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Originariamente Scritto da Lorenzo993 -
Vorrei buttare giù la scheda ma sono un po' indeciso su come gestire la frequenza dei gruppi. Sulle gambe sono tornato a buoni carichi, così come per tutto però continuo a vederle vuote vorrei provare ad abbassare la frequenza. Per le braccia invece vorrei alzarla visto che sono il mio punto debole storico, dorso e spalle punti forti.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Vedendo il bel video di Matteo Picchi sulle specializzazioni ho pensato di fare come suggerisce lui quindi:
Lunedì braccia pesante
Martedi braccia pump
Mercoledì riposo
Giovedì Petto/Dorso
Venerdì riposo
Sabato Gambe
Domenica Jolly
Oggi
French press a terra carichi a salire 4x8
Parallele 4x8
French inversa alla sbarra 3x6
Curl bil ez schiena contro il muro 4x8
Curl inverso alla sbarra 4x6Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Push down con maniglie 3x10 ss french press cavo alto 3x10
Curl manubri su panca 3x10 ss curl martello 3x10
French inversa 3x10 triceps machine 3x10
Curl al cavo con fune 3x10 ss curl presa inversa 3x10Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Giovedì
Squat frontale alla macchina 4x8 160kg
Pressa 4x10 200kg
Leg curl 3x10 ss affondi ad esaurimento
Tudei
Panca inclinata manubri 4x8 30 kg
Panca piana 3xmax 70kg
Croci ai cavi bassi su panca inclinata 3x10
pullover 2x8
Trazioni 3x10
Rematore manubri 3x8 32kg
Pulley 3x8 60kg
Iperestensioni 3x10Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Panca a terra manubri 4x8
Dip 3x8 ss french inversa 3x6
Curl bil ez 4x8
Curl inverso 3x6Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Curl alla macchina ss tricipiti alla macchina 5x15
Curl manubri su incl ss tricipiti al cavo dietro la testa 3x15
Curl conc ss kick back 3x12
Stacchi 6x6 carico a salire fino a 120 kg
Stacco leggero ma con controllo del core veramente ottimo.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Oggi gambe
Pressa 2x12 200kg 3x10 220kg
Squat frontale fino a 70 kg ho perso il conto delle serie
Affondi manubri 2x10 20kg
leg curl 1x12 1x8 20kgCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Ieri schiena
trazioni supine 4x8
rematore manubri su panca inclinata 4x9 30kg
trazioni presa neutra 6x6
scrollate ss croci inverse 2x8
Un po' di dolore alla bassa schiena che mi ha limitato nella scelta degli esercizi ma tutto sommato un buon allenamento.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Panca inclinata presa stretta al multy 4x12
Panca declinata manubri 4x8
croci ai cavi 3x10
pullover 3x10
polpacciCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Ieri braccia
Panca a terra manubri serie da 8 carichi a salire
Curl bil come sopra
Parallele 4x6 con 5 kg di sovraccarico
Curl inverso 4x6
French inverso 2x6Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Molto prafissimo
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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29/12
Leg curl 3x10
Affondi 4x10
Pressa 4x10
Gli affondi mi hanno distrutto, alla pressa ho faticato moltissimo però grandissimo pump i km non fatti a piedi si sentono tutti.
Oggi
Lat machine presa neutra 4x10
rematore manubri con fronte in appoggio 4x10
rematore inverso 4x8
trazioni supine 4x6
scrollate 3x10 ss croci inverse 3x8Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Primo wo del 2018 con 4 ore di sonno
panca declinata 4x10
panca inclinata presa stretta 3x6 recuperi di 40"
croci su inclinata 5x10
crunch inversi
plankCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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02/01
Push down 4x12
Flessioni tra panche 4x10/12
French press con manubrio dietro la testa 3x10
Drag curl 4x10
Curl manubri 3x10
03/01
trazioni 5x5 con 10 kg di sovraccarico
pulley 4x10
rematore singolo alla macchina 3x12 sull'ultima allungamento di 10" e p.c. di 10"
rematore manubrio 2x10
scrollate 2x8 ss croci inverse 2x8Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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