Un diario

[luna80]

Non farò massa per questo?

non c'è allenamento per la massa o per la definizione...è la dieta che fa

[Bob Terwilliger]

Non farò massa per questo?

Per il bilanciere oggi chiedo

@claudio ma è indifferente che la Panca la metto completamente sotto la schiena?

Un po' di massa la metti di sicuro, visto che sei un neofita. Però ci sono schede migliori con cui otterresti risultati migliori. Con una scheda come quella postata rischi di trovarti tra un anno con i carichi aumentati di 5kg in tutto.

[DR. CACARELLA]

Un po' di massa la metti di sicuro, visto che sei un neofita. Però ci sono schede migliori con cui otterresti risultati migliori. Con una scheda come quella postata rischi di trovarti tra un anno con i carichi aumentati di 5kg in tutto.

In teoria sta scheda la devo fare per cinque settimane.
Sono molto indeciso se sfanculare l'istruttore subito e fare una cosa così
A
Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×8/10
Dip 3xmax.
French press 3×10

B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Curl bilanciere 3×10

Oppure mi faccio ste cinque settimane con la scheda istruttore e vediamo che mi propone col cambio scheda se fa schifo mi affido a voi. So che l'istruttore vale poco però il fatto che mi possa aiutare Nell esecuzione psicologicamente mi aiuta anche se ieri ho fatto petto ed ho zero doms mmmmh

[Bob Terwilliger]

Vuoi un consiglio? Guardati Stronglift o Starting Strength o il Bill Starr o il Reg Park e fai una di quelle finché i carichi salgono. Quando stallerai si penserà a un'altra scheda.
Poi 'sta mania di dip e trazioni "x max" non la capirò mai.

[claudio96]

@claudio ma è indifferente che la Panca la metto completamente sotto la schiena?

sono varianti.....come stimolo muscolare cambia poco.

In teoria sta scheda la devo fare per cinque settimane.
Sono molto indeciso se sfanculare l'istruttore subito e fare una cosa così

non è che devi sfanculare l'istruttore o litigare con lui eh......basta che ti alleni a modo tuo (visto che paghi l'iscrizione alla palestra e lui non è il tuo PT) e amen.

anche se ieri ho fatto petto ed ho zero doms mmmmh

i DOMS non significano proprio niente

[Bob Terwilliger]

Io ho risolto i dubbi su come fare panca piana smettendo di fare panca piana.

[DR. CACARELLA]

Io ho risolto i dubbi su come fare panca piana smettendo di fare panca piana.

Ahahah ottimo dimmi di più

@claudio si lo so che i doms non indicano nulla però avendo aumentato i pesi francamente me li aspettavo anche perché ho sempre il dubbio di lavorare male il muscolo. Esempio nelle Croci non sento moltissimo il Petto più le braccia, sarà perché le braccia sono ad un livello così infimo

[DR. CACARELLA]

Mi sono ricordato di un particolare, un istruttore mi diceva di tenere i gomiti più stretti possibili durante l esecuzione del Pullover. È un suggerimento giusto??

[Bob Terwilliger]

Non ne ho idea. Questo dovresti chiederlo a Sly.

[DR. CACARELLA]

Ok grazie vediamo se passa sennò apro 3d in allenamento e chiedo li.
Bob ho dato una lettura veloce online a quegli schemi che mi hai proposto ma ho trovato, tra lo studio di amiloidosi e glomerlupoatia membrana, uno splittaggio in tre giorni alla settimana. Mi alleno 4volte si può fare o dovrei inserire un "richiamo" ripetendo una giornata?

[chiurlo]

Vuoi un consiglio? Guardati Stronglift o Starting Strength o il Bill Starr o il Reg Park e fai una di quelle finché i carichi salgono. Quando stallerai si penserà a un'altra scheda.
Poi 'sta mania di dip e trazioni "x max" non la capirò mai.

Ma il Bill Starr non è consigliato a chi già ha un po' di dimestichezza o sbaglio?

i DOMS non significano proprio niente

Ni. Nel senso che ok, non saranno un parametro assoluto, ma almeno per un neofita di solito è una cosa sempre presente, soprattutto se come lui stesso ha detto ha aumentato i carichi. Se il giorno dopo pure ad estendere il petto non sente proprio nessun dolore al muscolo forse ha lavorato male.

[Bob Terwilliger]

Ok grazie vediamo se passa sennò apro 3d in allenamento e chiedo li.
Bob ho dato una lettura veloce online a quegli schemi che mi hai proposto ma ho trovato, tra lo studio di amiloidosi e glomerlupoatia membrana, uno splittaggio in tre giorni alla settimana. Mi alleno 4volte si può fare o dovrei inserire un "richiamo" ripetendo una giornata?

Allenati tre volte e fai un richiamo di nefrologia.

[DR. CACARELLA]

Ahahah che sarebbe anche opportuno, anche se è fisiopatologia generale.

Ho impostato 4 allenamenti settimanali sia perché tranquillamente posso farli, sia perché penso che rispetto a tre volte a settimana da neofita possa avere risultati maggiori.
Ormai sta schifoscheda me la finisco a metà novembre viro passando a tre allenamenti settimanali se non inficio il risultato...

[claudio96]

@claudio si lo so che i doms non indicano nulla però avendo aumentato i pesi francamente me li aspettavo anche perché ho sempre il dubbio di lavorare male il muscolo. Esempio nelle Croci non sento moltissimo il Petto più le braccia, sarà perché le braccia sono ad un livello così infimo

usa la Pectoral-Machine o i cavi per fare le croci, per un neofita è più facile eseguire il movimento giusto e colpire meglio il pettorale.

[DR. CACARELLA]

usa la Pectoral-Machine o i cavi per fare le croci, per un neofita è più facile eseguire il movimento giusto e colpire meglio il pettorale.

La Pectoral ce l ho dopo, come intendi le Croci alla Pectoral?

Ieri gambe
Pressa 2x10 @120 3x8@130
Leg extension 4x15 @15 (il macchinario non era il solito è quella che risulta più pesante non so spiegare meglio)
Affondi @6+6 ero abbastanza cotto
Abduttori 5x15 @40
Abduttori 5x15 @35
Glutei machine 4x10 @20
Polpacci 4xmax @20

Oggi rest