De secchitudines: NaturalHardCore parte seconda

[NaturalHardCore]

Benvenuto, imparerai come essere un secco ma di gran classe, perché la mia è classe il loro cu.lo.

[Sly83]

Ma cosa fa? Mangia il bilanciere??

[MarcoT]

Mi segno enorme nat

[fede1990]

Mi devo segnare x forza!
Bella Nat!

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[NaturalHardCore]

Benvenuto anche a fede!

TUDAI

Push down ss hummer curl 12 10 8 8
French press in piedi con manubrio ss curl bil 8 8 8
tricipiti alla macchina ss curl scott alla macchina 10 10 10
Plank 60" due volte

Sebbene siano solo braccia oggi un buon volume, domani non riuscirò ad allenarmi ma mi aspetto al varco sperando di fare wo decenti con i gruppi muscolari più impegnativi.

[NaturalHardCore]

Panca inclinata manubri jump set rematore manubri 8 8 8 8
parallele jump set trazioni 7 7 7
Croci ai cavi ss croci inverse 10 10 10
pullover 10 10

Oggi buon volume e buoni carichi, questa settimana a lavoro sta filando liscia e si vede anche in sala pesi.

[Pasquino]

Mi segno! alla grande Nat!

[NaturalHardCore]

leg ext 10 10 10
Pressa 45 8 8 8 8
Squat 6 6 6

Le gambe risentono dei km a piedi, già alla prima serie di leg ext le sentivo imballate.

[Sly83]

Io la leg extension ti diro' manco la farei, piuttosto un paio di set in piu' tra pressa e squat

[iEzZo]

Domanda da neofita: come si ottengono risultati con un volume così basso? Anche se ogni singola rep viene fatta in un certo modo e non tanto per spostare pesi a fine allenamento non pensi di poter fare qualche altro set?

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[NaturalHardCore]

Attualmente sono in una fase particolare, causa nuovo lavoro la sera mi capita di arrivare in palestra molto stanco. Con il tempo cercherò di aumentare i volumi ma non pensare che per crescere servano 20/30 set a seduta. Quindi molti degli allenamenti che leggerai sono di transizione, mi alleno perché non voglio fermarmi.

[NaturalHardCore]

Intanto TUDEI un bel wo che in una giornata soleggiata e di riposo ci voleva proprio.

5 super set Rematore alla macchina 15 / pull down alla macchina 15

3 super set croci ai cavi 15 / panca inclinata alla macchina 12

stacco 5 5 5 5

3 super set push down con corda 15 / curl con corda 15

[MarcoT]

ti muovi tanto per lavoro nat? io mi riuscivo ad allenare dopo una giornata in falegnameria, è questione di abitudine
per le gambe niente da fare, voume basso e mantenimento

[NaturalHardCore]

Si cammino molto, però come dici bene è questione di abitudine. Almeno ho un ottimo condizionamento cardiovascolare che noto nei recuperi.

[MarcoT]

si questo lo notavo anche io, io mi sono adattato relativamente presto o meglio all'inizio ho mantenuto lo stesso volume ma non lo reggevo quindi ho piano piano scalato fino a raggiungere stabilià, ci ho messo relativamente poco ma ho anche 10 anni meno di te
datti tempo