Diario di Martina

[Anitram]

Non ho ancora avuto la possibilità di testare tutti i massimali. Ho avuto un periodo brutto di influenza in cui ho perso molta forza, ma ho buone notizie!

Stacco ieri ho chiuso 100kg per 3, beltless. Ultima ripetizione infilzata, ma comunque chiusa! A febbraio quindi se tutto va come deve andare prima gara di stacco e a giugno gara completa ��

[Anitram]

Torno ad aggiornare:

Sto progredendo nello stacco e in panca, mentre nello squat rimango in stallo. Nonostante ciò felice di aver chiuso 6 serie da 4 con 70kg negli squat.
Chiusi 110kg beltless di stacco due settimane fa, mentre oggi con cintura 110 chiusi molto facilmente, dopo 6 serie da 5 con 85 kg. Si procede verso 120. La gara è tra un mese e 1 settimana.

Oggi ho comprato il mio primo singlet, sono carichissima!!

[Anitram]

Allenamento extra di ieri, singola di 90kg di squat salita come burro, credo che a breve potrà diventare un 95 kg!

[Anitram]

Allenamento di oggi
Stacco 5x6s 75% @85kg
Panca 3x5s 75% @45kg
Floor press ramping 3x5s @30kg-35kg-37.5kg-40kg-50kg
Trazioni 5x5s
Push press 8x4s @30kg
Lento manubri 8x4s @20kg
Alzate laterali 12x4s @4+4

[Anitram]

Allenamento di oggi
Stacco 80% 5x6s @95kg
Panca 4x4s @40kg
Trazioni 5x5s
Rematore manubrio 12x4s @18kg+18kg
Push press 8x4s @30kg
Lento manubri 8x4s @12+12kg
Alzate laterali 12x4s @4kg

Foto situazione attuale:

[LoreFéanor]

Ma stai benissimoooo

[Anitram]

Ma grazie!! Sono un po' più piena, ma i volumi dell upper stanno pian piano aumentando!

[Venkman85]

Molto bene per la condizione. Poi per la gara prendila senza ansie, come un gioco a cui comunque devi dedicare impegno. Ma proprio perché è la prima è normale tu possa incontrare imprevisti, che però saranno importanti per trarne insegnamento.

[Anitram]

Grazie mille per i complimenti e i consigli �� Assolutamente, mi impegnerò, ma sarà più una sfida con me stessa! Essendo la prima gara punto a superare i miei limiti, non a battere nessuno ��

[Anitram]

Ieri giornata mediocre, non sono stata soddisfatto dell'allenamento, ma capitano giornate del genere

Squat: 5x6s @70kg
Panca 5x6s @40kg
Croci 3x5s @14+14kg
Squat bulgari 3x5s @40kg
Dip 5x5s (niente zavorra per fastidio alla spalla)
French press 8x4s @6+6kg
Push down ai cavi 8x4s @20kg

[riccardo III]

Attenta con le croci a basse reps, la possibilità di infortunio non è così remota quando i carichi salgono.

[LoreFéanor]

Q8

[Anitram]

Grazie delle risposte! Ne sono consapevole purtroppo, l'infortunio alle spalle è uno di quelli che mi fa piu paura! Per questo non alzo troppo il carico e mi faccio azsistere durante l'esecuzione!

[LoreFéanor]

Ma quale sarebbe il senso di fare croci a 3 ripetizioni ? Spalle, gomiti, polsi, tutto è a rischio lì

[Anitram]

Sinceramente non saprei, anche io avevo dubbi, ma sono inserite nella mia programmazione e mi fido molto del mio allenatore in quanto oltre ad essere un grande atleta è uno dei migliori panchisti di Italia! Ad ogni modo la prossima è l'ultima settimana di questo microciclo!