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Per una ragazza di 22 anni che si allena intensamente potrebbero essere anche troppo poche, oggettivamente.
Il semplice aumento del cardio, inoltre, non è mai una strategia vincente per il cutting. Al netto del fatto che le masse si stanno redistribuendo a parità di peso e senza accumulo di grasso, mi sembra un indice che la strada sia quella giusta.
Chiudo l'OT sul diario di Martina ché sennò ci picchia e con quei bicipiti non me la sento di rischiare
Tranquilla, tranquilla non picchio
Ma fino a quando hai intenzione di fare massa? Mi sono andato a rileggere i tuoi dati iniziali, ho visto che come peso sei rimasta sempre costante, da quello che dici sulla tua composizione corporea e dalle foto si vede che stai lavorando bene e stai avendo dei progressi, , io non aumenterei troppo le calorie, come dici tu 2000 non sono poche per un soggetto come te. Personalmente diminuirei il cardio piuttosto che aumentare le calorie...
Si il peso è rimasto costante, speravo di aumentare di un paio di chili puliti, ma invece di fare massa ho più che altro fatto ricomposizione, perchè ad occhio sono cambiata e i carichi sono aumentati tutti dall'inizio.
Tecnicamente, secondo questo programma devo continuare per ancora 6 settimane, di cui una di deload. A me va benissimo, perchè vorrei fare ancora un po' più di massa sui glutei, in modo da averli ben pieni. Inoltre per me l'estate inizia a fine agosto/settembre (maledizione all'università), quindi avrei tutto giugno e agosto per pensare al cut. Aggiungo anche che non vorrei arrivare a un'altissima definizione, mi piacciono i volumi pieni che ho, mi basterebbe perdere uno/due chili di grasso.
So che 2000 calorie per la mia statura son tantine, per questo avevo il dubbio sull'aumentarle o meno. Ma ho uno stile di vita abbastanza attivo e mi alleno molto intensamente. Mi sono posta il dubbio non solo per una questione di aumento di peso, ma proprio per una questione di fame. Ormai ho imparato ha captare "i segnali del mio stomaco" e a riconoscere la fame (quella vera non quella nervosa), che ho la maggior parte dei giorni dopo aver allenato gambe.
Il cardio preferirei non eliminarlo, perchè preferisco allenarmi di più e mangiare di più, piuttosto che allenarmi meno e mangiare di meno, inoltre mi aiuta a controllare la ritenzione idrica.
Grazie mille per l'intervento di entrambi
Nel frattempo allenamento di ieri:
Squat 5x6 @60KG (nuovo aumento, record personale, sono andati via puliti e senza troppa fatica)
Hip Thrust 4x10 @80kg
Pressa 3x10 @117kg
Leg curl 2x10 @40kg 1x10 @45kg
tirate al mento 3x10 @25kg
french press 5x8 @15kg
bic curl 4x8 @17,5kg
Allenamento di ieri:
Chin up 4x8 -15kg
Piegamenti braccia con palla pilates 5x10 (stasera non riuscivo a capire come mai avessi doms all'addome, non avendolo direttamente allenato, utilizzare la palla da pilates per i push up stabilizza il core e non immaginavo così tanto, è approvata)
Hip thrust 2x10 @80kg
Tirate al mento 5x8 @25kg
Rematore manubri 3x10 @12.5+12.5
Curl bici manubri 5x8 @8kg+8kg
10min di cardio
Allenamento di oggi:
Stacchi rumeni 5x8 @60kg
Squat 5x10 @50kg
Affondi 3x18 @15kg+15kg
Hip thrust 3x10 @80kg
Leg curl 3x10 @40kg
Cable facepull 3x10 @35kg
Estensioni tricipiti sopra la testa ai cavi 3x10 @20kg
Piegamenti con palla pilates 2x10
Tutto chiaro, così sì, se parliamo di ricondizionamento ti sta dando i risultati che volevi. Ti rinnovo i complimenti per la forma fisica e per la costanza che ci stai mettendo, e sono contento che il mio consiglio di usare la gym ball ti sia piaciuto!
