Diario di Martina

[Anitram]

Il bodybuilding mi piace e mi stimola anche, perché comunque vedere dei progressi fisici è sempre stimolante. Però la curiosità di provare altre discipline c'e!

[Barbaresco]

Ciao Martina, complimenti sembri in gran forma . Con le ultime foto che hai messo ti si vede finalmente "intera" .
Addome ottimo, braccia e spalle ben proporzionate, la gamba sembra ottima anche lei, forse una foto di fianco aiuterebbe a valutare meglio.
Complimenti ancora, sono veramente poche le ragazze che si impegnano così, soprattutto alla tua età. Ma non ho capito , hai detto che vuoi perdere peso?

[Anitram]

Ciao Martina, complimenti sembri in gran forma . Con le ultime foto che hai messo ti si vede finalmente "intera" .
Addome ottimo, braccia e spalle ben proporzionate, la gamba sembra ottima anche lei, forse una foto di fianco aiuterebbe a valutare meglio.
Complimenti ancora, sono veramente poche le ragazze che si impegnano così, soprattutto alla tua età. Ma non ho capito , hai detto che vuoi perdere peso?

Ciao grazie mille per i complimenti! Ne avevo messe di foto intere qualche mesetto fa

Più che altro sto leggermente sgrassando, sono partita da 60kg, ora sono a 58kg, sto perdendo lentamente perché sono a calorie abbastanza alte così non intacca troppo la massa magra. Vorrei perdere circa un altro kg, in modo da iniziare a fare massa da una base migliore (diciamo un mini cut)
Essendo una ragazza, non faccio massa/cut in modo aggressivo (anche perché non gareggio) in questo modo rimango salutare sia dal punto di vista psicologico che ormonale!

[Barbaresco]

Ciao grazie mille per i complimenti! Ne avevo messe di foto intere qualche mesetto fa

Più che altro sto leggermente sgrassando, sono partita da 60kg, ora sono a 58kg, sto perdendo lentamente perché sono a calorie abbastanza alte così non intacca troppo la massa magra. Vorrei perdere circa un altro kg, in modo da iniziare a fare massa da una base migliore (diciamo un mini cut)
Essendo una ragazza, non faccio massa/cut in modo aggressivo (anche perché non gareggio) in questo modo rimango salutare sia dal punto di vista psicologico che ormonale!

Mmmh..mi sa che mi sono perso le altre foto...
Comunque uno/due kg vanno e vengono, non diventare matta con le calorie, continua a darci dentro con i pesi e vedrai che otterrai i risultati che vuoi. Anche perché vedo che hai le idee molto chiare su quello che vuoi fare.... secondo me saresti anche una buona compagnia con cui allenarsi

[Anitram]

Sisi, ma infatti considera che sono in cut con circa 1800 calorie flessibili (quindi sgarri inclusi), e sono 160cm. Il mio obiettivo principale è mantenere il metabolismo
alto! La regola è spingere sempre poi hahahah!

Sarei anche una buona compagna di allenamento, ma nessuno si allena con me, nessuno dei miei amici ha la costanza di allenarsi con regolarità purtroppo! Quindi son sola

Torno ad aggiornare il diario,
allenamento di oggi, in po' raffreddata quindi non al 100%

Spinte piane 4x6 @35kg
Rematore 4x8 @35kg
Panca inclinata 4x8 @12.5+12.5
Lento 3x10 @8+8
Superset alzate prone-palmi paralleli-supine-prone eccentriche 4x5-5-5-5 @4+4
Curl manubri 3x8@8+8
Tricipiti cavi 3x12 @20kg

Cardio

[Anitram]

Dopo 10 settimane circa di cut, torno ad alzare leggermente i carboidrati e iniziare con un breve ciclo di forza. Tirando le somme: ho perso tre kg, la forza è rimasta pressoché invariata, la % massa muscolare (a detta della mia bilancia impedenziometrica) è aumentata.

