Un diario

[luna80]

tornando seri, dimmi, ce li hai i conteggi della dieta? kcal e suddivisione macro?

[DR. CACARELLA]

tornando seri, dimmi, ce li hai i conteggi della dieta? kcal e suddivisione macro?

Of
Edito quando ho anche gli on

[Bob Terwilliger]

Per farvi rendere l. Idea ho detto all istruttore che era il mio primo giorno e che mi alleno 4 volte a settimana mi ha fatto fare
Panca 2x12 15kg (non conto bilanciere) e poi 4x8 25kg
Aperture 4x12 5 kg
Spinte 4x10 8kg
Pectoral machine 4x15 20kg
Bicipiti da seduto con manubri 5kg 4x10
Bicipiti Hammer da seduto con un manubrio 4*12 a braccio
Crunch 4x20

Ottimo, così non si capisce un ***** ed è impossibile darti una mano
Il carico si calcola tutto.
Le aperture cosa sono?

[DR. CACARELLA]

Ottimo, così non si capisce un ***** ed è impossibile darti una mano
Il carico si calcola tutto.
Le aperture cosa sono?

Hai ragione ma è la prima settimana sono senza scheda non ho segnato i pesi sono andato a memoria , ora Ozn mi ha fatto entrare in crisi

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=456468

[Ponno]

Ottimo, così non si capisce un ***** ed è impossibile darti una mano
Il carico si calcola tutto.
Le aperture cosa sono?

Presumo croci su panca

[claudio96]

Ho effettuato il primo ordine mypoverty, ringrazio pubblicamente claudione che mi ha aiutato. Magari fra qualche anno rileggerò e lui sarà spirato, potrà essere un post commovente

ahahahaha, ma vai a cag4re Desade


ok che parti da zero, pero' almeno hai una base ''pulita'' e non hai bisogno di sgrassare.
comincia a incrementare gradualmente l'apporto calorico tenendoti sempre monitorato allo specchio per evitare di ''spanzare'' troppo, allenati bene e vedrai che i risultati arrivano.
per la scheda ti ho risposto nell'altro thread.

la dieta in generale non mi sembra male come fonti
toglierei solo quei 15 grammi di Whey da soli nel pre-nanna spostandoli nel pwo oppure sostituendoli con qualcosa di solido che si digerisce più lentamente (le solite robe insomma.....fiocchi di latte, yogurt greco, pezzo di grana....quello che ti piace di più)

[DR. CACARELLA]

@ponno confermo
@claudio il mio postwo è la cena quindi non posso spostare nulla

[Bob Terwilliger]

Pulita più o meno.
Non c'è accumulo di grasso viscerale, il che è ottimo (ma dovrebbe essere la norma per un under 30). Questo dà l'effetto snellezza. In realtà di grasso sottocutaneo ce n'é.

[DR. CACARELLA]

Pulita più o meno.
Non c'è accumulo di grasso viscerale, il che è ottimo (ma dovrebbe essere la norma per un under 30). Questo dà l'effetto snellezza. In realtà di grasso sottocutaneo ce n'é.

Questo.

Infatti sto al 17%
Cmq devo spingere, ma non so come

[claudio96]

@ponno confermo
@claudio il mio postwo è la cena quindi non posso spostare nulla

allora sostituisci semplicemente il pre-nanna con qualcosa di più sensato...

[Bob Terwilliger]

Tipo niente.
Considerato queste condizioni di partenza c'è ragione e possibilità di fare la cosiddetta ricomposizione. Un flusso continuo di nutrienti non ti serve per lo scopo e anzi è controindicato.

[DR. CACARELLA]

Ok annullo il prenanna, tanto non lo stavo facendo dato che attendo ordine, inoltre quando mi alleno finisco tardi la sera di cenare ed odio mangiare altro

[Ozn]

Le aperture cosa sono?

Si intende aprire proprio la palestra la mattina

[DR. CACARELLA]

Non siamo in trash, ho fatto un disclaimer nel primo post pls

Cmq martedì mentre facevo 4x15 alla Pectoral con un minuto di rest stavo quasi in eusarimento ed ho avuto un contraccolpo pressorio all occhio ancora mi duole proprio dentro. Che merlda che sono ahahah

[Ozn]

Non siamo in trash, ho fatto un disclaimer nel primo post pls

E lo dici a me?!