De secchitudines: NaturalHardCore parte seconda

[NaturalHardCore]

04/01

Calf 5x10
Pressa 5x10 200kg
Squat frontale 4x6 80 kg
Affondi 2x10
Leg curl 1x10 +stripping +stripping

Oggi riposo, dopo 4 giorni mi sento intorpidito.

[NaturalHardCore]

11/01

Paralle 5x5 10kg 2'
Flessioni tra panche 5x8/12 1'
Trazioni prone 5x5 5kg 2'
pulley 5x10 1'
curl hummer 5x10 20kg

[NaturalHardCore]

Squat frontale 4x6 80kg 2'
Pressa 5x10 160kg 90"
leg curl in piedi 5x10 1'
leg ext 5x10 1'
squat 3x10 90"

Un lago di sangue, mi serve più forza nel core per migliorare il front.

[NaturalHardCore]

Ieri

Panca a terra manubri 4x10
Parallele con sovraccarico 5x5 5kg
French inverso 3x8
Curl bil ez 4x10

TUDEI

Push down con corda 4x15
Kick back 4x15
Tricipiti alla macchina dietro la testa 4x15
Curl al cavo 4x15
Curl manubri 4x12
Curl concentrato 3x10

Domani riposo

[NaturalHardCore]

17/01
Squat frontale 4x8 2'
Pressa 45° 5x10 90"
leg curl 2x10 1'
leg ext 2x12 ss squat 2x10

Trazioni 5x5 10kg 2'
pulley 4x10 90"
pullover 2x10 1'
croci ai cavi alti 5x10 ss croci inverse 5x8
panca inclinata manubri 4x10 90"
chest press inclinato 3x8

[NaturalHardCore]

21/01

Dip 5x5 5kg 1'45"
Curl bil 5x5 40kg 1'45"
Panca a terra 4x8/10 90"
Curl scott 4x8/10 90"
French inversa 2x6

22/01
Curl bil ez 3x15 25kg 1'
Curl bil ez inverso 3x15 1'
cul manubri su inclinata 2x10 1'
curl scott manubrio 2x10 1'
push down 4x15 1'
tricipiti sopra la testa alla macchina 3x15 1'
kick back al cavo 3x15 1'

[Mario12]

Ciao ! Posso chiederti se noti differenze di carico tra la floor press con manubri e la panca piana/inclinata con manubri ?
Te lo chiedo per curiosità perchè io la panca con manubri normale non posso farla

[NaturalHardCore]

Certo, maneggio carichi più alti nella panca piana inclinata il che è strano dato che la floor press è un movimento parziale.

[Mario12]

Certo, maneggio carichi più alti nella panca piana inclinata il che è strano dato che la floor press è un movimento parziale.

Infatti è strano , non l'ho mai capito quanto è la differenza di carico più o meno ?

[NaturalHardCore]

Uso i manubri da 26 per la panca a terra e 30/32 per la panca inclinata.

[Sly83]

Hai provato la variante Bridge? Io non ho notato differenze così facendo, usando pero’ il bilanciere

[Mario12]

Io attualmente faccio intorno ai 20 kg per 8/10 ripetizioni con la floor press , ma di piana e inclinata non penso proprio che alzerei di più
Ma poi scendendo di più dovrebbe essere più difficile ... e invece ...

[NaturalHardCore]

Hai provato la variante Bridge? Io non ho notato differenze così facendo, usando pero’ il bilanciere

Bridge però diviene una panca vera e propria più indirizzata al lavoro sul pettorale o sbaglio? La florr invece la sto usando per i tricipiti.

Cmq seconda settimana lavorativa tornano le gambe affaticate

Leg ext 3x8 60kg 90"
Pressa 5x8 200kg 2'
Squat 4x6 110kg 2'
Leg curl in piedi monolaterale 3x10 20kg 60"
Plank gamba sollevata 2x30"

[Sly83]

Dipende da molte cose l’enfasi, tendenzialmente nella maggioranza dei casi (escluso il mio, ma ok.. ) e’ la presa stretta la discriminante

[Mario12]

Facendo la Floor Press con gomiti stretti e presa neutra dovrebbe esserci più enfasi su tricipiti e delts anteriori , vero ?