Posto qui il nuovo allenamento:

Squat 6x6 75% 2'
Mezzi stacchi 5x10
Panca 3x6 @60%+3x3 @80% 2'
Panca inclinata 5x8
Squat 3x8 @50%

Military 4x8
Tirata al mento 4x10
Alzate laterali 4x12
Curl bilanciere 5x8
Curl manubri 3x12
French press 5x8
Push down corda 3x12

Stacco 6x6 @75%
Tranzioni 5x10
Spinte piane 12-10-3x8
Spinte panca inclinata 5x10
Stacchi 3x6 @50%

A questi tre giorni vorrei aggiungerne un quarto focalizzato sui glutei, che riprende lo stesso schema, ad esempio:

Hip thrust 6x6 @75%
Affondi 5x10
?
?
Hip thrust 3x8 @50%

Sono apertissima a qualsiasi consiglio!

[DR. CACARELLA]

Il ciclo è tornato?

[luna80]

Il ciclo è tornato?

non mi risulta che martina soffra di amenorrea...forse ti confondi con tomoe...

[DR. CACARELLA]

i grassi sono abbastanza alti perchè ho avuto dei problemi ormonali che mi hanno portato ad un periodo di amenorrea lo scorso anno. Sono abbastanza flessibile con la dieta, almeno ora che sono in massa, nel senso che mi concedo uno/due pasti (non giorni) liberi a settimana. Preferisco rimanere alta con le calorie, aumentando il cardio.

Forse era guarita questo non lo ricordo

[Anitram]

Ho avuto un periodo di amenorrea di 9 mesi, ma sono fortunatamente riuscita a risolvere gennaio scorso aumentando i grassi, senza aiuto ormonale!

[Barbaresco]

Hip thrust 6x6 @75%
Affondi 5x10
?
?
Hip thrust 3x8 @50%

Sono apertissima a qualsiasi consiglio!

Cosa ne dici di:

Stacchi GT
Squat sumo

[Anitram]

Torno ad aggiornare il diario dopo un'infinità di tempo. L'assenza è dovuta a una serie di impegni che mi hanno lasciato davvero poco tempo, tra cui la mia laurea. Sono riuscita a mantenere l'allenamento costante a 4 giorni alla settimana, ma ho ridotto il volume a favore dell'intensità, in modo da riuscire a cavarmela in meno tempo. Devo dire che mi sono portata a casa nuovi risultati e soddisfazioni, tra cui: nuovo personale negli squat in cui ho raggiunto 65kg per 8 ripetizioni. Appena avrò uno spotter calcolero il mio massimale. Stacchi nuovo personale 80kg per 6 ripetizioni, panca piana sono rimasta indietro a 40 kg per 6 ripetizioni.

Peso circa a 60kg, ma non mi peso, mi baso sullo specchio(giusto ieri ho iniziato il cut in vista di agosto al mare).

I miei allenamenti ora fondamentale sono strutturati in questo modo

Gambe 2 volte a settimana
Squat 5x6-8
Stacchi rumeni 4x8-10
Hip-thrust 4x10
Accessorio gambe 1 (es leg curl, leg extension, affondi) 4x10
Accessorio gambe 2 4x10

Panca piana 5x6-8
Pamca inclinata manubri 4x8-10
Military press 4x6-8
Alzate laterali 4x12
Bicipiti 4x10 (curl bil o curl manubri)
Tricipiti 4x10 (dip, French press o cavi)

Stacchi 5x6-8
Rematore bilancere 4x10
Pulley 4x10
Lat 4x12
Tirate al mento 4x10
Delt flies 4x12

Cardio e abs a piacere.

La situazione attuale è questa

[Venkman85]

Brava Martina, mi sembra tu stia procedendo per una buona strada

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[Anitram]

Grazie mille! Dopo questo tre anni di allenamento costante sto facendo dei pensierino sull'agonismo, che mi manca essendo stata un atleta durante l'adolescenza. Non bodybuilding, perché con i problemi ormonali/alimentari che ho avuto scendere al di sotto di una certa bf e soglia di calorie non mi pare il caso. Mi piacerebbe iniziare ad allenarmi seriamente come powerlifter, devo cercare un buon allenatore nella zona di Milano!

[Venkman85]

Se hai mentalità da agonista quella del PL è una buona opzione, permette di divertirsi senza i gran sacrifici alimentari che toccano a chi sale su un palco (non che potrai mangiare a caso, ma con un'attenzione meno maniacale). A Milano e zone limitrofe penso sia pieno di allenatori di PL, non dovresti aver problemi a trovarne, cerca di informarti su chi hanno già come atleti così da capire la competenza.