Il mio diario

[22darklord23]

Grazie per essere sempre pronto alla risposta nel mio diario.
Ho imparato da poco a fare il rematore bilanciere e lo squat senza multipower in modo decente, altri esercizi come trazioni, dips e iperestensioni lombari le trovo estremamente faticose da fare =(
è possibile secondo te sostituire a vita le trazioni con la lat machine e altre cose con altro? In modo da rendere la scheda più adeguata alle mie esigenze o è meglio che mi pieghi io e faccia fatica a fare certi esercizi?

[Venkman85]

Gli esercizi a corpo libero se sei alto e ti alleni da poco sono tosti. Io che non sono alto le prime volte che facevo trazioni ero demoralizzato perché me ne riuscivano due o tre supine e appena una prona. Nel bodybuilding niente è insostituibile, il mio consiglio però è quello di insistere. Piuttosto usando all'inizio elastici che ti tolgano un po' di peso o utilizzando programmi specifici che combinano lavoro alle trazioni con quello alla lat machine (sul forum c'è un programma simile fatto dall'utente Dragon.
È normale che tu abbia difficoltà e sei libero di fare come vuoi, però mi hai girato un parere e il mio è quello di insistere, ma con metodo.
Fare 3 o 4 serie con il numero più alto che riesci di ripetizioni può non essere la strada giusta, perché se la prima ne fai ad esempio 4, la seconda ne farai meno e così via, in 4 serie avrai fatto appena una decina di rip. In certi casi o usi programmi come quello che ti ho accennato o lavori a buffer, non ai a cedimento. Se riesci a farne 4 allora fai tante serie da 2 fino ad arrivare a un certo target di ripetizioni (30 ad esempio). Poi nelle varie sedute provi o aumentare il numero totale delle ripetizioni oppure cerchi di raggiungere lo stesso totale in meno serie. Se invece fai proprio fatica e non arrivi a farne manco 3 di ripetizioni puoi provare all'inizio a fare solo la fase negativa, molto lenta. Ti fai aiutare a salire oppure sali su un box e fai la fase di discesa con movimento lento.
Le dip e soprattutto le trazioni sono toste, ma li trovo ottimi come esercizi e sarebbe un peccato mollarli alle prime difficoltà. Per migliorare in questi esercizi devi macinare ripetizioni su ripetizioni, quindi farci sopra un bel volume, magari senza andare a cedimento.

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[22darklord23]

Volevo giusto capire se vale la pena tentarci fino a riuscire a fare poco, o fare un esercizio sostitutivo fatto bene, facendo meno fatica e allenandomi di più. Non riesco nemmeno a farne una di trazione si puó dire... mentre con la lat machine vado alla ''grande''. Mettendo caso che riusciró con tanto impegno e fatica a fare qualche ripetizione dI trazione, non sarebbe stato meglio riuscire a fare 100 kg di lat machine per tante ripetizioni piuttosto? Da quando ho sostituito gli esercizi con la macchina con le iperestensioni lombari sono tornato peggio di un budino in quella zona... infatti la prossima scheda proveró a farmela da solo mettendo esercizi che, a tatto, mi sembrano migliori per me. Tanto dovrebbe bastare come regola mettere 4 esercizi a basse ripetizioni ed alte serie per I gruppi muscolari grossi e un paio per quelli ''piccolini'' a basse serie e alte ripetizioni. E tendenzialmente per cambiare scheda basterebbe in linea di massima aumentare e diminuire rip/serie/ordine (rispettando sdmpre gruppi muscolari grossi prima e piccoli dopo) magari mettendo varianti dello stesso esercizio? (Ad esdmpio sostituire il rematore alla smith col rematore bilanciere).



Per la dieta invece qual è la differenza che si ottiene, salute escludendo, mangiando le stesse calorie e macronucrienti di cibi spazzatura piuttosto che di cibi sani? Questo per vedere quanto influisce quelle volte che mi ritrovo a non poter mangiare quello che dovrei.

