Un diario

[DR. CACARELLA]

Lat machine dietro 2x12 @35 3x8 @37
Rematore manubrio 4x10@12
Lat machine avanti p.i. 2x10 3x8 @337 40
Pulley 5x10 @35
Iperextension 4x15
Bicipiti Panca inclinata manubri 4x10 @6
Bicipiti martello 4x10 @6

Ho aumentato qualcosina in quasi tutti gli esercizi

[DR. CACARELLA]

Nei bicipiti Panca inclinata il movimento deve esser completo? Gomiti stretti distendo tutto ed alzo entrambi fino a quasi la spalla
Il mio istruttore dice di bloccare il braccio a metà non fino alla spalla però mi puzza sta cosa

[Golosone]

intendi questi?

io faccio il movimento completo, anzi trovo particolarmente utile che in questa posizione la parte finale del ROM implica molto lavoro, cosa che in altre posizioni viene a mancare (come sulla Scott)

[chiurlo]

A metà??? Prova a farlo, così, senza manubrio. Lo vedi che manco si "attiva" il bicipite?

[DR. CACARELLA]

Si intendo questo, io lo faccio completo fino alla spalla ovviamente non a toccarla un po' prima dalla foto a dx sembra a metà.
Però a sx non tengo posizioni neutra ecco forse questo è un mio errore ma lascio il polso sempre che guarda avanti(come le braccia salgono così scendono non ritorno inbposizione neutra) come se fossi in fase di contrazione dite che è meglio partire da posizione neutra o non cambia nulla?

[chiurlo]

Comunque manco nell'immagine è a metà, è sopra la metà.

[Golosone]

La foto che ho postato era per individuare l'esercizio.
Io lo eseguo con l'omero perpendicolare al suolo. In questo modo la parte finale del ROM implica il massimo sforzo.
Io preferisco fare l'extra rotazione, cioè parto a martello, salendo ruoto il palmo verso la spalla.

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[DR. CACARELLA]

Penso sia più adatta l extrarotazione aspettiamo conferma da parte di utente autorevole

[Golosone]

Penso sia più adatta l extrarotazione aspettiamo conferma da parte di utente autorevole

Ho già postato.


LoL [emoji23]
....con i manubri extraruoto sempre, o quasi, visto che in tutti gli altri esercizi in cui vengono coinvolti i biceps ho la posizione bloccata; pensa a lat, pulley basso, rematori con i bilancieri....

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[Bob Terwilliger]

Per il bicipite è meglio partire con il palmo in posizione già supina e fare una contrazione di picco extraruotando l’avambraccio alla fine della fase concentrica.
Il braccio non va esteso completamente ma circa al 90%.

[DR. CACARELLA]

Se sono già palmo supino come extraruoto?

[Bob Terwilliger]

Giri il polso di circa 30º, è un piccolo extra di contrazione.

[DR. CACARELLA]

Si perfetto grazie inizialmente non avevo colto, ottimo

[DR. CACARELLA]

Sto pensando che quatrro allenamenti a settimana non li riesco a gestire quando sono stressato tanto vale passare sempre a tre fatti sempre che 4 in cui uno salta.
Vorrei iniziare Bill starr o similare dalla prossima settimana ma ho a ridosso un esame e non ho tempo per calcolare i macro con tre allenamenti a settimana anziché 4

[luna80]

ma non stare a ricalcolare tutto...semplicemente un giorno on lo sostituisci con uno off...non cambia poi molto eh, dettagli