di peso oltre il quale non devo andare, prima di ricominciare a fare definizione?

appena vedi l'addome coprirsi troppo è arrivato il momento di fare un cut

[LoreFéanor]

Non mi ritengo soddisfattissimo dell'allenamento di questa mattina del petto... Voglio dire, è già la seconda volta che mi capita di avere la sensazione di sentirmi un filo più debole degli ultimi tempi... Dico "un filo" perché si tratta di pochissimi kg di peso alzati in meno, rispetto all'ultima volta. Però anche questo "poco" mi dà fastidio, perché io devo migliorare, e non peggiorare...

A questo punto vorrei capire se la cosa possa dipendere da fattori miei personali... dalla scheda (magari dal fatto che il petto viene allenato non subito ma dopo le gambe...?)... dalla diminuzione di peso corporeo... Secondo voi?

Comunque sia, pur, come detto, avendo migliorato notevolmente la forza praticamente in tutto, proprio il petto (che comunque è fuoriuscito, diciamo così) non mi soddisfa... Voglio sollevare pesi nettamente superiori agli attuali. Pensate dovrei svolgere un allenamento specifico per il petto (un po' come fatto per le trazioni)? Oppure è meglio andare avanti così?

Ciao, impossibile rispondere... cmq, non puoi decidere se la scheda funziona semplicemente per le prime sensazioni. Per punti :
- Potrebbe semplicemente essere stata una giornata no
- Sicuramente meglio fare petto prima delle gambe
- Le tue parole mi portano a credere che te ti spinga troppo spesso al cedimento muscolare: per progredire nel lungo tempo il buffer è fondamentale; mentre allenarsi a cedimento funziona inizialmente ma dopo qualche settimana i risultati iniziano a stallare e poi a regredire
- Effettivamente può essere anche che gli affetti dell'ipocalorica sulle prestazioni fisiche inizino a sentirsi

[ArnoldFan]

appena vedi l'addome coprirsi troppo è arrivato il momento di fare un cut

Ok, ma se poi ricomincio a definirmi, quale sarebbe il guadagno rispetto alle definizioni passate?

Ciao, impossibile rispondere... cmq, non puoi decidere se la scheda funziona semplicemente per le prime sensazioni. Per punti :
- Potrebbe semplicemente essere stata una giornata no
- Sicuramente meglio fare petto prima delle gambe
- Le tue parole mi portano a credere che te ti spinga troppo spesso al cedimento muscolare: per progredire nel lungo tempo il buffer è fondamentale; mentre allenarsi a cedimento funziona inizialmente ma dopo qualche settimana i risultati iniziano a stallare e poi a regredire
- Effettivamente può essere anche che gli affetti dell'ipocalorica sulle prestazioni fisiche inizino a sentirsi

E' altamente probabile... Infatti, il problema da me descritto avviene praticamente soltanto al petto, visto che alle gambe, ad esempio, oggi ho addirittura aumentato, seppur di poco!!!
Dunque, questo cosa significa? Che devo abbassare il carico al petto?

[LoreFéanor]

Per la dieta :
-L'incremento di kcal sì, anche nei giorni off
-La quantità proteica è a mio parere leggermente troppo alta
-Sicuramente i carbo vanno alzati.

Io direi -20% pro, -40%grassi, + carboidrati fino a tornare alla quota energetica.

[LoreFéanor]

Ok, ma se poi ricomincio a definirmi, quale sarebbe il guadagno rispetto alle definizioni passate?

E' altamente probabile... Infatti, il problema da me descritto avviene praticamente soltanto al petto, visto che alle gambe, ad esempio, oggi ho addirittura aumentato, seppur di poco!!!
Dunque, questo cosa significa? Che devo abbassare il carico al petto?

Esempio (numeri pensati in 2 minuti, secondo me possibili in un principiante che fa le cose bene) : in 'massa' aumenti di peso e su 10kg prendi 6 di muscoli e 4 di grasso. Poi nel 'mini' cut invernale perdi 1kg di muscoli e 2kg di grasso. Poi prendi 5 kg con 3kg di muscoli e 2kg di grasso. Nel cut estivo perdi 3kg di muscoli e 4kg di grasso. Alla fine dei giochi l'anno prossimo hai 7kg di muscoli in più e hai lo stesso grasso di adesso, ma con ogni probabilità esteticamente meglio distribuito.

Se non riesci a chiudere le serie senza sporcare la tecnica e/o senza l'aiuto di uno spotter, sì dovresti secondo me diminuire un poco il carico. Se i risultati stallano e riesci spremendoti al massimo a fare 5x5 con 70kg, e lo fai sempre, conviene magari mettere 67,5kg per una settimana e poi quella dopo riprovare con 70kg e se la si sente facile la sucessiva provare magari 5x4x72,5. E' solo un esempio, ma devi capire che se ti spremi sempre al massimo il corpo, tolte le prime settimane, difficilmente riesce ad adeguarsi

[ArnoldFan]

Per la dieta :
-L'incremento di kcal sì, anche nei giorni off
-La quantità proteica è a mio parere leggermente troppo alta
-Sicuramente i carbo vanno alzati.

Io direi -20% pro, -40%grassi, + carboidrati fino a tornare alla quota energetica.

Secondo te, tenendo le pro così alte aumenterebbe anche il grasso?
E perché dovrei alzare i carbo?

Esempio (numeri pensati in 2 minuti, secondo me possibili in un principiante che fa le cose bene) : in 'massa' aumenti di peso e su 10kg prendi 6 di muscoli e 4 di grasso. Poi nel 'mini' cut invernale perdi 1kg di muscoli e 2kg di grasso. Poi prendi 5 kg con 3kg di muscoli e 2kg di grasso. Nel cut estivo perdi 3kg di muscoli e 4kg di grasso. Alla fine dei giochi l'anno prossimo hai 7kg di muscoli in più e hai lo stesso grasso di adesso, ma con ogni probabilità esteticamente meglio distribuito.

Se non riesci a chiudere le serie senza sporcare la tecnica e/o senza l'aiuto di uno spotter, sì dovresti secondo me diminuire un poco il carico. Se i risultati stallano e riesci spremendoti al massimo a fare 5x5 con 70kg, e lo fai sempre, conviene magari mettere 67,5kg per una settimana e poi quella dopo riprovare con 70kg e se la si sente facile la sucessiva provare magari 5x4x72,5. E' solo un esempio, ma devi capire che se ti spremi sempre al massimo il corpo, tolte le prime settimane, difficilmente riesce ad adeguarsi

Conoscevo già la prima risposta, a dire il vero, ma volevo semplicemente avere la conferma.