[Venkman85]

Secondo me spendere tempo ad imparare le trazioni ne vale la pena, sono uno degli esercizi che ritengo più proficuo per il dorso. In generale fare le macchine è sempre più facile del corpo libero, dei manubri e dei bilancieri, ma se bastasse fare quelle le faremmo tutti, chi ce lo fa fare di impegnarci in esercizi più difficili? Se lo si fa è proprio perché servono. Inoltre se riesci ad imparare le trazioni è facile che poi nella lat machine solleverai di più di ora, al contrario se aumenti il peso nella lat machine potresti comunque non riuscire a fare le trazioni.
Per il discorso di regola 4 esercizi a basse ripetizioni ecc, ti dico che regole vere e proprie non ce ne sono. Se guardi anche solo i vari diari qua su bodyweb vedi gente che si allena in un modo e chi in modo opposto. Devi trovare la tua strada capendo quali esercizi funzionano meglio su di te, le frequenze con cui ti recuperano i gruppi muscolari, poi variare serie, rip, recuperi, scegliere l'obiettivo a breve termine, ecc. Non è semplice.
Per il discorso alimentazione sporca ma nei macro penso che si veda la differenza rispetto a chi mangia pulito a livello qualitativo, perché al di là dei macro i junk food innescano un certo tipo di reazioni nel corpo che chi mangia pulito non ha. Riguardo gli sgarri è soggettivo quanto ci si possa permettere. C'è chi con uno sgarro settimanale appare più o meno come quando non lo fa e chi peggiora tanto la situazione.
Se hai altri dubbi magari apri una discussione in Allenamento o Alimentazione così hai più visibilità e ottieni più risposte.

[22darklord23]

Sto provando a mangiare cibi con tanta vitamina c e in modo molto pulito nella speranza che la pelle si possa restringere un po', e il resto lo riempio con la massa. Solo che ad ogni morso che do a qualsiasi cosa mi viene da ghardarmi e tirarmi la pelle, ormai è diventata patologica la cosa xD il peso però non sale proprio, penso che aumenterò a 4000 le calorie...

[22darklord23]

Qual é il miglior esercizio che coinvolge direttamente l'interno coscia? E quale quello per I fianchi?

[22darklord23]

up
ho intenzione di iniziare a prendere la creatina (visto che l'ho comprata)
ho letto nelle discussioni almeno 3 tipi di assunzioni differenti...
Ho letto di fasi di carico da 20 grammi i primi due giorni e poi 5 grammi solo post work out (negli off no) appena prima di consumare ad esempio abbondanti gallette.
Poi ho letto di gente che fa 3 volte al giorno 3 grammi tutti i giorni (anche off)
Sulla confezione c'è scritto 5 grammi al giorno tutti i giorni (anche off)
Quale seguo?

[Miller]

ma scusa hai aggiornato ieri notte il diario e oggi vuoi eliminare tutto?

[22darklord23]

Voglio eliminare tutto perchè dovrei prendere la maturità di accettare il mio corpo così com'è in questo momento siccome la pelle non se ne andrà mai, inutile che faccia milioni di sacrifici per niente...
Che me ne faccio dei muscoli se poi dovrò sempre e comunque considerare la chirurgia plastica (che non voglio assolutamente fare) per risolvere la pelle? Mi sentirò quasi costretto da me stesso a farla (dopo tanti sforzi rimango flaccido?).
Pensavo che mi avrebbe fatto bene fare palestra, invece sono diventato ossessionato e depresso peggio di prima... Troppo rigore paragonato ai risultati che non potrò mai avere. Fossi ricco sfondato proverei tutte le cose di chirurgia estetica (non plastica) per vedere se qualcuna migliora la situazione... Ma sinceramente vedere la pelle colare fino al pavimento dalla pancia e dalle cosce mentre faccio plank e sapere che dovrò accettare tutto così, mi ha stufato. Insistere per migliorare sapendo che non esiste soluzione se non andare a tagliarmi ovunque e spendere pure un mutuo mi sembra stupido. Eppure obeso non lo sono mai realmente stato ( 100 kg per 1,85 non mi sembrano così eccessivi da essere rimasto penzolante e vuoto anche negli avambracci e nei polpacci a 74 kg attuali)...

