Il lungo cammino di fra, rotta verso spessore

[simone4545]

Diciamo di sì, riesco a fare una ripetizione con 60kg. Con spotter che interviene. Immagino di avere 50kg senza aiuto. Comunque un 4×10 con 35kg lo sento parecchio

Mi sa che dovresti rivedere la tecnica...

[F1fever]

Mi sa che dovresti rivedere la tecnica...

Bhe è probabile essendo un neofita, ma ti giuro che nel petto son scarsetto. Comunque devo dirti che al momento non ho mai spinto forte in panca... non voglio puntare alla forza: per ora. Un domani chissà.

Questa settimana mi concentro meglio sulla tecnica allora. Grazie mille Simone, molto gentile

[F1fever]

Domani gambe e spalle. Sono carico e ansioso. Le gambe, venendo da 8 anni di tennis agonistico, un pò di forza la hanno. E amo allenarle. Amo allenarmi in generale

[F1fever]

Oggi gambe e spalle. Che dire... gambe bene, spalle na *****

Leg press 4×10 100kg
Leg curl 3×12 40kg
Leg extension 4×8 50kg
Squat con kettleball 28kg
(Dovevo fare stacco 4×6 con 60/70kg, ma ero morto... recupero dopodomani)

Shoulder press 4×10 15kg
Alzate laterali 3×12 6kg(per manubrio)
Scrollate con manubri 22kg(per manubrio)

[F1fever]

Post workout con acqua, 100gr di gallette e uno yogurt greco fage. Buona serata a tutti

[F1fever]

Ragazzi secondo voi a senso spendere soldi per i BCAA?

Grazie mille

[Grusalag]

Ragazzi secondo voi a senso spendere soldi per i BCAA?

Grazie mille

Nulla che la dieta non possa soddisfare e visto che sei un neofita pensa a mangiare e spingere forte!
I BCAA poi sono un qualcosa di "fino" che per il momento non ti serve ... prendi le whey e stai a posto

[F1fever]

Nulla che la dieta non possa soddisfare e visto che sei un neofita pensa a mangiare e spingere forte!
I BCAA poi sono un qualcosa di "fino" che per il momento non ti serve ... prendi le whey e stai a posto

Perfetto grazie fesss, domani o stasera posto un mio full day of eating( che schifo, sembra il titolo di un video youtube) e magari mi aiutate a vedere se c'è qualcosa di errato.

Per ora vi anticipo la divisione dei macro: 50cho/20pro/30fat
Sono in massa.

Tdee 2500cal

[F1fever]

Nulla che la dieta non possa soddisfare e visto che sei un neofita pensa a mangiare e spingere forte!
I BCAA poi sono un qualcosa di "fino" che per il momento non ti serve ... prendi le whey e stai a posto

Anche se ti confido che... per ora... non ho ancora avuto bisogno delle whey. E poi hai voglia convincere mia mamma ahhaha

[F1fever]

Full day of eating:

Colazione:
150 ml di latte: si, purtroppo la mattina non riesco a mangiare cibo solido .

SNACK A SCUOLA
gallette di riso 60gr

PRANZO
400gr di pasta: si, li digerisco da Dio. Ho 17 anni raga aha
Salmone: 100gr
Fagiolini 100gr
Olio 14 gr

SNACK:
Total fage 2% 17pgr. A volte ci metto anche gallette, ma ero già alto di carbo.

CENA
Riso basmati 100gr con 75gr di pollo

Totale: 2750 cal, 60% cho, 20 pro,20fat.
I cho son altini, devo abbassarli. Però lo stomaco non ne risente.

Ps: sono hp -13

[F1fever]

Pensavo per aumentare le pro di portarmi 50gr di grana a scuola. Che dite?

[Grusalag]

Ciao.
Mhmm prova a non ragionare per percentuali ma fai i soliti calcolini del tipo 2/2,5g di pro per kg di peso corporeo e 0,8/1g di fat per kg di peso corporeo. Il resto carboidrati fino a raggiungere la quota calorica prefissata.

In generale sei un po' basso di proteine. Colazione inesistente

[Grusalag]

E poi hai voglia convincere mia mamma ahhaha

Tttrooooocaaaaatoooooo !!

[F1fever]

Tttrooooocaaaaatoooooo !!

Esattamente ahahahha

[F1fever]

Ciao.
Mhmm prova a non ragionare per percentuali ma fai i soliti calcolini del tipo 2/2,5g di pro per kg di peso corporeo e 0,8/1g di fat per kg di peso corporeo. Il resto carboidrati fino a raggiungere la quota calorica prefissata.

In generale sei un po' basso di proteine. Colazione inesistente

Perfetto capito, per ora uso my fitness palm, ma non credo sia affidabilissimo.
Vedo di alzare le pro. Grazie amico