Il lungo cammino di fra, rotta verso spessore

[F1fever]

BUONGIORNO A TUTTI!!!

Mi chiamo Francesco e ho 17 anni.
Sono alto 1.75 e peso 62kg. Mi alleno da due anni a caso... e da gennaio mi son messo sotto seguendo dieta e allenamento Personal.

Son seguito da un Personal, con cui mi alleno in uno dei 3 o 4 allenamenti settimanali.
Attualmente sto usando una monofrequenza(che successivamente posterò).

Per quanto riguarda la dieta questa è flessibile... rispetto nella maniera più sana i macronutrienti. Ho un tdee di 2500 cal e attualmente sono sulle 2750( 50-20-30).

Aspetto numerose critiche e consigli. A presto ragazzi

[F1fever]

Stamattina Schiena e tricipiti.

Pull down 4×10 con 50kg
Lat machine presa supina stretta 3×12 con 40kg
Row 3×12 con 50kg
Vertical traction presa chiusa 5×10 con 35kg
Tricipiti ai cavi con corda 4×10 con 15kg
Tricipiti ai cavi con barra a V 3×12 con 12.5 kg
Dips con supporto 3×12 + una serie a sfinimento.

Questo è il mio allenamento schiena e tricipit che terrò per ancora una settimana e poi io e il personal cambieremo. Diciamo che in questo periodo mi sono impegnato a riprendere il ritmo.

Gli stacchi regular vengono fatti assieme a gambe...

[F1fever]

Vi scrivo i miei massimali:

Panca piana 60kg
Stacco regular 100kg
Squat: ci sto lavorando...

[Mario12]

Magari togli un cavo per i tricipiti e mettici una panca stretta o una floor press

[F1fever]

Magari togli un cavo per i tricipiti e mettici una panca stretta o una floor press

Grazie mille. Domani petto e bicipiti.

[F1fever]

Oggi petto e bicipiti. Molto bene.. purtroppo nel petto sono indietro, ma ho tempo per migliorare.

Panca piana 4×10 35kg
Chest press 3×12 25kg
Pectoral machine 3×12 22,5 kg
Croci su panca 30° 5×10 8kg

Bicipiti alternati 4×10 10kg
Bicipiti bilanciere 3×12 con 16kg
Bicipiti panca scott 3×10 con 12kg

Post workout 8 gallette e 50gr di grana padano


Ora 4 giorni di riposo e si ri inizia Mercoledì prossimo.
Questa settimana 5 allenamenti in 6 giorni.

Però è un bel soffrire, mi diverto

[Grusalag]

Ciao.

Non per criticare eh sia chiaro, ma vedo che hai nominato la parola "personal" quindi se hai un tizio che ti segue dal vivo e sicuramente ti conosce meglio di noi che siamo dietro uno schermo perché non chiedi consigli direttamente a lui? Che lo paghi a fare allora?
Non ti fidi?

[F1fever]

Ciao.

Non per criticare eh sia chiaro, ma vedo che hai nominato la parola "personal" quindi se hai un tizio che ti segue dal vivo e sicuramente ti conosce meglio di noi che siamo dietro uno schermo perché non chiedi consigli direttamente a lui? Che lo paghi a fare allora?
Non ti fidi?

Ciao amico, tranquillo.
Sisi mi fido. Ma scrivo qua per motivarmi e soprattutto quattro occhi son sempre meglio di due.
Amo molto questo forum, c'è gente preparata e quindi mi fa piacere condividere il mio percorso con voi .

Tutto qua.

[F1fever]

E poi essendo un acerbo ragazzo... più consigli mi vengono dati meglio è

[F1fever]

Oggi riposo, colazione con 150ml di latte e un barattolo di yogurt greco fage.

Alle 11 merenda con 10 gallette e 50gr di grana.

Buona giornata

[F1fever]

Auguro a tutti buona Pasqua e un sereno 2019

[KrissMiami]

Grazie per gli Auguri Fever, ma siamo ancora nel 2018 eh eh eh....

[KrissMiami]

Scusa, ma come massimale di panca piana hai 60 kg ??? ho capito bene ?

[F1fever]

Grazie per gli Auguri Fever, ma siamo ancora nel 2018 eh eh eh....

[F1fever]

Scusa, ma come massimale di panca piana hai 60 kg ??? ho capito bene ?

Diciamo di sì, riesco a fare una ripetizione con 60kg. Con spotter che interviene. Immagino di avere 50kg senza aiuto. Comunque un 4×10 con 35kg lo sento parecchio