Un diario

[topscorer]

Blocca l'immagine al secondo 10, è li che ti devi fermare, poi si, le chiappe sono contratte, ma se avessi un carico realmente allenante lo sarebbero d'ufficio.

[DR. CACARELLA]

Blocca l'immagine al secondo 10, è li che ti devi fermare, poi si, le chiappe sono contratte, ma se avessi un carico realmente allenante lo sarebbero d'ufficio.

Aaah le gambe flesse devono rimanere??
Mi hai aperto un mondo

[topscorer]

Se iperestendi le gambe con 140 kg, che nello squat è un carico assolutamente raggiungibile dopo un po', rischi di farti male, inoltre nel momento in cui iperestendi praticamente interrompi la tensione quindi perde di intensità l'esercizio.

[CapitanBodyweb]

Blocca l'immagine al secondo 10, è li che ti devi fermare, poi si, le chiappe sono contratte, ma se avessi un carico realmente allenante lo sarebbero d'ufficio.

Sì, verissimo, ma capisci che uno ste cose le impara praticandole?? E se tu stai sempre lì a studiare il movimento perfetto mentale, non sarà mai come sollevare un peso reale. Ad uno con un peso reale, gli prende la cagarella a prescindere a fare il movimento pelvico.Cioè, la pratica supera la grammatica

[Luke91]

Il movimento pelvico vedo farlo solamente alle donne...evita.

I glutei ti crescono anche se non lo fai.

Prova a caricare decentemente e fare un piccolo fermo in basso, vedi il giorno dopo se lavorano i glutei...

[DR. CACARELLA]

Ok va bene addio movimento pelvico in effetti posso contrarre i glutei anche a gambe piegate

[Nustef]

Comunque in accosciata perdi stabilità

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[DR. CACARELLA]

Fondamentali di ieri sera, peso in descrizione titolo del video

https://www.youtube.com/watch?v=b9OvxOd-rqw

https://www.youtube.com/watch?v=hW9x29BDTtE

https://www.youtube.com/watch?v=HBSEgIy4WCw

Miglioramenti??
Ho notato sia nel rem che nello squat muovo pochissimo i piedi per un riflesso incondizionato cercherò di concentrarmi anche su questo nel rem diciamo che mi aiuto a tirare ^^'
Nel rematore ho cercato di stare più a 90° possibili tant'è che sentivo in tensione tutta la catena postierore come se stessi facendo stacco anche se l'inquadratura è dal basso e magari non si percepisce bene l'angolatura
Nella panca ho cercato di addurre sempre le scapole ma da solo non mi rendo conto se l'obiettivo è centrato o le perdo strada facendo

[luna80]

non distendere del tutto le braccia nell'inclinata quando arrivi in cima, i tuoi gomiti ringrazieranno

[chiurlo]

Miglioramenti mica tanto rispetto a quello che ti è stato detto. Il movimento pelvico a fine squat lo fai in maniera meno evidente, ma comunque c'è, non sei rimasto con le gambe leggermente flesse come ha detto Top. Poi una cosa: ora il busto è piegato a 90° quando fai il rematore, ma continui a tenere le gambe troppo flesse. Guarda il movimento che ti tocca fare in quel modo: la traiettoria del bilanciere è inclinata perché devi evitare di colpirti le ginocchia; dovrebbe essere un movimento più perpendicolare al pavimento. Mi son permesso di dire le mie impressioni dato che nessuno ti considerava, qualcuno più esperto mi corregga se ho detto cavolate.

[DR. CACARELLA]

Nelo squat avevo dimenticato il consiglio di top,era sera tardi mi ero concentrato a non retrovertere il bacino.
Nel rematore mi sono accorto anch'io di questa cosa delle gambe.
Annoto tutto e provero a migliorare l esecuzione grazie ad entrambi

[chiurlo]

Comunque per certi versi sono d'accordo con il Capitano. Nel senso che ci sono cose che obiettivamente NON vanno fatte, perché rischi infortuni; ci sono cose che è meglio fare per ottimizzare l'allenamento; ci sono cose che non cambia nulla se le fai in un modo o nell'altro (un po' come il famoso discorso se sia meglio la mono o la multi).
Riguardo allo squat: sicuramente non si deve inarcare la schiena e non si deve poggiare il bilanciere sopra le spalle; è meglio scendere sotto il parallelo per ottimizzare l'allenamento; riguardo invece al chiudere con le gambe leggermente flesse o meno, SECONDO ME, non cambia assolutamente niente. Non a caso ci sono decine e decine di video tutorial di coach coi controc.azzi, e ognuno dice la sua su varie cose. C'è chi dice di tenere le mani vicino alle spalle, chi dice di tenerle larghe. Chi dice di tenere i gomiti in basso, chi in alto. Secondo me sono tutte pippe e non cambia nulla. Certo, la spisellata in avanti evitala, ma il chiudere con le gambe diritte o no, boh, non cambia nulla. Io le tengo diritte. Senza spisellare.

[DR. CACARELLA]

Posso essere d'accordo probabilmente top stava perculando dato che non si è fatto vivo

[chiurlo]

Posso essere d'accordo probabilmente top stava perculando dato che non si è fatto vivo

Boh, non penso. Anche se ad essere sincero è la prima volta che sento una cosa del genere, ma va beh, io sono altamente ignorante in materia. Ho appena finito di allenare le gambe e ho provato a squattare come ha detto top, ma sinceramente non mi ci trovo per niente; magari è solo questione di abitudine. Ci sta che sia come la diatriba che c'è in vari esercizi, vedi il curl col bilanciere: alcuni dicono di fare un rom limitato, altri completo. Boh. Tu pompa, che ti frega.

[topscorer]

Fai come vuoi, ma non stavo perculando, nello squat, ma anche nella leg press e nella leg extension arrivare a distendere completamente le gambe è pericoloso per le ginocchia inoltre come già detto nel momento in cui blocchi l'articolazione in iperestensione togli tensione ai muscoli interessati.
Ti ripeto ora non ti accorgi di nulla perchè usi dei carichi da pollo, appena comincerai a mettere qualche disco sul bilancere vedrai chi ha ragione.