Voglio essere flaccido e libero, piuttosto che muscoloso ma comunque flaccido, schiavo dell'alimentazione, degli integratori, della palestra, frustrato e ossessionato e magari pure tentato ad assumere atteggiamenti dannosi per la mia salute fisica per poter esasperare i risultati.
Se poi qualcuno conosce soluzioni per il mio tipo di problema testate in prima persona ben venga.

[Giampo93]

La soluzione che propongo io, a cui ho accennato almeno in una volta in un tuo thread, è psicologica.

Ho visto le tue foto e tutta 'sta pelle flaccida la vedi soltanto te. Sul forum ci sono molti utenti ex obesi, anche più di te, che ad oggi hanno un signor fisico.

Probabilmente non avrai mai un six pack squartatissimo alla Jeff Seid, ma non vedo come questo possa precludere del buon allenamento e una corretta alimentazione - che non significa, nel modo più assoluto, essere schiavi di dieta ed esercizi, men che meno degli integratori.

Poi se ti risulta più facile e comodo startene sul divano e "arrenderti", è un altro paio di maniche.
A prescindere dalla palestra, non sei per nulla sereno riguardo il tuo fisico, e penserei a fare due chiacchiere da uno specialista che non sia il chirurgo

[Manx]

guarda...che anche io sono un ex obeso...e la pelle me la tengo e con i muscoli! E ti dico una cosa che forse non sai perchè sei nuovo, anche se sul forum è oramai risaputa: io ho scoperto un anno fa di avere il cancro...che mi ha mangiato 13kg di muscoli. Cosa faccio ora...mi piango addosso e frigno? No...vado in palestra anche 5 volte alla settimana, tra una chemioterapia e l'altra... alla cassa da morto ci voglio andare...da grosso e forzuto, come 13kg fa. ***** fai l'uomo per dio!

[22darklord23]

non è ''arrendermi'', è il contrario capire i miei limiti e dedicare tutte le mie energie e tempo in qualcosa in cui posso realmente ottenere quello che desidero. Tutta sta pelle non la vedi perchè le foto non rendono... Sto solamente pensando che ambire a qualcosa che non posso raggiungere è sciocco. Paturnie psicologiche, chi più chi meno, ne abbiamo tutti qui. Penso sia semplice conseguenza della società in cui viviamo che ci spinge a sentirci non abbastanza se non siamo in un determinato modo (e non mi riferisco al bodybuilding soltanto).

Per manx: mi dispiace molto che hai il cancro e che questo, oltre alla salute, ti comprometta anche una cosa per cui sicuramente hai già sofferto abbastanza ( lo stare bene col tuo fisico). Non è necessario dimostrarsi sempre duri e riempirsi di carico e responsabilità per essere uomo e non devi dimostrare niente a nessuno, nemmeno a te stesso se la cosa fa stare male. Non sforzarti in modo che l'allenamento in qualche modo possa compromettere la tua salute e ti auguro di vederla tra 100 anni la cassa da morto e con tutti i muscoli che desideri e che meriti.

