Diario di Martina

[DR. CACARELLA]

A cosa è finalizzato la Ciclizzazione dei carbo?

[Anitram]

A definire, senza abbassare troppo il metabolismo!

[LoreFéanor]

se ti alleni lun mar gio e ven farei, volendo evitare di cambiare il numero delle giornate a alti medi e bassi

lun medi
mar alti
mer bassi
gio medi
ven alti
sab bassi
dom bassi

[Anitram]

Si potrebbe fare invertirei i giorni di gambe con quelli di upper in modo da tenere i carbo alti nei giorni di gambe che sono i più pesanti.

Allenamento di oggi:
Chin ups 5x6 aiuto di 10kg
Tirate al mento 4x8 @25kg
Pulley + alzate laterali 4x8+8 @40 + @6+6
Panca con fermo di 3" 4x6 @30kg
Spinte piane manubri 3x10 @12.5+12.5
Curl bici ai cavi + pushdown alla corda 3x10 @25+ @20

Che dire, non mi sento soddisfatta al 100% dopo questo allenamento. Sono abituata a uscire dalla palestra molto più distrutta. Provo un'altra settimana, aumentando i carichi e poi si vedrà.

[Anitram]

Allenamento di oggi:
Squat 4x6 @55kg
Leg press 3x8 @125kg
Affondi bilanciere 4x8 (a gamba) @25
SLDL manubri 4x12 @25kg
Leg curl 4x8 (a gamba) @10kg
S.s. Hip thrust una gamba + sumo squat 3x12 @35 + @20

Cardio + calf + ABS
Dopo oggi volevo morire, sento la mancanza della creatina, ma volevo aspettare un paio di mesetti prima di tornare a prenderla. Devo studiarmi bene l'integrazione e pensare di prendere qualche pre-wo

[Barbaresco]

Dopo oggi volevo morire, sento la mancanza della creatina, ma volevo aspettare un paio di mesetti prima di tornare a prenderla. Devo studiarmi bene l'integrazione e pensare di prendere qualche pre-wo

Hai mai provato le maltodestrine? Io le prendo durante l'allenamento e mi danno ''una buona mano''

[Anitram]

Mai provate, fino a giugno prendevo caffeina e creatina pre bcaa e glutammina post.

[Anitram]

Oggi:
corsa su battito, 25 min.

[Anitram]

Allenamento di oggi:
Panca da gara 4x8 @32,5 (+2,5kg)
Panca presa media 3x8 @32,5kg (+2,5kg) ultimi due colpi chiusi un po' sporchi
Military 4x8 @20kg
Chin ups 4x6 aiuto 10kg (non riesco proprio a trovare il tempo per riuscire a fare 15 min facendo 2 trazioni ogni minuto per riuscire a levare l'aiuto, maledetta sessione autunnale)
Rematore 3x8 @30kg
s.s. dip AMRAP (6-5-4) + French press 3x8 @bw+@12,5
curl bici 3x10 @8kg a braccio

[Anitram]

Oggi:
Hip thrust 5x8 @90kg
Stacchi rumeni 4x8 @50kg
Split squat 3x8 @20kg
Leg extension 2x8 a gamba @15kg + 8 @20kg
Squat stance stretta 4x12 @30kg

[Anitram]

Oggi:
Trazioni assistite 5x6 @10kg
Tirate al mento 4x8 @22,5kg
Pulley + rear delt flies 4x8 @40kg+ @5 (a braccio)
Panca con fermo 3" 4x6 @30kg
Spinte piane 3x10 @20kg
Curl bici 3x10 @7+7kg

[DR. CACARELLA]

Davanti allo specchio com è la. Situazione?

[Anitram]

Davanti allo specchio mi vedo lievemente più asciutta e i volumi di spalle e braccia sono un po' ridotti! A breve caricherò foto!

[Anitram]

Oggi carbo "alti" e devo dire che mi vedo bene, più asciutta sull'addome ma col pump di ieri sulle braccia mi vedo anche bella piena di spalle e braccia.

Allenamento di oggi:
Squat 5x6 @55kg
Leg press 3x8 @125kg
Affondi bilanciere 4x8 @25kg a gamba
SLDL manubri 4x12 @25kg
Leg curl 4x10 @25kg
Hip thrust gamba singola 2x12 @35kg + 2x12 @30kg
Sumo stacchi con manubrio 4x12 @20kg

Eseguendo gli hip thrust, dovendo eseguire ben 12+12 ripetizioni, sebbene fossero con un carico basso ho avuto parecchio male alla zona lombare a partire dalla seconda serie. Purtroppo ho la lordosi accentuata ed eseguire così tante ripetizioni mi ha stressato parecchio la zona. È la prima volta che riscontro questo problema, quando carico su 90kg non ho mai avuto alcun tipo di dolore. Vedrò come risolvere, penso che eviterò di eseguire l'esercisio su una gamba sola, manterrò il carico basso a ripetizioni medio-alte (12-15).

[Anitram]

Allenamento di oggi:
Panca da gara 4x6 @32,5kg
Panca presa media 3x6 @32,5
Military 4x10 @20kg
Chin ups 4x6 (10kg di aiuto)
Rematore 3x8 @35kg
Dip 5-4-4 + French Press @15kg