Un diario

[chiurlo]

Fai come vuoi, ma non stavo perculando, nello squat, ma anche nella leg press e nella leg extension arrivare a distendere completamente le gambe è pericoloso per le ginocchia inoltre come già detto nel momento in cui blocchi l'articolazione in iperestensione togli tensione ai muscoli interessati.
Ti ripeto ora non ti accorgi di nulla perchè usi dei carichi da pollo, appena comincerai a mettere qualche disco sul bilancere vedrai chi ha ragione.

Però si scende di carico, no?

[topscorer]

Che ***** di domanda è, non ho mica capito.

[Ponno]

l'inclinata non è valutabile con quel peso, lo squat lo lanci in avanti sulle ginocchia un casino (scarpe immonde), appena metti pesi più alti spari le rotule tipo proiettili

[chiurlo]

Che ***** di domanda è, non ho mica capito.

Intendevo che non riesci ad usare il solito carico se arrivi fino al punto in cui dici tu, ma devi stare un po' più basso. Perché stai sempre in tensione. No?

[topscorer]

Boh, non lo so, io lo squat lo faccio solo così quindi penso sia una questione di abitudine, ti abitui a farlo così e usi il peso che ritieni allenante.

[DR. CACARELLA]

Fai come vuoi, ma non stavo perculando, nello squat, ma anche nella leg press e nella leg extension arrivare a distendere completamente le gambe è pericoloso per le ginocchia inoltre come già detto nel momento in cui blocchi l'articolazione in iperestensione togli tensione ai muscoli interessati.
Ti ripeto ora non ti accorgi di nulla perchè usi dei carichi da pollo, appena comincerai a mettere qualche disco sul bilancere vedrai chi ha ragione.

Ma vedi che ti credo dal prossimo provo a fare cosi

[lucamex]

Se posso dare un consiglio poco tecnico comprati delle scarpe piatte tipo converse, le scarpe da jogging sono l'anti-squat

[topscorer]

Allora Desade hai provato lo squat senza blocco nella parte alta?

[DR. CACARELLA]

Venerdi ho un esame universitario ergo ho dovuto sospendere gli allenamenti Il 13 rientro in palestra per ora sto assumendo solo creatina

[claudio96]

cristo santo...

[X3me]

Se posso dire la mia...ginocchia troppo avanti, magari prova ad aggiustare la posizione di gambe-piedi e concentrati sulla cocontrazione dei femorali.

Un saluto

p.s condivido il fatto di non stendere completamente le gambe bloccando l’articolazione. Stessa cosa per altri esercizi.

[DR. CACARELLA]

Grazie mille, questo della distensione non me l aveva maindetto nessuno di persona ed in effetti lo trovo fondamentale specie nella panca

[X3me]

Si (alla panca tieni sempre addotte bene le scapole).
Mi vengono in mente anche le trazioni alla sbarra; non lasciare cadere le spalle (mollandoti sulle braccia);
Nelle dip per i tricipiti non andare in blocco articolare stendendo completamente.
Etc etc


un saluto

[X3me]

Aggiungo: ti consiglio questo libro https://www.amazon.it/DCSS-Power-mechanics-power-lifters/dp/8895782488
Molto molto chiaro da leggere e facile da capire.
L’autore é anche un vecchio utente di bodyweb; IronPaolo.
Magari cerca qualche suo articolo su google. Esempio questo, ma le immagini sono sparite http://madmaker-hardworkout.blogspot.com/2010/11/dcss-training-king-of-kings-venerdi.html

cito: “ I femorali permettono al crociato anteriore di lavorare meno, facendo in modo da compensare in maniera più efficiente le forze di taglio (efficiente, perchè non stresso un elemento delicato, già il crociato era efficace…)
Imparare, pertanto, ad utilizzare bene i femorali e i glutei risulta fondamentale per uno squat sicuro: la co-contrazione è un alleato potente sia per le prestazioni che per la salute delle ginocchia. Perciò, per un buono squat.... dovete imparare a tenere la schiena compatta e a usare bene i vostri glutei e femorali. Questi sono i due aspetti da tenere in considerazione. Questi e basta...”

[DR. CACARELLA]

Lunedi ritorno in palestra

Mi consigliate di riprendere con una full body dopo pausa di due settimane o riprendo il bill starr tranquillamente?