Buonasera Signori,questo è il mio diario:
Eta 28
Altezza 165cm
Peso 57,50 kg
Lavoro operaio agricolo
Ho iniziato a frequentare la palestra l anno scorso, senza dieta,e senza un particolare impegno;nonostante ciò sono riuscito ad aumentare il mio peso da 55 kg a 57,50.
Da 1mese circa,dopo una lunga pausa sono ritornato in palestra con la consapevolezza che se voglio ottenere risultati devo impegnarmi anche dal punto di vista dietetico.
Avevo iniziato con una dieta da 2200kcal ma il mio peso dopo un mese è rimasto invariato.
Adesso ne ho impostata una da 2500kcal 59%carbo 22% proteine 20%
Questa è la mia attuale scheda di allenamento che mi seguirà fino al 29 ottobre:
Tre allenamenti settimanali ABC la prima settimana le serie per esercizio saranno 4 la seconda 3 la terza 2 e l ultima settimana di nuovo 3
A: lat machine inversa 4x 8/10 50kg
Dorsal machine 4x8/10 38kg
Alzate 90 3x 10/12 3kg
Bicipiti panca alta 4x10/12 7kg
B: hack squat 4x8/10 70kg
Leg exstensor 3x10/12 25kg
Leg curl 4x8/10 8kg
Stacco sumo con manubrio 3x10/12 20kg
C: panca piana 4x 8/10 40kg
Apertura panca alta 3x10/12 8kg
Lento avanti 4x8/10 10kg
Panca stretta 4x8/10 27kg
Spinte in basso ercolina 3x10/12 30kg
Ogni seduta di allenamento faccio 4 x15 di addominali alla sedia romana (quelli dove alzi le gambe per intenderci)
Eta 28
Altezza 165cm
Peso 57,50 kg
Lavoro operaio agricolo
Ho iniziato a frequentare la palestra l anno scorso, senza dieta,e senza un particolare impegno;nonostante ciò sono riuscito ad aumentare il mio peso da 55 kg a 57,50.
Da 1mese circa,dopo una lunga pausa sono ritornato in palestra con la consapevolezza che se voglio ottenere risultati devo impegnarmi anche dal punto di vista dietetico.
Avevo iniziato con una dieta da 2200kcal ma il mio peso dopo un mese è rimasto invariato.
Adesso ne ho impostata una da 2500kcal 59%carbo 22% proteine 20%
Questa è la mia attuale scheda di allenamento che mi seguirà fino al 29 ottobre:
Tre allenamenti settimanali ABC la prima settimana le serie per esercizio saranno 4 la seconda 3 la terza 2 e l ultima settimana di nuovo 3
A: lat machine inversa 4x 8/10 50kg
Dorsal machine 4x8/10 38kg
Alzate 90 3x 10/12 3kg
Bicipiti panca alta 4x10/12 7kg
B: hack squat 4x8/10 70kg
Leg exstensor 3x10/12 25kg
Leg curl 4x8/10 8kg
Stacco sumo con manubrio 3x10/12 20kg
C: panca piana 4x 8/10 40kg
Apertura panca alta 3x10/12 8kg
Lento avanti 4x8/10 10kg
Panca stretta 4x8/10 27kg
Spinte in basso ercolina 3x10/12 30kg
Ogni seduta di allenamento faccio 4 x15 di addominali alla sedia romana (quelli dove alzi le gambe per intenderci)