Il mio diario

[Mario12]

Certo che funziona , ma queste estremizzazioni sono delle gran cavolate e di certo non è il 5x5 a farti diventare HP+45
500 grammi di peso alla settimana tempo 1-2 anni e diventi obeso

[Manx]

funziona...per un periodo. non puoi allenarti sempre in 5x5. Per la tua situazione puo' essere un buon punto di partenza....ma basta che ti alleni e frigni poco A mio parere tenere per 1 mese o due un 5x5 sui fondamentali con carico a crescere....puo' essere una buona strategia, tuttavia ci vuole lavoro...pompante... e variato e diversificato continuamente.

Quindi 1-2 base in 5x5 poi spostati su di un range piu' ipertrofico 6-12 rip

es.

rematore 5x5
trazioni prone o supine almeno 4 serie da 6/8 rip
lat machine e pulley basso 6-12 rip per 4-5 serie
pulley e lat da alternare con rematore manubrio

[Mario12]

p.s. in 15 anni di allenamento non ho i "dolori muscolari" da 10...e non sono tanto secco

Ma neanche incentrando degli esercizi sulla fase eccentrica , con negative prolungate alla morte ? E la madonna

Intendo ( so che odiate i discorsoni tecnici ... ) così :

https://www.instagram.com/p/BeW3WY9gVjt/?hl=it&taken-by=athleanx

[Manx]

Ma neanche incentrando degli esercizi sulla fase eccentrica , con negative prolungate alla morte ? E la madonna

Intendo ( so che odiate i discorsoni tecnici ... ) così :

https://www.instagram.com/p/BeW3WY9g...en-by=athleanx

difficile...davvero. sono oramai immune ai doms

[Mario12]

Probabile che tu abbia un sistema nervoso molto forte o così tanta anzianità da non sentire più nulla

[22darklord23]

Oggi ho fatto gambe col metodo tutto 5x5. Le altre parti del corpo hanno reagito meglio, mi è sembrato di non essermi allenato proprio.

[Mario12]

è normale , le gambe se le alleni ad alte reps è tutta un'altra fatica secondo me

[22darklord23]

Aggiornamento, ho intenzione di fare una leggera ipocalorica fino a fine aprile per perdere giusto mezzo kg e tornare a 75 kg. Poi riparto di massa aggressiva, stavolta completamente pulita, se il peso non si alza mi forzo il polistirolo (gallette) fino al vomito

[22darklord23]

Causa lavoro non riesco piu ad essere assiduo in palestra come prima (5/6 volte la settimana in monofrequenza). Pensate che se decidessi di andarci meno frequentemente sarebbe meglio una multifrequenza?

[Venkman85]

Quante volte riuscirai ad andare in questo periodo? Ad ogni modo la tua era una monofrequenza per modo di dire, dato che riallenavi gli stessi muscoli ogni quattro/cinque giorni facendo ABCAB - CABCA ecc

[22darklord23]

Eh si, comunque 4 volte la settimana. Non di più.

[Venkman85]

Va a tua preferenza se fare una mono classica, una mono con richiami, una mono da tre giorni spalmata su 4 (ABCA-BCAB-CABC), se fare una ABAB. Vedi tu se ti stai trovano bene con il sistema attuale da riadattare su meno allenamenti settimanali o se senti che qualcosa non va per il verso giusto e vuoi allenarti in modo diverso

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[22darklord23]

Ma se volessi farmi un periodo vegetariano? Le proteine le assumerei solo dalle whey e dallo yogurt greco... possono sostituire bene il pollo?

[claudio96]

Le proteine le assumerei solo dalle whey e dallo yogurt greco... possono sostituire bene il pollo?

si,certo!
magari aggiungi anche uova/albumi per variare un po' e hai tutti gli aminoacidi che ti servono

[22darklord23]

Le uova mi piacciono molto ma non sopporto gli albumi songolarmente. Solo che I tuorli sono pieni di grassi. Al limite riduco la frutta secca per bilanciare