Tutto chiaro, così sì, se parliamo di ricondizionamento ti sta dando i risultati che volevi. Ti rinnovo i complimenti per la forma fisica e per la costanza che ci stai mettendo, e sono contento che il mio consiglio di usare la gym ball ti sia piaciuto!
Si davvero un buon modo per sollecitare maggiormente due gruppi muscolari differenti! Ti ringrazio di nuovo per i complimenti
Intanto allenamento di ieri:
Panca inclinata 7x6 @27,5kg
Rematore bilanciere 5x10 @30kg
Leg Press 3x10 @117kg
Tirate al mento 3x10 @25kg
Face pulls cavi 3x10 @35kg
Bicipiti 4x10 (a braccio) @7+7kg 1x10 8+8kg
Niente cardio perché ho passato la mattinata in giro per Milano senza fermarmi ed ero k.o.
Questa settimana è di deload, prima di iniziare la seconda parte dell'allenamento. Meno ripetizioni, meno serie, tecnicamente dovrò abbassare leggermente i carichi.
Allenamentodi oggi:
Squat 3x8 @55kg
Hip thrust 2x10 @80kg
Adduttori 25 @60kg 2x10 @65kg
Leg curl 3x10 @30kg
Lat presa supina 2x10 @40kg
French Press 3x8 @15kg
Curl bicipiti bilanciere 2x10 @17.5kg
Dopo il deload procederai con una nuova fase di accumulo sullo stesso schema, oppure prevedi un cambiamento di scheda?
La scheda è leggermente diversa, prevede un numero di ripetizioni più alto per serie. Però la split rimane sostanzialmente la stessa! Partirò di nuovo da 4rir, è meno ripetizioni.
In base alla risposta del mio fisico vedrò se inserire qualche variante
Stacchi rumeni 3x6 @60kg
Squat 3x10 @55kg
Hip thrust 2x10 @80kg
Affondi 2x10 (a gamba) 12.5+12.5kg
Facepull ai cavi 3x10 @35kg
Estensioni tricipiti ai cavi 2x10 @20kg
Piegamenti palla pilates 2x10 bw
10 min stairmaster
In questo periodo ho gli esami in università, sto riuscendo a non saltare nessun allenamento, ma ho abbastanza stanchezza fisica e psicologica addosso. Conto di non demordere!
Allenamento di lunedì:
Squat 4x10 @55kg
Stacchi 3x6 @60kg
Hipt thrust 3x12 @80kg
Pressa 2x12 @120kg
Leg curl 3x12 @30kg
Lat presa supina 2x12 @40kg
Tirate al mento 3x12 @25kg
Distensioni trici ai cavi 4x12 @25kg
Curl manubri bicipiti 3x12 @7+7kg
Oggi:
Chin up 4x8 assistito 15kg
Piegamenti braccia 4x12 bw con palla pilates
Hip thrust 2x12 @70kg
Tirate al mento 5x12 @20kg
Rematore manubri 2x12 @15kg + 15kg
Curl bilanciere 4x10 15kg
10 minuti di corsa 10.5km/h
Finita la settimana di scarico, e i miei glutei ne sentono già la mancanza XD
Studio scienze della comunicazione, a breve dovrei laurearsi mi mancano 4 esami!
Gli ultimi 4 sono sempre i più tosti dal punti di vista psicologico, anche quando sono moduli da mezzo credito: fatti sotto e in bocca al lupo
Si davvero, in più ci si aggiunge lo stage, che è a un' ora e mezza da casa mia! Però non si molla,
Allenamento di ieri:
Stacchi rumeni 4x8 @60kg
Squat 5x10 @50kg
Affondi 2x10 (gamba) @25kg
Hip thrust 2x12 @70kg
Face pull ai cavi 2x12 @35kg
Piegamenti braccia bw con palla pilates 2x12
Distensioni trici sopra la testa 3x12 @20kg
Non vedo davvero l'ora di sgrassare, perché credo ci sia una buona base da cui partire! Mancano 5 settinane, tecnicamente, ma vediamo come procede
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