Ciao A tutti, mi chiamo Matteo ed ho finalmente deciso di aprire (anche qui) un diario per tenere traccia del mio continuo percorso.
Comincio col dirvi che tre anni fa ero fortemente obeso (115kg) e ad oggi oscillo tra i 78 e 79 kg per 173 cm di altezza.
In seguito alla perdita di questi quasi 40kg ho deciso di fare un intervento di mini addominoplastica (7 mesi fa) perché in quella parte del mio corpo non ero riuscito a rassodare o riempire a sufficienza la pelle svuotata.
Per quanto riguarda l'alimentazione, in questi tre anni l'ho migliorata nettamente arrivando a mantenere (senza alcuna fatica) una tipologia di alimenti piuttosto selettiva, i classici riso/pollo/albume/avena ecc.
Il mio TDEE é di circa 2500 kcal giornaliere ma, dato che sono intenzionato a calare ulteriormente fino al raggiungimento del mio ipotetico peso forma (75kg) mi ritrovo costantemente in ipocalorica sulle 2000 kcal.
In questo periodo ho iniziato un nuovo protocollo ovvero: 50 fat, 180 pro, 200 cho cosi suddivisi:
LUN 50f - 180p - 250c = 2150 cal workout
MAR 50f - 180p - 140c = 1750 cal addome
MER 50f - 180p - 250c = 2150 cal workout
GIO 50f - 220p - 50c = 1550 cal addome
VEN 50f - 180p - 140c = 1750 cal workout
SAB 50f - 180p - 400c = 3000 cal cardio
DOM 50f - 140p - 100c = 1450 cal rest
Per quanto riguarda l'allenamento il grosso lo svolgo tre giorni a settimana (lun-mer-ven) con scheda A-B-A/B-A-B svolte (in questo periodo) in superserie :
A
Panca piana bilanciere 3x5
Panca obliqua manubri 3x10
Pullover 3x15
Military press 3x5
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x15
Spinte ai cavi 3x5
Estensioni con manubri 3x10
Dip 3x15
B
Rematore manubri 3x5
Lat machine presa larga 3x10
Lat machine presa stretta presa inversa 3x15
Trazioni 3xmax
Curl bilancere 3x5
Curl manubri concentrato 3x10
Curl hummer 3x15
Alzate al mento 3x5
Scrollate manubri roteanti 3x10
Scrollate bilanciere 3x15
Mentre il martedì e il giovedì svolgo solamente alcuni esercizi per l'addome (crunch, crunch inverso e crunch ercolina).
Sabato un po di cardio prima del cheat meal programmato e calcolato affinché rientri nella dieta
Come avrete notato non alleno le gambe o meglio, gli dedico un solo esercizio (leg extension 3x20) nei due giorni in cui faccio addome perché, per genetica, le ho molto sviluppate e per ora preferisco concentrarmi su altro.
Ah, altra cosa da dire, mi alleno nella mia home gym che pian piano sto migliorando sempre di più, ad oggi oltre a ghisa e bilanceri vari ho una panca larga con lat machine ed una power tower.
Buona giornata a tutti!
Comincio col dirvi che tre anni fa ero fortemente obeso (115kg) e ad oggi oscillo tra i 78 e 79 kg per 173 cm di altezza.
In seguito alla perdita di questi quasi 40kg ho deciso di fare un intervento di mini addominoplastica (7 mesi fa) perché in quella parte del mio corpo non ero riuscito a rassodare o riempire a sufficienza la pelle svuotata.
Per quanto riguarda l'alimentazione, in questi tre anni l'ho migliorata nettamente arrivando a mantenere (senza alcuna fatica) una tipologia di alimenti piuttosto selettiva, i classici riso/pollo/albume/avena ecc.
Il mio TDEE é di circa 2500 kcal giornaliere ma, dato che sono intenzionato a calare ulteriormente fino al raggiungimento del mio ipotetico peso forma (75kg) mi ritrovo costantemente in ipocalorica sulle 2000 kcal.
In questo periodo ho iniziato un nuovo protocollo ovvero: 50 fat, 180 pro, 200 cho cosi suddivisi:
LUN 50f - 180p - 250c = 2150 cal workout
MAR 50f - 180p - 140c = 1750 cal addome
MER 50f - 180p - 250c = 2150 cal workout
GIO 50f - 220p - 50c = 1550 cal addome
VEN 50f - 180p - 140c = 1750 cal workout
SAB 50f - 180p - 400c = 3000 cal cardio
DOM 50f - 140p - 100c = 1450 cal rest
Per quanto riguarda l'allenamento il grosso lo svolgo tre giorni a settimana (lun-mer-ven) con scheda A-B-A/B-A-B svolte (in questo periodo) in superserie :
A
Panca piana bilanciere 3x5
Panca obliqua manubri 3x10
Pullover 3x15
Military press 3x5
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x15
Spinte ai cavi 3x5
Estensioni con manubri 3x10
Dip 3x15
B
Rematore manubri 3x5
Lat machine presa larga 3x10
Lat machine presa stretta presa inversa 3x15
Trazioni 3xmax
Curl bilancere 3x5
Curl manubri concentrato 3x10
Curl hummer 3x15
Alzate al mento 3x5
Scrollate manubri roteanti 3x10
Scrollate bilanciere 3x15
Mentre il martedì e il giovedì svolgo solamente alcuni esercizi per l'addome (crunch, crunch inverso e crunch ercolina).
Sabato un po di cardio prima del cheat meal programmato e calcolato affinché rientri nella dieta
Come avrete notato non alleno le gambe o meglio, gli dedico un solo esercizio (leg extension 3x20) nei due giorni in cui faccio addome perché, per genetica, le ho molto sviluppate e per ora preferisco concentrarmi su altro.
Ah, altra cosa da dire, mi alleno nella mia home gym che pian piano sto migliorando sempre di più, ad oggi oltre a ghisa e bilanceri vari ho una panca larga con lat machine ed una power tower.
Buona giornata a tutti!