Un diario

**DR. CACARELLA** · 12-12-2017, 14:26:00

Grazie ragazzi con il vostro sincero supporto i risultati arriveranno

**DR. CACARELLA** · 13-12-2017, 01:02:20

Come mi riscaldo?
La mia routine è prendere 3kg per mano gomiti sui fianchi ed allargo le braccia un tot di ripetizioni dopodiche gomiti altezza spalle e porto le braccia avanti altezza orecchie e scendo al mento il tutto per la spalla credo.
Va bene cosi meglio,altro?

4 esercizi di riscaldamento da fare prima di sollevare i pesi

http://www.cosmopolitan.com/it/benessere-salute/fitness/a110722/esercizi-riscaldamento-sollevare-pesi/

Pronta per rimetterti in forma? Se hai deciso di tonificarti coi pesetti, riscalda prima i muscoli con questi esercizi. In poche mosse aumenterai la tua mobilità ed evitare eventuali lesioni

Numero tre e quattro ma nel quattro tengo i manubri dritti col pollice rivoltonverso l alto

***claudio96*** · 13-12-2017, 01:19:16

http://www.cosmopolitan.com/

madonna santissima

**Nustef** · 13-12-2017, 01:23:34

Chiudo

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**goku67** · 13-12-2017, 01:35:28

Usa gli elastici
Sono ottimi per riscaldarsi

**DR. CACARELLA** · 13-12-2017, 08:45:43

Oh ma la finite qua non siamo in trash

**DR. CACARELLA** · 15-12-2017, 18:00:13

Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio

Come mi riscaldo?
La mia routine è prendere 3kg per mano gomiti sui fianchi ed allargo le braccia un tot di ripetizioni dopodiche gomiti altezza spalle e porto le braccia avanti altezza orecchie e scendo al mento il tutto per la spalla credo.
Va bene cosi meglio,altro?

4 esercizi di riscaldamento da fare prima di sollevare i pesi

http://www.cosmopolitan.com/it/benessere-salute/fitness/a110722/esercizi-riscaldamento-sollevare-pesi/

Pronta per rimetterti in forma? Se hai deciso di tonificarti coi pesetti, riscalda prima i muscoli con questi esercizi. In poche mosse aumenterai la tua mobilità ed evitare eventuali lesioni

Numero tre e quattro ma nel quattro tengo i manubri dritti col pollice rivoltonverso l alto

Ripropongo, invece di scrivere cagate datemi consigli certo che fra voi tre solo claudio puo scrivere

**Spartano5** · 15-12-2017, 18:05:19

Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio

Ripropongo, invece di scrivere cagate datemi consigli certo che fra voi tre solo claudio puo scrivere

io faccio serie di avvicinamento per riscaldarmi

**Miller** · 16-12-2017, 08:53:11

Ragazzi vi ricordo che non siamo in trash, evitiamo ot eccessivi e non costringeteci ad intervenire anche nei diari.

**DR. CACARELLA** · 18-12-2017, 09:05:56

Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio

Come mi riscaldo?
La mia routine è prendere 3kg per mano gomiti sui fianchi ed allargo le braccia un tot di ripetizioni dopodiche gomiti altezza spalle e porto le braccia avanti altezza orecchie e scendo al mento il tutto per la spalla credo.
Va bene cosi meglio,altro?

4 esercizi di riscaldamento da fare prima di sollevare i pesi

http://www.cosmopolitan.com/it/benessere-salute/fitness/a110722/esercizi-riscaldamento-sollevare-pesi/

Pronta per rimetterti in forma? Se hai deciso di tonificarti coi pesetti, riscalda prima i muscoli con questi esercizi. In poche mosse aumenterai la tua mobilità ed evitare eventuali lesioni

Numero tre e quattro ma nel quattro tengo i manubri dritti col pollice rivoltonverso l alto

Up

***Bob Terwilliger*** · 18-12-2017, 13:41:50

Io mi scaldo con il foam roller e poi facendo serie di avvicinamento leggere per i primi esercizi.

**DR. CACARELLA** · 18-12-2017, 15:52:27

Grazie

**DR. CACARELLA** · 18-12-2017, 20:32:01

Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio

Io mi scaldo con il foam roller e poi facendo serie di avvicinamento leggere per i primi esercizi.

In questo momento sto per chiudere 42.5 rematore
Panca inclinata 52.5
Squat 62.5

Ero partito con 30 40 50
Ma prossima settimana panca credo sia impossibile aumentare gia 52.5 al 100% mi ha dovuto aiutare 50 scorsa settimana l.ho fatra da sola
Rematore e squat li sento leggeri,piu il? Rematore quindi ancora potro aumentare, cone mi regolo? Stallo panca a 52.5 e vado avanti aumentando gli altri due fondamentali?