De secchitudines: NaturalHardCore parte seconda

[NaturalHardCore]

Lat machine 15/12/10/6/6 carico a salire fino a 70kg
T-bar 12 10 8 8 carico a salire fino a 70kg
Rowing braccia alternate 5 ripetizioni con un braccio 5 con un altro 30 ripetizioni a braccio 20kg
Hyperext 3x10 1'
Push down 3x12 20kg
Overhead frenchpress 3x10 24kg

[NaturalHardCore]

Sabato gambe:

Calf 5x10 1'
Squat 5x5 110kg
Pressa 4x8 200kg
leg curl 1x11 1x9 30kg

Oggi:
Panca declinata manubri 1x10 1x9 2x7
Panca inclinata 20° bil 4x8
Croci su inclinata 3x10
plank con gamba alzata 3x30"

[NaturalHardCore]

Stacchi 1x5 100kg 1x5 110kg 3x5 120kg
Rematore manubri 1x8 30kg 1x8 40kg 1x8 50kg 1x5 60kg
Rematore bil 1x8 80 kg 3x10/12 70kg
Tricipiti dietro la testa al cavo 5x10 40kg
French press 3x12 30kg

Piano piano voglio tornare a carichi degni sullo stacco, non forzo perché sento il core che deve ancora acquisire la giusta compattezza oltre certi carichi. Se penso che anni fa andavo ben oltre ma in maniera indecente mi ritengo fortunato a non aver subito infortuni gravi.

[Sly83]

Nat il rematore con bilanciere lo sostituirei con una tirata verticale, tipo una lat avanti

[NaturalHardCore]

Farò al prossimo allenamento trazioni e lat, siccome per dare maggior respiro alle zampe le sto allenando ogni nove giorni alleno più volte l'upper. Farò una volta tirata verticale e una volta tirata orizzontale aumentando leggermente il volume totale sui muscoli ma senza strafare.

[Sly83]

Allora a questo punto metterei una macchina tipo rowing o simili, piu’ che altro perche’ alleggerisci le tensioni sulla zona lombare gia’ stressata dagli stacchi (questo e’ il motivo per cui non terrei il rematore)

[NaturalHardCore]

Ieri wo sempre indirizzato all'upper con toccatina ai deltoidi.

Guillotine crossover ai cavi 5x10 1'
Lento avanti 4x8 2'
alzate laterali 3x10 1'
Incline chest press 4x8 90"
Curl ez 5x8
Curl manubri su inclinata 3x10

[NaturalHardCore]

Ieri zampe

Pressa 4x10/12 200kg
Squat 6x5 100kg

Non troppo bene, ma sono giorni ultrapieni.

[NaturalHardCore]

Trazioni in tutte le salse 5x8 2x6
Lat machine 2x10
Overhead french press 3x10
Push down 3x15

[NaturalHardCore]

Croci ai cavi 4x12
Manubri su declinata 4x8
Pectoral 3x10
Chest press 4x8
Curl ez 6x6

Il giorno in più di riposo e i carboidrati si sentono e si vedono, ho toccato di nuovo i 90 kg cosa che non succedeva da un po' con una condizione molto buona.

[NaturalHardCore]

Oggi Gambe

Pressa 4x12 200kg
Squat 3x5 110kg 3x5 120kg
Leg curl 2x12

Allenarle ogni 9 giorni mi sta aiutando molto sui carichi per la sensazione di pienezza e recupero no.

[NaturalHardCore]

Proseguo bene oggi un lento avanti ben fatto

5x6 50kg
Croci ai cavi bassi 4x10
croci inverse 3x10
curl manubri non alternato 5x10
abs superserie tre giri