[Manx]

l'allenamento non compromette la mia salute,...anzi, gli stessi oncologi mi hanno spinto a riprendere, dopo uno stop di 2 mesi...in cui non sapevo bene che fare e se fare... e l'allenamento mi fa star bene, come prima quando ero sano, ora che sono piu' morto che vivo....mi fa star bene, ed essendo l'unica cosa che posso fare...la faccio.

tornando a te: riconosci che il problema...è di tipo psicologico, quindi non è l'allenamento che aggrava questa tua situazione, ma è qualcosa di completamente diverso. Tu hai individuato il problema, che non è "estetico", ma psicologico...quindi l'allenamento e tutto il resto non sono decisivi in negativo, ma inj positivo: ti possono aiutare. Meglio flaccido, fuori forma e che cammina col fiatone...o in forma, allenato, con i muscoli e con un po' di pelle in eccesso...? Chi è lo scemo che sceglierebbe la prima opzione...? Il debole...e tu non lo sei, perchè hai riconosciuto il problema... e hai gli strumenti per superarlo.

[22darklord23]

Ho deciso di cambiare la scheda, in quanto è più di 2 mesi che uso la solita.
Premetto che ogni tanto andrò in palestra nel giorno di riposo SOLO per provare a fare TRAZIONI, DIP E PIEGAMENTI con le braccia e che li inserirò nella prossima scheda sperando di essere riuscito a farli correttamente. La mia nuova scheda prevede 4 allenamenti alla settimana A-B-C-A. Ogni allenamento prevede 5 minuti circa di cardio e stretching prima e dopo i pesi (Non metto più cardio dopo perchè sono in massa e non riesco ad ingrassare, per questo ho deciso di ridurre il cardio)

A (petto, spalle e tricipiti)

panca piana 5x7-6-5-4-3 (aumentando il peso in progressione)
panca inclinata manubri 30° 3x8
ss panca manubri (stavolta non inclinata) + croci manubri (su panca inclinata invece che ai cavi) 3x8+8
Chest press 2x12
ss tirate al mento + alzate frontali 4x10+10
Shoulder press 3x10 sfinimento
Pushdown 3x6+6+6 (stripping)

B - GAMBE E ADDOME
SQUAT 5X8-8-6-6-4 (aumentando di peso)
LEG PRESS 4X10
LEG EXT 3X6+6+6 (Stripping)
LEG Curl 3x12 cedimento
STACCO GT 3x8
Crunch Machine 4x20
side bend 2x15+15 (15 per lato)

C Dorso e bicipiti
STACCO (consigliatemi per favore il più semplice per iniziare che coinvolga più il dorso che le gambe) 4X5
REMATORE BILANCIERE 5x 15-12-10-8-7 (aumento il carico)
late machine larga presa prona 4x10 (tutte a cedimento)
ss low row + pulley 4x8+8
deltoidi posteriori ai cavi 3x6+6+6 (stripping)
Curl bilanciere ez 3x12
Curl concentrato manubri 3x10+10 (10 per lato)

ditemi che ne pensate considerando che per gli esercizi più tosti (dip,trazioni...) mi alleno a parte e li metto nella prossima scheda

[Venkman85]

Ciao dark, provo a dirti la mia.
Nel primo giorno cambierei qualcosa per le spalle. Ad esempio inizierei con la shoulder press e dopo faei la superserie tirate al mento + alzate, che farei laterali invece che frontali. Per i tricipiti solo il pushdown mi pare poco, che vedo più come un esercizio di rifinitura. Aggiungerei prima del pushdown una french press o un PJR pullover.
Per quello che chiedi nello stacco potresti fare il rack pull, ovvero uno stacco all'interno del rack con il bilanciere che parte all'incirca da altezza ginocchia (cerca qualche video su youtube per chiarirti le idee). Il rematore la farei in un range di ripetizioni più basso, tipo da 10 a 6. Come terzo esercizio farei il pulley da solo, con ripetizioni sulle 10/12. Come quarto la lat machine in superserie con il low row (o anche senza low row, facendo solo la lat mettendo alla fine qualche tecnica tipo stripping o rest pause).
I deltoidi posteriori farei ripetizioni alte, tipo 15/20, poi al massimo nell'ultima serie fare lo stripping.
Per i bicipiti terrei 8/10 rip nel curl ex, con 10/15 nel concentrato.
Ok per il resto.